även om testosteron är framför allt ett hormon relaterat till alla saker manliga, i mindre mängder är det också ett viktigt hormon för kvinnor. Testosteron har många effekter i hela kroppen, inklusive effekter på bentäthet, muskelmassa, libido, fettfördelning, hjärthälsa och blodcellsproduktion. Så, förutom att bry sig om testosteronnivåer i sin manliga partner, en kvinna bör vara bekymrad över sina egna testosteronnivåer också.
vad kan orsaka lägre än normalt testosteron?
liksom östrogen och progesteron minskar testosteron normalt med åldern. Men eftersom kvinnor gör testosteron i äggstockarna och binjurarna, kan en låg nivå av testosteron indikera ett problem med funktionen hos något organ. Östrogenersättningsterapi kan också sänka nivån av testosteron.
om din testosteronnivå är låg för din ålder och menstruationsstatus, kan du uppleva symtom på lågt testosteron inklusive:
- minskad libido
- muskelsvaghet
- trötthet
- nedstämdhet
- viktökning
testosteron har också vissa hälsoskyddande Roller efter klimakteriet och låga nivåer kan öka vissa områden av hälsorisk inklusive:
- benförlust/osteoporos
- muskelförtvining/sarkopeni
- fetma
- Depression
- hjärtsjukdom
vad händer om min testosteronnivå är låg? Finns det kostförändringar jag kan göra?
vissa livsmedel kan öka testosteron eftersom de är höga i vissa vitaminer eller mineraler, såsom vitamin D eller zink, som är förknippade med att öka testosteron. Följande livsmedel kan öka testosteronnivåerna:
- lax
- olivolja
- ostron
- äggulor
- lever
- sparris
- krabba/hummer
- bönor (vit/njure/svart)
- granatäpplejuice
en studie av 60 män och kvinnor (medelålder, 39) hittade 500 mL (lite mer än 2 koppar) av granatäpplejuice dagligen i två veckor orsakade en liten men signifikant ökning av salivtestosteronnivåerna hos män och kvinnor.
kan testosteronnivåerna vara för höga hos kvinnor?
medan lågt testosteron kan bidra till hälsoproblem är exceptionellt höga nivåer av testosteron oftare ett hälsoproblem för kvinnor, särskilt under deras reproduktiva år. En hög nivå av testosteron kan uppstå av flera skäl, det vanligaste är polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS).
PCOS är förmodligen den vanligaste orsaken till infertilitet hos kvinnor, vilket påverkar cirka 27 procent av kvinnor i fertil ålder. Även om det går i familjer är det oklart om PCOS är eller inte är en genetisk störning. PCOS är nära besläktat med insulinresistens och metaboliskt syndrom. Även om många kvinnor som har PCOS fokuserar på oregelbundna perioder och fertilitet, är PCOS ett tillstånd som varar för livet.
en annan anledning till att hennes testosteronnivå kan höjas efter klimakteriet är om en kvinna tar testosteron som en del av hormonersättningsterapi.
Vad är symtom på högt testosteron?
- ansiktshårtillväxt
- manligt håravfall
- akne
- viktökning
- högt kolesterol
- metaboliskt syndrom/diabetes
- diagnos av PCOS
- nuvarande eller tidigare historia av onormala perioder och/eller infertilitet
vilka livsmedel är bäst om min testosteronnivå är för hög?
följande livsmedel och drycker kan minska en förhöjd testosteronnivå:
1. Spearmintte te testades i en grupp av 42 kvinnor med överdriven hårväxt (hirsutism), som ofta är förknippad med förhöjd testosteron. De valdes slumpmässigt för att dricka två koppar dagligen av antingen spearmintte eller ett placebo-te i 30 dagar. Kvinnor i spearmintte-gruppen hade signifikanta minskningar i totala och fria testosteronnivåer jämfört med kvinnor i placebote-gruppen.
2. Omega – 3-fettsyrafiskolja (3 gram dagligen) resulterade i signifikanta minskningar av testosteron hos kvinnor. Det är troligt att äta fisk som innehåller mycket omega-3-fettsyrainnehåll skulle ha samma effekt. Fisk med mycket omega-3-fettsyror inkluderar lax, makrill, sill, sardiner, ansjovis, sjööring och långfenad tonfisk.
3. Linfrön är kända för att sänka förhöjt testosteron genom att binda det och ta bort det från kroppen. I en fallstudie av en kvinna med högt testosteron minskade 30 gram linfrön dagligen i fyra månader avsevärt hennes totala och fria testosteronnivåer.
kan du testa din testosteronnivå?
