någonsin titta runt och tänka: det finns bara ingen. mer. rum? Det verkar som om så snart vi tar en bil med påsar till donationscentret, oavsett utrymme eller order Vi har kunnat förfalska ersätts nästan omedelbart med fler saker.
det är utmattande. Det besegrar. Det är deprimerande. Och allt kan förklaras av hur vår hjärna är kopplad.
vår hjärna på röran
beskrivs som allt som hålls, även om det inte används, behövs eller önskas, kan röran också definieras som att ha en oorganiserad och överväldigande mängd ägodelar i vårt bostadsutrymme, bilar eller förvaringsutrymmen. Clutter skapar stress som har tre stora biologiska och neurologiska effekter på oss—våra kortisolnivåer, vår kreativitet och förmåga att fokusera och vår erfarenhet av smärta.
men röran är inte bara fysisk. ”När du måste göra saker som ständigt flyter runt i ditt huvud, eller om du hör en ping med några minuters mellanrum från din telefon, får din hjärna inte chansen att helt komma in i kreativt flöde eller processupplevelser”, säger Mark Hurst, författare till Bit Literacy, en New York Times bästsäljare om att kontrollera informationsflödet i den digitala tidsåldern.
överkonsumtionen av digitala saker – som sociala medier, nyhetsflöden, spel och filer på vår dator—konkurrerar om vår uppmärksamhet och skapar en digital form av röran som har samma effekt på vår hjärna som fysisk röran.
snygghet och ordning stöder hälsa-och motsätter sig kaos.
Så, vad händer? Våra hjärnor älskar ordning. Människokroppen består av tusentals integrerade och ömsesidigt beroende biologiska och neurokemiska system, alla organiserade och verksamma längs cirkadiska rytmer, utan vilka våra kroppar skulle sönderfalla i kaos. Det är inte konstigt att organisationen inom våra egna kroppar naturligtvis sträcker sig till önskan om ordning och ordning i våra hem. Och ”order känns delvis bra, för det är lättare för våra hjärnor att hantera och inte behöva arbeta så hårt”, säger psykoterapeut och professionell arrangör Cindy Glovinsky.
vetenskapen om kortisol
oavsett sätt, skäl och medel som kryp av saker överstiger vår förmåga att mentalt och fysiskt hantera det—allt det uppgår till stress. Clutter kan utlösa frisättningen av stresshormonet kortisol, vilket kan öka spänningen och ångest och leda till ohälsosamma vanor. Cortisol är ett hormon som produceras som svar på stress av hypotalamus-hypofys-binjuraxeln (HPA).
kronisk rodnad kan skapa långvarig stress och kasta oss in i ett tillstånd av lågkvalitativ, evig kamp-eller-flyg-systemet som är utformat för att hjälpa oss att överleva. Kamp-eller-flyg-svaret innebär den komplexa interaktionen mellan många kroppssystem och organ som aktiverar nödvändiga funktioner och minimerar onödiga funktioner under stresstider. Dessa system måste förbli i balans för att upprätthålla optimal fysisk och psykisk hälsa.
enligt en Cornell University-studie från 2016 kan stress som utlöses av röran också utlösa hanterings-och undvikande strategier, som att äta skräpmat, sova eller binge-watching Netflix.
om vi inte är stressade får vi det mesta av vår kortisol på morgonen för att få oss att gå. Nivåerna avtar resten av dagen om vi är avslappnade, så att vi kan njuta av psykiskt och fysiskt välbefinnande. Men en rörig hemmiljö kan förhindra att kroppens kortisolnivåer naturligt sjunker hela dagen. Att beskatta detta system resulterar så småningom i högre nivåer av depression och ångest och en lägre förmåga att tänka klart, fatta beslut och hålla fokus.
för att förse kroppen med den energi som behövs för att hantera stress finns det flera fysiologiska förändringar som uppstår med förhöjda kortisolnivåer:
- avledning av blodflödet till musklerna från andra delar av kroppen
- ökat blodtryck
- ökad hjärtfrekvens
- ökat blodsocker
- ökat fett i blodet
om det inte finns någon lättnad från stress är alla dessa förändringar dåliga för hälsosam hjärnaktivitet och kan orsaka varaktiga negativa förändringar i hjärnans funktion och struktur. Dessutom, när stress höjer kroppens kortisolnivåer, kan vår övergripande hälsa påverkas negativt, inklusive organskador, undertryckande av våra immun -, endokrina och reproduktiva system, sänkning av vår ämnesomsättning och störning av vår sömncykel, för att nämna några.
det är svårt att upprätthålla ett tillstånd av välbefinnande över tiden när vår kroppsenergi kanaliseras till att hantera stress.
