men trots att du sitter som det populära barnet på hållningsblocket är det ganska viktigt att vara uppmärksam på hur du står också. Eftersom-roligt faktum – Du kan skada dig själv från att bara stå stilla. Dålig anpassning kan påverka dina leder, och någon form av obalans kan potentiellt röra med dina rörelser. Enligt sjukgymnast och yoga pro Lara Heimann, som människor utvecklats för att stå upprätt, vi utvecklat en ländryggen kurva i våra låga ryggar och lårben, som hjälpte oss att lära sig att balansera på våra egna två fötter, och diktera hur vi ska stå.
nyckeln? Stå upp rakt med samma vikt på båda fötterna, och ditt huvud, bröstkorg och bäcken allt i en linje. Låter lätt nog, eller hur? Som sagt, nedan är de icke-idealiska stående positionerna som Heimann rekommenderar att du försöker undvika.
1. Låsa knäna: du kan låsa knäna när du gör kickbacks i ett träningspass, men det är inte så bra att göra det när du står. ”När vi hänger i våra leder kan vi orsaka kompression i ledutrymmet och ringa ner den beredskapen hos musklerna som stöder lederna”, säger Heimann och noterar att det kan skapa obehag i lederna och ett obalanserat drag på de mjuka vävnaderna som omger benen. ”Om du låser ut knäna krävs mindre ansträngning i musklerna, men det här är inte bra. Vi vill att musklerna ska ha en beredskap att skjuta för att stödja oss när vi rör oss i rymden och när vi hålls upprätt.”Försök istället att stå med knäna mer avslappnade och inte låsta.
2. En höft skjuter ut: min personliga go-to-position saboterar faktiskt min hållning. ”Kvinnor sticker ofta en höft ut som ett sätt att stödja sin upprättstående torso, och ibland att hålla en bebis”, säger Heimann. ”Oavsett om det är en kvinnlig sak eller en vana, när vi skjuter höften ut till sidan, kan vi skapa kompression på ena sidan av kroppen med samma medföljande täthet i mjukvävnaden. Det betyder också att vi lutar en betydande del av vår vikt utanför centrum så att sidan av höften kan känna effekterna av det i form av tendinit, det bandsyndrom och liknande.”Med tanke på ditt IT-band är det troligtvis redan tätt, det här är en bra hållning att undvika.
3. Luta bäckenet: Det är vanligt att luta bäckenet antingen framåt eller bakåt, men helst bör det hållas rakt. ”Om du står med bäckenet tippat framåt i en främre lutning, kan mer kompression kännas i ländryggen med en åtföljande förkortning av fascia och muskler”, säger Heimann och förklarar att detta förkortar den omgivande fascia och muskler och kan skapa ett obekvämt bakåttryck på knäna. Men att tippa bäckenet bakåt (i en bakre lutning) är inte bättre, eftersom det anstränger lågryggen och skapar en gravitationssag i höfterna. Lärdom: Stå rakt upp, ingen lutning eller skjutning tillåten.
för att hjälpa till med det, kan du prova dessa motstånd band hållning övningar och öppna upp allt. Och det här är rätt cykelställning, så att du kan vara upprätt överallt du går.