känner dina kläder hårdare än de brukade? Tittar du i spegeln och tänker, ” Var kom det ifrån?”när du tittar på din växande midsektion? Då frågar du dig själv den brinnande frågan så många har ställt före dig. ”Hur blir jag av med den här flabby magen?!”
att framgångsrikt platta magen är en fråga om att bränna kroppsfett och bygga muskler. Det är sant, våra middles börjar sprida sig lite bredare när vi kommer in i våra medelålders år. Andelen fett till kroppsvikt ökar, mer hos kvinnor än män och det extra fettet hittar ett hem som sitter precis vid din bältelinje och vägrar envist att vika.
dessa mid-life förändringar är förändringar som vi gärna skulle avstå om det var lättare att göra det. Men lätt eller inte, den extra vikten är en nyckelaktör i flera hälsoproblem. Hjärt-kärlsjukdom, typ ll-diabetes, bukproblem och gallblåsoperation är bara några av de problem som kan uppstå.
hur förlorar du magefett
hur förlorar du magefett? En gissning. Kost och motion. Ingen överraskning där. Att vara fysiskt aktiv hela dagen, liksom planerad träning, är nyckeln till att minska magefett. Kanske ännu mer än diet.
övningarna nedan är de mest praktiska sätten att bränna magfett så att du äntligen kan flauta en vältonad mage och bli av med den tubby magen för gott.
springa eller gå
att flytta benen kan eliminera ditt magefett. Löpning och promenader är två av de bästa fettförbränningsövningarna.
Löpning bränner faktiskt mer kalorier, men promenader kan ge dig bra resultat också.
Cykling
cykling är en bra konditionsträning med låg effekt. Det är lätt på lederna och ger dig fortfarande en bra träning.
beroende på hastighet och intensitet kan den genomsnittliga personen bränna mellan 250 och 500 kalorier under en 30-minuters cykeltur.
liggande benhöjning
denna övning hjälper till att bli av med magefett genom att bränna kalorier snabbt.
det är en stor no-impact övning som kan göras var som helst. Du kommer att stärka dina nedre magmuskler, förbättra din flexibilitet och öka balans och stabilitet.att göra benhöjningar regelbundet kommer också att stärka ryggen och hjälpa till att förhindra skador på nedre delen av ryggen.
Saxspark 
saxsparkövningen fungerar dina kärnmuskler, glutes, quads och adduktorer.
När du fladdrar benen upp och ner engagerar den alla musklerna i din abs. Det är ett bra sätt att rikta den påsen i din magregion.
Crunches
crunchen är en klassisk kärnövning. Det tränar specifikt dina magmuskler, och det kan hjälpa din mage att bli plattare och mer tonad.
Crunches förbättrar också din hållning och ökar rörligheten och flexibiliteten i dina kärnmuskler.
cykel Crunches
cykel crunches är utmärkta för toning och gå ner i vikt eftersom att cykla är en av de mest effektiva kardioövningarna du kan göra.
det engagerar också alla dina ab-muskler så det tonar både din abs och dina lår. Det är en dubbel whammy.
halv sittande omvänd Crunch
omvänd crunch är en av de grundläggande kärnförstärkningsövningarna som förbättrar stabiliteten i nedre delen av ryggen, höfterna och ryggraden.
den omvända crunchen träffar alla pråliga yttre abs-muskler som du behöver arbeta för en väldefinierad sexpack, med särskild tonvikt på den nedre abs.
Sit-ups
det finns inte mycket att säga om den klassiska sit-up. Det är en magövning som kommer att stärka och tona magmusklerna.
stark abs ger dig bättre balans och stabilitet och förbättrar din hållning.
ryska Twist
vridningen är en annan bra övning för din abs och din hållning. Ryska vändningar stärker din ryggrad och sneda muskler och trimmar din midsektion på en gång.
det riktar sig till alla muskler i din kärna, vilket gör det till en bra abs-övning när du är stram i tid.
liggande alternativa Tåkranar
detta är en mild yoga-rörelse för benmusklerna som engagerar quadriceps och hamstrings, tillsammans med gluteus.
Tåkranar hjälper också till att forma benen. Starkare benmuskler kommer att stödja ryggen och höfterna som förbättrar din hållning och balans.
Crossbody Mountain Climbers
denna rutin är en mördare övning som kan påverka varje muskelgrupp i din kropp—deltoids, biceps, triceps, bröst, obliques, buken, quads, hamstrings och hip abductors.
bergsklättrare är en mycket effektiv övning. De förbättrar smidighet och samordning. Två saker som blir svårare när vi åldras.
Burpees
Burpees är en styrketräning i hela kroppen. Varje rörelse kommer att fungera ditt bröst, glutes, armar och quads och efter några reps förstår du varför de fungerar så bra.
Burpees är en av de mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt, inklusive att kasta envis magefett.
Plank
planken är en bra kaloriförbränningsövning. Det engagerar flera muskler på en gång, vilket gynnar kroppens kärnstyrka.
planken är utmärkt för att förbättra din hållning och flexibilitet medan du bränner fettet runt bukområdet.
sidoplank 
de flesta ab-övningar fungerar inte de sneda musklerna.
sidoplanken riktar sig mot obliques medan du fortfarande arbetar med din kärna och förbättrar styrka och stabilitet.
Du är inte ensam på din strävan att förlora envis fett runt midsektionen. Att förlora magefett är ett av de vanligaste målen för de flesta som försöker gå ner i vikt och med goda skäl. Magefett sätter din hälsa i fara. Det ökar dina chanser att få en hjärtattack och utveckla typ ll diabetes tillsammans med andra komplikationer.
det finns ingen enda lösning för att förlora magefett. Det kommer att ta flit och engagemang för att äta rätt och träna konsekvent. Skapa en rutin Du kan hantera och slutföra den varje dag tills träning blir en vana. Kom ihåg att titta på ditt sockerintag och håll dig borta från stekt mat och fett kött. Din hälsa beror på det.