bekräftelser för COVID-19 ångest

COVID-19. Coronavirus. Pandemi. Social Distansering. Karantän.

vad märker du när du läser dessa ord just nu? För mig märker jag en täthet i axlarna (och inte bara för att jag inte har haft den bästa hållningen som arbetar hemifrån nyligen!). Jag märker också att jag känner behov av att ta ett djupare andetag. Mina tankar och rädslor om viruset börjar köra genom mitt sinne, och samtidigt märker jag att jag känner mig frustrerad över allt kaos och förändring.

om jag var tvungen att gissa, slår jag vad om att du förmodligen blir ganska trött på att höra dessa ord och ganska trött på att prata om COVID-19. Och jag fattar. Dessa ord finns överallt just nu-det är svårt att undkomma dem. Coronavirus i sig sprider sig inte bara tyvärr mellan människor – det sprider sig till våra samtal, våra arbetsplatser, våra telefoner, våra sociala medier, våra inkorgar, vår TV, våra hem och definitivt i våra tankar. Under denna oöverträffade tid, du, som många av oss, kan hitta dig själv att navigera högre nivåer av ångest än du har tidigare. Att hantera all denna osäkerhet just nu är svårt för oss alla. Våra hjärnor är kopplade för att skapa struktur, leta efter mönster, och är ofta mer bekväm med en känsla av ordning, men vi vet att det finns många saker som inte är i vår kontroll just nu.

Läs fler tips från terapeuter om hur man hanterar och övervinner ångest.

en av de saker vi har kontroll över är dock att vara mer uppmärksam på de typer av meddelanden och ord vi upprepar för oss själva. Våra tankar har mycket makt över oss och påverkar direkt hur vi känner. Det kan verka som att våra tankar till stor del är utanför vår kontroll, men vi har faktiskt mer makt än vi tror! Vad får jag här? Positiva bekräftelser. Under tider av övergång, osäkerhet, stress eller förändring, (som, låt oss vara ärliga, vi har mycket just nu), kan positiva bekräftelser erbjuda oss kraftfullt stöd och hjälpa oss att känna oss mer lugna.

Vad är en bekräftelse?

en bekräftelse är verkligen allt vi säger eller tänker. Som Louise Hay förklarar: ”varje tanke du tänker och varje ord du talar är en bekräftelse. Allt vårt självprat, vår interna dialog, är en ström av bekräftelser. Du använder bekräftelser varje ögonblick oavsett om du vet det eller inte. Du bekräftar och skapar dina livserfarenheter med varje ord och tanke.”Whoah. Läs det igen.

genom att använda positiva bekräftelser skapar vi positiva uttalanden att upprepa för oss själva för att hjälpa till att flytta vårt tankesätt. Tänk på det så här: när vi ”bekräftar” något, säger vi att det är sant. Ta en sekund för att märka vilka typer av tankar du har haft hittills idag. Det kan vara svårt att göra först-det här är normalt. Ta god tid på dig. Har dina tankar varit till hjälp eller skadliga? Exakt eller rädsla driven?

många av våra tankemönster kan vara mer negativa än vi inser – särskilt under ökade stresstider – detta är också normalt. Saken är att våra tankemönster direkt påverkar våra humör, främst för att vi tenderar att tro att våra tankar är sanna. Att öva positiva bekräftelser hjälper oss medvetet att välja ord som förändrar våra tankemönster för att vara mer positiva, vilket i sin tur ger flera fördelar. Vilka är dessa fördelar du frågar?

positiva bekräftelser är kända för att hjälpa oss att flytta negativa tankemönster och kan hjälpa oss att övervinna beteenden som vi vill ändra. De har också visat sig sänka våra stressnivåer, minska vår ångest, förbättra vårt fokus och koncentration, förbättra vårt självförtroende och hjälpa oss att känna mer kontroll över vårt välbefinnande. Vem annars kan använda en stor dos av något av det just nu? Jag vet att jag kunde! Det här är allt vi kollektivt behöver när vi navigerar på nytt territorium under COVID-19-pandemin. Låt oss nu prata om hur man övar på att sätta detta i handling.

