jag är 12 år och kan inte somna före 3 am, vilket betyder att mitt matschema är konstigt. Jag är inte hungrig på lunch så jag slutar äta för första gången runt 3-4 pm. Vad kan jag göra?
stor fråga! Som du redan har räknat ut har sömn en stor inverkan på ditt matschema. Om du är uppe sent är det mer troligt att du äter ett sent mellanmål eller två och sover sent nästa dag (om du kan), vilket innebär att du kanske inte är hungrig till lunch, än mindre frukost. Men att äta regelbundet är viktigt för att hålla sig frisk och känna ditt bästa. Det är fantastiskt att du funderar på hur du ändrar dina vanor så att du kan vara ditt hälsosammaste jag!
den goda nyheten är att du kan uppmuntra din kropp att bli hungrig när du vill. Genom att äta ungefär samma tid varje dag kommer din kropp att förvänta sig att äta då och bli hungrig i väntan. Börja äta måltider vid ungefär samma tid varje dag. Om du inte är hungrig, åtminstone äta ett mellanmål. Tänk på några livsmedel som du gillar, så du blir mer motiverad att äta. Om du har problem med att komma ihåg, försök att ställa in ett larm på din telefon. Efter ett tag kommer din kropp förmodligen att bli hungrig på egen hand.
det låter som att äta är bara en del av problemet. Att inte kunna somna förrän 3 am Kan inte vara kul. Du kanske har märkt att du inte får tillräckligt med sömn gör att du känner dig dimmig eller ”ur den” och lätt irriterad eller på kanten. Du kan också ha svårt att göra bra i skolan.
det är oklart från din fråga om du stannar upp till 3 am bara under sommaren eller året runt.
Vi vet att det inte är ovanligt att gå och lägga sig och vakna senare när skolan är ute. Men om du inte går och lägger dig förrän klockan 3 och sedan vaknar klockan 7, kommer du bara runt 4 timmars sömn. Det betyder att du är kroniskt trött, vilket kan ta en stor vägtull på din fysiska, emotionella och mentala hälsa. Vid din ålder bör du helst få 8-10 timmars sömn varje natt.
prata med din vårdgivare—förr snarare än senare. Vissa medicinska och psykiska hälsotillstånd, mediciner, stress och andra problem kan göra det svårt att sova på natten. En vårdgivare kan hjälpa dig att räkna ut vad som händer och komma med strategier för att hjälpa dig att äta och sova bättre.
om din 3 am sängtid bara är för när du kan sova till 11 am, kan det vara tillräckligt att skapa en sömnrutin som fungerar för dig för att du ska få ett hälsosamt sömnschema.
finns det något specifikt som håller dig uppe? Tänk på vad du gör och känner när du inte kan somna. Skriv ner det. Vad är några sätt att hantera dessa hinder? Kanske kan du ställa in en hård tidsfrist för att sluta spela videospel eller bläddra igenom sociala medier, eller byta från läsk till koffeinfritt te eller vatten på eftermiddagen. Många har svårt att somna eftersom huvudet känns fullt av tankar eller bekymmer. Om det låter som du, skriv ner dina känslor. På så sätt behöver du inte vara målvakten för dessa tankar.
om du ligger i sängen i 20 minuter eller mer men fortfarande inte kan somna, gå upp. Gör något lugnande, som att läsa eller göra en avslappningsövning. Gå tillbaka i sängen när du känner dig sömnig igen.
Vi har många fler tips för att få din bästa sömn här och här. Kolla in dem och se vad som fungerar för dig. Kom ihåg att förändrade vanor kan vara svåra! Förlåt dig själv om du glider upp ibland. För att hjälpa kan du prata med dina föräldrar, en vän, en tränare eller någon annan du litar på om dina mål. De kanske kan stödja dig och hjälpa dig att hålla dig motiverad.
Om du är 10-22 år och bor nära NYC kan du göra ett gratis, konfidentiellt möte för medicinsk vård och/eller rådgivning på Mount Sinai Adolescent Health Center. Ingen dom, ingen avgift.