Community-baserade program kan vara ett utmärkt sätt för dig att lära av andra som arbetar med vikt eller viktrelaterade frågor. De kan också vara en bra källa till motivation som hjälper dig att hålla dig ansvarig. Programmen som nämns i detta avsnitt är inte allomfattande (de inkluderar INTE måltider), och det kan vara bra att prova flera program i ditt område för att hitta den bästa passformen.
toppar CLUB INC. (Ta bort POUNDS förnuftigt)
Tops grundades 1948 och är den ursprungliga ideella stödgruppen för viktminskning. TOPS säljer inte mat, stöder produkter, främjar snabba lösningar eller trycker på en måltidsplan som passar alla. TOPS ger medlemmar i tusentals kapitel över hela USA och Kanada den information och det stöd som behövs för att göra hälsosamma livsstilsförändringar som de kan njuta av under en livstid.
hur fungerar det? Inga livsmedel krävs, och ingen är tabu. När det gäller hälsosam kost, toppar förespråkar delkontroll och balanserad ätning inom två hälsosamma ramar: USDA: s MyPlate och Matutbytessystemet utvecklat av Academy of Nutrition and Dietetics och American Diabetes Association. Många dietister använder samma ramar för att undervisa hälsosam kost.
TOPS erbjuder verktyg, tips och måltidsplaneringsideer för att använda MyPlate och utbytessystemet i sin medlemstidning och andra material. Medlemmarna uppmuntras att röra sig mer och äta ett större utbud av hälsosamma livsmedel i mindre portioner samt ändra vanor och tankemönster med hjälp av veckogruppstöd. Veckans toppmöten, ledda av volontärer, fokuserar på att göra små, stadiga livsstilsförändringar som ger varaktig viktminskning och bättre hälsa. Varje möte innehåller en konfidentiell invägning så att medlemmarna kan hålla sig ansvariga för skalan, ett kort utbildningsprogram om näring, fitness, hälsa eller beteendeförändring och en möjlighet att dela utmaningar och framgångar från föregående vecka om medlemmarna uppmanas att samråda med sin vårdgivare för att ställa in en realistisk, hälsosam målvikt och en kalorinivå som är säker, effektiv och hållbar.
det första besöket i något kapitel är gratis. Den årliga kostnaden för att gå med i TOPS är $32 för ett kapitel eller online-medlemskap. Kapitelmedlemmar betalar också lokala kapitelavgifter, som varierar beroende på samhälle men i genomsnitt $5 eller mindre per månad. Avgift och kapitelavgifter täcker kostnaderna för veckovisa vägningar och möten, kapitelmaterial, prenumeration på tidningen, en snabbstartguide och onlineverktyg. Support online inkluderar underlättad onlinechatt (endast för medlemmar online), recept och egenvårdsprogram samt Online vikt och träning
trackers.
viktminskning: toppar står för ”Ta bort Pounds förnuftigt.”Organisationen förespråkar långsam, stadig viktminskning med hjälp av tekniker och små beteendeförändringar som medlemmarna naturligtvis kan införliva i sin dag och hålla under en livstid. En 2010-universitetsstudie av 42,500-TOPPMEDLEMMAR fann att de som bodde i toppar i tre år kunde behålla sin viktminskning under den tiden och förlorade lika mycket vikt som dieters med hjälp av populära kommersiella viktminskningsprogram.
bekymmer: toppar kan inte göra jobbet åt dig. Du får bara ut av toppar vad du lägger in i det. Regelbunden närvaro och deltagande i ett lokalt kapitel (eller online-community) är nödvändiga för framgång. Varje kapitel tenderar att ta på sig sin egen personlighet, återspeglar medlemmarnas åldrar, bakgrunder och intressen. Att hitta ett lokalt kapitel som är en” passform ” för din personlighet och schema är viktigt.
YMCA DIABETES PREVENTION PROGRAM
som en ledande ideell organisation för att stärka samhället genom ungdomsutveckling, hälsosamt liv och socialt ansvar, anser Y att alla människor ska kunna leva livet till fullo, hälsosammaste potential. I YMCA: s Diabetesförebyggande Program kommer en utbildad livsstilstränare att introducera ämnen i en stödjande, liten gruppmiljö och uppmuntra deltagarna när de utforskar hur hälsosam kost, fysisk aktivitet och beteendeförändringar kan gynna deras hälsa.
hur fungerar det? Det 12-månaders gruppbaserade programmet består av 16 en-timmars veckovisa sessioner, följt av månatliga sessioner ledda av en utbildad livsstilstränare som underlättar en liten grupp människor med liknande mål. Du kommer att diskutera ämnen som hälsosam kost, ökad fysisk aktivitet, minskad stress, problemlösning och mycket mer. Programmet hjälper dig också att hålla dig motiverad för att upprätthålla framsteg mot programmål med månatliga underhållssessioner.
viktminskning: Baserat på forskning finansierad av National Institutes of Health har programmet visat sig minska antalet nya fall av typ 2-diabetes med så mycket som 58%. Minskningen var ännu större, 71%, bland vuxna i åldern 60 år eller äldre. Mål för förebyggande av Diabetes inkluderar:
• förlora 7% av din kroppsvikt.
• gradvis öka din fysiska aktivitet till 150 minuter per vecka.
programmet säger att du kommer att uppnå dessa mål genom att äta hälsosamt, öka fysisk aktivitet och gå ner i vikt:
• hälsosam kost – att äta mindre portioner, minska fett i din kost och upptäcka hälsosammare matalternativ har visat sig hjälpa till att förhindra uppkomsten av typ 2-diabetes.
• ökad fysisk aktivitet-studier har upprepade gånger visat att måttlig fysisk aktivitet (promenader, simning, gräsklippning) i så lite som 30 minuter, fem dagar i veckan kan hjälpa till att förbättra ditt blodtryck, höja ditt goda kolesterol och förhindra blodflödesproblem.
• förlora vikt – det har visat sig att minska din kroppsvikt med ens en liten mängd kan erbjuda enorma fördelar för personer i riskzonen för diabetes.
bekymmer: som med alla supportbaserade program måste du delta i programmet för att uppleva resultaten. Huvudfokus för detta program är att förebygga diabetes; men vikt behandlas också som vikt och diabetes är relaterade. Du måste också diagnostiseras med prediabetes för att komma in i programmet.