Sprinting bränner fett och bygger muskler samtidigt
Du behöver inte springa 100 m på 9,5 sekunder för att se ut som en sprinter. Vill du veta hur man tränar rätt med sprint träning?
”Olympic Body” – träningen är inspirerad av sommar-OS 2016. Titta inte bara, förvandla din kropp!
bläddra ner för att se träningen, läs vidare för att lära dig mer om hur du använder sprint för resultat.
fördelar med sprinting
- bränner fett, bra för fettförlust
- ökar ämnesomsättningen
- bygger dina ben och glutes
- varje steg engagerar din kärna
hur man startar sprinting
se till att värma upp ordentligt – Du kan göra en lätt 10 min jog eller några rundor med höga knän bara tills du börjar svettas. Om du är en total nybörjare rekommenderas det att börja med att sprinta uppför en kulle. Hill sprints är ett bra sätt att utveckla bra form och mindre risk för skada, förklarar tränare Eric Cressey.
hur snabbt ska du sprinta?
om du vill se mer atletisk ut och vara montör behöver du inte exakt mäta avståndet och tiden för varje sprint. Men du måste veta rätt intensitet att sikta på i dina sprintar.
i ”Olympic Body” – träningen bör nybörjare börja med att göra alla sprintar på 50% av vad de tycker är deras maximala körhastighet. För andra rekommenderas 70-80% av max körintensitet i 20 och 30 sek sprintar, medan de kortare 10 sek sprintarna kan göras med 100% intensitet. Ta reda på mer om att bli rippad med högintensiva HIIT-träningspass.
sprint träning träningsschema
hur ofta ska du sprint? Här är ett exempel på en veckas helkroppsträning med sprintträning. Du kan använda ”Olympic Body” träning för sprints och andra gratis träningspass i Madbarz-appen för träningsdagar för övre och nedre kroppsstyrka!
- mån: Lägre kroppsövning
- tis: övre kroppsövning
- ons: Sprint / olympisk kropp
- THU: Lägre kroppsövning
- fre: övre kroppsövning
- lör: Sprint / olympisk kropp
- Sol: Vila
OS-inspirerad träningsutmaning
skapa den här träningen i din Madbarz-App för att ge en smak av OS i dina träningar! Du kan få obegränsat utrymme för att spara anpassade träningspass med Madbarz Premium.