Softball är ofta tänkt som en långsammare, säkrare spel, men i verkligheten fastpitch softball spelare kasta bollen så hårt de kan och många arbete för att förbättra sin hastighet. Softball kannor använder en lömsk kasta rörelse, medan de andra spelarna på fältet kasta bollen over. Du kan använda övningar för att öka armstyrkan för underhand eller överhandkastning beroende på vilken position du spelar.
kasta eller slå softball från ett större avstånd än normalt. Flytta tillbaka från din fångare så långt du kan medan du fortfarande får bollen till målet. Gör 10 till 12 kast från det maximala avståndet och arbeta dig sedan tillbaka in. Försök att förlänga avståndet över tiden, och du kommer att öka din armstyrka.
använd viktade softballs som en del av din träningsplan. Softball coach Gerald Warner föreslår att man använder bollar upp till dubbelt så mycket som regleringsbollarna och även använder bollar som väger mindre än standard 6 oz. De tyngre bollarna bygger styrka, medan de lättare bollarna låter dig lära din arm att piska snabbare, som båda kommer att öka hastigheten.
fäst ett motståndsband, bungee sladd eller sele till dig medan du kastar eller öva pitching. Fäst sladden eller selen, vanligtvis med ett bälte, runt midjan och fäst den andra änden på ett staket eller stolpe. Softball coach George Brandt säger att använda en sele är ett av de bästa sätten att öka hastigheten på dina platser. Motståndet tvingar dina muskler att arbeta hårdare under rörelsen, vilket ökar styrkan och i sin tur ökar hastigheten.
studera och finjustera dina pitching och kasta rörelser för att leta efter problem med din mekanik. För att förbättra lömska pitching, Warner föreslår att fokusera på en längre steg, trycka bort högen hårt och arbetar på knäppa handleden hårdare vid release. Dessa ibland glömda små saker i en pitching rörelse kan hjälpa dig att öka hastigheten på dina platser. För att förbättra överkastning, fokusera på att använda en full kaströrelse med armen som reser i en hel halvcirkel och se till att du får full förlängning när du släpper bollen.
Tips
oavsett hur stark din arm blir, offra inte noggrannhet för hastighet. Ett något långsammare men exakt kast eller tonhöjd är bättre än en snabbare kasta som är utanför målet.
varningar
värm upp innan du utför kastövningar eller spelar ett spel för att förhindra arm-eller axelskador.