Everygirl

naturligtvis vill du minska stress så att du inte känner dig stressad — vi har alla haft våra dagar så upptagna att vi börjar gråta på enheten hem, eller hur? Men det finns också en vetenskaplig anledning att du bör arbeta för att minska dessa stressnivåer. Kortisol (stresshormonet) påverkar många saker i kroppen, inklusive blodtryck, inflammation och hantering av hur kroppen använder makronäringsämnen (som fett, protein och kolhydrater). För mycket kortisol gör att du inte bara känner dig stressad, det lägger också stress på din kropp, vilket resulterar i viktökning, trötthet, nedsatt immunförsvar och värre.

att arbeta med att minska kortisol är inte bara en psykisk hälsofråga, det är också en fysisk. Allt från slumpmässig viktökning / förlust till din konstiga breakout till oregelbundna perioder till det oförklarliga återkommande symptomet kan förklaras av överdriven kortisol. Istället för snabba korrigeringar eller ohälsosamma stressreducerare (som en Netflix-binge och en kartong med kakadeg), här är enkla, naturliga och hälsosamma sätt att du kan sänka dina kortisolnivåer varje dag.

sova rätt

Du vet att att få minst sju timmars sömn är avgörande för optimal hälsa, men allt från din kost till träningsrutin kan påverka din sömnkvalitet, oavsett hur många timmar du är i sängen för. Roterande skift i sömnmönster kan störa hormonnivåerna och sömnlöshet orsakar hög kortisol i upp till 24 timmar. Håll en vanlig sängtid så mycket som möjligt (det betyder att begränsa de sena helgerna också!), undvik koffein över 3 pm, prova melatonin, stäng av skärmar två timmar före sänggåendet, begränsa ljuset och sova inte över nio timmar, någonsin (det kommer att kasta av nästa sömncykel).

har en gå till avslappningsteknik

kronisk stress är nu kopplad till i princip alla hälsoproblem eller komplikationer där ute. När vi är under en stram tidsfrist, har en kamp med en vän eller får raseri i trafiken, producerar hjärnan kortisol och skickar kemiska signaler runt kroppen, inklusive till hjärtat, lungorna, matsmältningssystemet etc. Det är därför ditt hjärta pounds eller magen värker under stress, men stressen på kroppen kan också orsaka allvarligare problem på lång sikt. Du kanske inte alltid har kontroll över situationer, men du kan ha kontroll över hur din hjärna reagerar. Ha en go-to-teknik som hjälper dig att slappna av, som andningstekniker, lyssna på en viss typ av musik eller meditation för att minska kortisolnivåerna som din hjärna släpper ut i ögonblick av ångest eller stress.

träna på rätt sätt

Du vet redan att träning är bra för att minska kortisol-du är alltför bekant med den känslan efter en riktigt bra yogaklass eller en utomhusjog. Men träning som är för intensiv kan faktiskt tillfälligt öka kortisol. Även om detta inte är en stor sak eftersom det minskar på lång sikt, om du har symtom relaterade till höga nivåer av kortisol, kanske du vill minska träningen med hög intensitet. En bra tumregel bör vara att du ska lämna din träning känner sig uppdaterad, energiserad och glad — om du känner dig utarmad eller utmattad, gör du din kropp mer skada än bra.

använd adaptogener

Adaptogen örter har använts i århundraden för att minska stress och förbättra hälsan. De kan vara den senaste hälsotrenden över hela din Instagram, men det finns också många kraftfulla fördelar som säkerhetskopierar dessa gamla superfoods. Vissa adaptogener kan hjälpa trötthet, balansera blodtryck och blodsocker, fungera som ett antidepressivt medel och minska inflammation — allt som hjälper till att minska och kontrollera kortisolnivåer. Örter som ashwaganda, holy basil och cordyceps har alla visat sig sänka kortisolnivåerna, så fyll på den pulveriserade formen för att lägga i ditt kaffe eller en pillerversion att ta med ditt probiotiska.