öva positiva bekräftelser

börja med att tänka på ett positivt budskap som du kanske behöver höra. Det kan vara bra att tänka på en negativ tanke du ofta har om dig själv eller om en situation. Försök nu föreställa dig motsatsen till den tanken och lägg den i en mening. Jag har inkluderat några exempel nedan för att hjälpa dig att komma igång. Välj gärna några av dessa som du ansluter till eller skapa dina egna! Nyckeln är att upprepa din personliga bekräftelse (er) till dig själv några gånger varje dag för att hålla dem närvarande i ditt sinne.

du kan skriva dem i en dagbok, skriva dem på din badrumsspegel, skriva dem på en post-it – anteckning, skriva dem på din hand, göra dem bakgrunden på din telefon, säg dem högt till dig själv, säg dem högt till ditt husdjur, skicka dem till din vän-alternativen är oändliga. Vad det än är du gör, få det att fungera för dig och se till att du får meddelandena flera gånger om dagen för att skörda fördelarna. Upprepa denna bekräftelse efter mig: ”Jag kan göra det här.”

Bekräftelseexempel

• jag tror på min förmåga att komma igenom tuffa tider.
• jag kommer inte att stressa över saker jag inte kan kontrollera.
• känslorna i min kropp är normala och jag accepterar dem helt.
• jag har allt jag behöver inom mig.
• jag är en kärleksfull människa.
• det är ok att igår kändes som en hård dag.
• jag är värd bra saker.
• jag har en inre känsla av lugn.
• mitt liv är fullt av kärlek.
• jag kan odla de livserfarenheter jag vill ha.
• jag kommer att vara närvarande och lugn idag.
• alla mina känslor är ok.
• jag blir arg ibland, men jag är full av kärlek.
• jag kan ta saker en dag, eller en timme, i taget.
• när jag går med flödet är mitt liv lätt och fyllt av glädje.
• jag uppskattar mitt liv och hittar saker att vara tacksam för.
• jag har gått igenom svåra saker tidigare och har överlevt dem.
• detta kommer inte att bryta mig.
• jag släpper vad jag inte kan ändra och gör mitt bästa med vad jag kan.
• jag kommer att fokusera på saker jag älskar att få mig igenom detta.
• det här är svårt, och jag kan göra svåra saker.
• jag får uttrycka smärta.
• jag har förmågan att övervinna ångest.

en anteckning om positivitet

positiva bekräftelser skiljer sig från ” toxisk positivitet.”Giftig positivitet berättar för oss att vi inte får känna alla våra känslor – det säger oss att det är en dålig sak att känna negativa känslor. Så är inte fallet. Det är oerhört viktigt, och uppmuntras, för oss att tillåta oss att känna allt som kommer upp för oss just nu. Positiva affirmationer är där för att hjälpa oss att hantera alla dessa känslor och för att hindra oss från att fastna i en grov mental plats.

tveka inte att kontakta oss eller någon annan terapeut om du befinner dig i behov av ytterligare stöd vid en tidpunkt som denna. Du är inte ensam, och vi är här för dig. Vi kommer att få igenom detta tillsammans. Klicka här för att hitta den terapeut som bäst uppfyller dina behov.

om Kristen:

Kristen Suleman, M. Ed., LPC är en terapeut baserad i Houston, TX. Hon har erfarenhet av att arbeta med individer i alla åldrar; i alla fall, hon är specialiserad på att arbeta med yngre vuxna som kämpar med frågor som rör självvärde, perfektionism, livsbalans, och identitet. Kristen tycker om att ge sina medmänniskor genom att hjälpa andra att lära sig att dyka upp för sig själva och få ut det mesta av hela livet.