precis som när vi är i ett tillstånd av kronisk stress och inte tänker tydligt, tenderar vi bara att se det som är negativt och förstärker vår sura synvinkel, upplevd brist på socialt stöd och efterföljande dåliga relationer.forskning från en studie från 2009 från UCLA: s Center on Everyday life of Families (CELF) har visat att kvinnor som uppfattar att deras hem är röriga tenderar att ha ohälsosamma mönster av kortisolnivåer. Ett team av professionella arkeologer, antropologer och andra samhällsvetare studerade hemlivet för 32 medelklassfamiljer med dubbla inkomster med 2-3 barn i åldrarna 7-12 i Los Angeles. I studien registrerade familjemedlemmar självstyrda hemturer som beskriver föremål och utrymmen i sina hem, under vilka salivprover togs med jämna mellanrum för att mäta kortisolnivåer.
data samlades in i tre dagar och jämfördes med och korrelerade med stora mängder andra data som tidigare samlats in under fyra år. Enligt CEFL-studien är mängden stress kvinnor upplever hemma direkt proportionell mot mängden saker de och deras familj hade ackumulerat.
Vi ser vad som är relevant för oss.
det är intressant att notera i UCLA-studien att män inte uppvisade samma resultat, med normala kortisolfluktuationer. Förmodligen var de inte lika stressade av mängden saker i sitt hem. Detta kan möjligen förklaras av resultaten från andra studier som har visat att hemmet traditionellt uppfattas som kvinnors domän och yttersta ansvar, även i hushåll där båda parter arbetar.
andra studier stöder också upptäckten att om män inte tycker att ansvaret för att hålla huset städat är relevant för dem, kanske de inte är benägna att se röran och så är inte lika stressade över det.detta kan förklaras ytterligare delvis av forskning som har visat att det finns tydliga skillnader i syn mellan män och kvinnor, eftersom män har 25% fler neuroner i sin visuella cortex, en del av hjärnbarken som behandlar visuell information. Ironin är att även om en mans visuella cortex har fler neuroner än en kvinnas, påverkas män mer av de saker de ser att de tror har att göra med dem, och mindre av de saker de tror inte.
vetenskapen om fokus
från datorns skrivbord, till vår bil, till vår köksbänk och kylskåp—röran är röran, och det påverkar oss om vi tror det eller inte.i en studie av Princeton University Neuroscience Institute övervakade forskare arbetsprestanda när en individ var omgiven av organiserade kontra oorganiserade miljöer.
sammantaget var försökspersonerna mer produktiva, mindre irriterade och distraherade i den röriga miljön jämfört med den oorganiserade miljön där deras stress ökade.
forskare drog slutsatsen att fysisk rodnad i vår miljö kan överbelasta den visuella cortexen, konkurrera om uppmärksamhet i vår hjärna och störa vår förmåga att fokusera och bearbeta information.
så vad händer i vår hjärna?
det finns två neurala mekanismer på jobbet som interagerar dynamiskt vid bearbetning av information. Stimulusdrivna snabba reaktioner och snabb visuell identifiering betraktas som bottom-up-processer eftersom de främst är beroende av sensorisk information, medan kontextberoende motorstyrning och riktad uppmärksamhet betraktas som top-down-processer eftersom de är målstyrda. Dessa två mekanismer arbetar tillsammans för att organisera i vår hjärna de visuella stimuli—aka, röran—i vårt hem.
det finns en anledning till att vi har en lust att räta upp hemma innan vi kan sitta ner för att fokusera på att välja en ny vårdplan.
hjärnan har en begränsad kapacitet att bearbeta information. För att filtrera bort extra stimuli och fokusera på vad vi försöker uppnå när som helst, konkurrerar uppmärksamhetsmekanismerna uppifrån och ner och upp. Genom att ömsesidigt undertrycka varandra är hjärnkraften uttömd, och i slutändan förlorar vi fokus. Oavsett om vi vet det eller inte, kan en köksbänk staplad med post och korg full av utfälld tvätt vara lika distraherande för oss som ett barn i ett tantrum.
vetenskapen om decluttering
Nu när vi vet vad alla våra extra saker gör för vår hälsa och förmåga att fungera, är det dags att bli av med det, eller hur?