är du nyfiken på din testosteronnivå? Du kan testa det i avskildhet i ditt eget hem med denna enkla finger-prick blodfläcktest. Resultaten kommer att åtföljas av kost, livsstil och tilläggsrekommendationer. Nedanstående dietförslag är ett litet urval av den typ av information som tillhandahålls med hemtestresultaten.
D-Vitamin kan gynna högt eller lågt testosteron
intressant nog har både låga och höga nivåer av testosteron kopplats till lågt vitamin D hos kvinnor. Att ha tillräckligt med D-vitamin är således viktigt för båda scenarierna. Vildfångad lax, som kan innehålla så mycket som 988 IE Vitamin D3 per 3,5 ounce servering, är den bästa matkällan för vitamin D.
matkällor för vitamin D:
|
Food |
Serving Size |
Average Vitamin D3 Content |
|
Foods Containing Vitamin D3 |
||
|
Wild-caught salmon |
3.5 ounces (100 grams) |
988 IU |
|
Farm-raised salmon |
3.5 ounces (100 grams) |
250 IU |
|
Fresh herring |
3.5 ounces (100 grams) |
1,628 IU |
|
Pickled herring |
3.5 ounces (100 grams) |
680 IU |
|
Sardines |
3.5 ounces (100 grams) |
272 IU |
|
Halibut |
3.5 ounces (100 grams) |
600 IU |
|
Mackerel |
3.5 ounces (100 grams) |
360 IU |
|
Cod liver oil |
1 teaspoon |
450 IU |
|
Canned light tuna |
3.5 ounces (100 grams) |
236 IU |
|
Oysters |
3.5 ounces (100 grams) |
320 IU |
|
Shrimp |
3.5 ounces (100 grams) |
152 IU |
|
Egg yolk (from indoor raised chicken) |
1 yolk |
18-39 IU |
|
Egg yolk (from free-range, pasture-raised chicken) |
1 yolk |
3-4 times the amount from an indoor chicken |
|
Egg yolk from a chicken fed vitamin D-enriched feed |
1 yolk |
as much as 6,000 IU |
|
Vitamin D3 in Fortified Foods (check labels to be sure it’s been added) |
||
|
Cow’s milk |
1 cup (237 mL) |
130 IU |
|
Soy milk |
1 cup (237 mL) |
109 IU |
|
Orange juice |
1 cup (237 mL) |
142 IU |
|
Cereal |
½ cup |
55 IU |
|
Oatmeal (instant) |
½ cup |
154 IU |
|
Vitamin D2 – vegetarian source of vitamin D |
||
|
Mushrooms grown in dark |
Little if any D2 |
|
|
Wild mushrooms |
3.5 ounces (100 grams) |
Up to 2,300 IU |
- Goldstat R, Briganti E, Tran J, et al. Transdermal testosterone therapy improves well-being, mood, and sexual function in premenopausal women. Menopause 2003;10(5):390-398.
- Davis S. Androgen ersättning hos kvinnor: en kommentar. J Clin Endocrinol Metab 1999; 84 (6):1886-1891.
- Davis S, Burger H. klinisk granskning 82: androgener och den postmenopausala kvinnan. J Clin Endocrinol Metab 1996; 81 (8):2759-2763.
- Burger H. androgenproduktion hos kvinnor. Fertil Steril 2002; 77 (Suppl 4): S3-S5.
- Legro R, Schlaff W, Diamond M, et al. Totala testosteronanalyser hos kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom: precision och korrelation med hirsutism. J Clin Endocrinol Metabol 2010;95(12):5305-5313.
- Smail M, Al-Dujaili E. Pomegranate juice intake enhances salivary testosterone levels and improves mood and wellbeing in healthy men and women. https://www.researchgate.net/publication/275716515_Pomegranate_juice_intake_enhances_salivary_testosterone_levels_and_improves_mood_and_well_being_in_healthy_men_and_women
- Grant P. Spearmint herbal tea has significant anti-androgen effects in polycystic ovary syndrome. A randomized controlled trial. Phytother Res 2010;24(2):186-188.
- Nadjarzadeh A, Dehghani-Firouzabadi R, Vaziri N, et al. Effekten av omega – 3-tillskott på androgenprofil och menstruationsstatus hos kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom: en randomiserad klinisk studie. Iran J Reprod Med 2013;11 (8):665-672.
- Nowak D, Snyder D, Brown A, Demark-Wahnefried W. effekten av linfrötillskott på hormonella nivåer associerade med polycystiskt äggstockssyndrom: en fallstudie. Curr Top Nutraceutical Res 2007; 5 (4):177-181.
- Chang E. Vitamin D, testosteronlänk hos kvinnor kan förklara reproduktiva resultat. J Clin Endocrinol Metab 2104; doi: 10.1210 / jc.2013-3873.