…Åh, men om det bara var så enkelt.
vi samlar saker av många anledningar – kanske tror vi att vi måste använda dem senare, eller de har sentimentalt värde, eller vi spenderade bra pengar på dem så känner att vi behöver behålla dem, även om vi aldrig har använt dem.
det kan bokstavligen skada vår hjärna för att bli av med saker som vi förmodligen gjorde ett misstag att köpa i första hand. De flesta av oss kan åstadkomma detta med lite dedikerad tid och en viss grad av lätt obehag, även om det finns andra som inte klarar av att dela med en. enda. sak.American Psychiatric Association Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) säger att personer med hamstringsstörning har en medveten, pågående tvångsmässig uppmaning att förvärva ovanligt stora mängder ägodelar och en oförmåga att frivilligt bli av med dessa ägodelar, även när de inte har någon praktisk användbarhet eller verkligt värde, såsom gamla tidskrifter, tidningar, anteckningar, föråldrade kläder eller gammal post.
för att förstå vad som händer i vår hjärna när vi slänger ut saker, studerade forskare vid Yale School of Medicine nyligen kompulsiva hamstrare med hjälp av funktionell magnetisk resonansavbildning (fMRI) hjärnskanningsteknik. I skannern övervägde hamstrare olika ägodelar för att avgöra om de skulle behålla dem eller inte. Föremålen förstördes framför dem, så de visste att deras beslut var oåterkalleligt.
smärtan är verklig.
När människor med hamstringstendenser ställdes inför att kasta ut något med personligt värde, visade två regioner i hjärnan associerade med konflikt och fysisk smärta större tecken på aktivitet, den främre cingulära cortexen (ACC) en del av hjärnan som är involverad i beslutsfattande och planering, och Insula, samma område som producerar nikotinbehov. Som jämförelse visade människor som inte hamstrade ingen extra hjärnaktivitet. Det här är samma områden i hjärnan som tänds när du känner fysisk smärta från att stubba tån eller bränna munnen med varmt kaffe.
hjärnan ser förlusten av en värderad besittning på samma sätt som den gör något som orsakar fysisk smärta. Även om de flesta inte upplever ökad ACC/Insula-aktivitet i denna grad, kan vi alla identifiera oss med känslan av ångest när vi äntligen kastar den högen av olästa tidningar eller de biljettstubbar från förra sommarens resa till New York för att se Hamilton.
de vetenskapliga fördelarna med decluttering
den goda nyheten är att de som lider av hamstring svarar bra på kognitiv beteendeterapi. För resten av oss… det finns decluttering.
förutom att förbättra vårt humör och fokus, fungerar decluttering ofta som en katalysator för att ta bättre hand om andra aspekter av vårt liv. ”Genom att rensa onödiga föremål från våra hem är det som att ta bort filer för att skapa diskutrymme på din dator. Plötsligt är hela operativsystemet effektivare … detta minskar stress och ökar din effektivitet personligen och professionellt”, säger licensierad klinisk professionell rådgivare, Joyce Marter.
Decluttering främjar:
bättre sömn
en studie av Pamela Thacher, biträdande professor i psykologi vid St. Lawrence University i Canton, ny, fann att ” människor som sover i röriga rum… är mer benägna att ha sömnproblem. Detta inkluderar att ha problem med att somna på natten och uppleva vilostörningar.”Dessutom upplever människor som gör sina sängar varje morgon längre och mer vilsam sömn, särskilt när de använder färska, rena lakan.
bättre diet
forskare vid University of Minnesota fann att människor som tillbringade tid i ett oorganiserat rum var dubbelt så benägna att äta en chokladkaka än ett äpple. Och forskare vid Florida State University avslöjar en koppling mellan hamstring och fetma och noterar att ”människor med extremt röriga hem är 77% mer benägna att vara överviktiga.”
i ett mer organiserat hem finns det mer tid att planera och mer utrymme för att förbereda hälsosammare måltider, samt att slappna av och äta långsammare.
bättre kropp
forskare och docent Nicole R. Keith, Ph. D., vid Indiana University fann att personer med rena hus är hälsosammare än de med röriga hus, och städa hem var ännu mer en prediktor för fysisk hälsa än stadsdelens gångbarhet.i studien spårade Keith och hennes kollegor den fysiska hälsan hos 998 afroamerikaner mellan 49 och 65 år, en demografisk känd för att ha en ökad risk för hjärtsjukdom. De som höll sina hem rena var friskare och mer aktiva än de som inte gjorde det, processen att hålla ett hem rent utgör träning.
våra saker förbrukar vår energi och berövar oss hälsa och tillfredsställelse.eftersom vår hjärna kan absorbera endast 1% av den visuella informationen som den får, tyder detta på att informationsöverbelastning är verklig. Decluttering vårt hem av saker som ger oss varken glädje eller användning kan hjälpa oss att skapa utrymmen som hjälper oss att slappna av, återställa och föryngra.så istället för att skylla oss själva för att märka för mycket, eller våra partners för att märka för lite, kanske vi bara kan veta att våra hjärnor är anpassade för ordning, gå ut för lite frisk luft och sedan anlita familjen för att rensa vägen för ett mer fredligt och uppfriskande hem.
färre, bättre, vackrare. För hjärnan är mindre faktiskt mer.