Här är varför du alltid vaknar klockan 5 eller 6 efter en natt med festliga drycker

är det bara vi, eller är det alltid en natt vi har bara några drinkar utan att bli tipsiga att du vaknar tidigt och inte kan somna igen?

Efter veckor av festande i December är chansen att du kan behöva en djup, återställande sömn – men om du tar några drinkar på natten kan du arbeta mot dig själv.

enligt Professor Colin Espie, en världssömnexpert från University of Oxford och medgrundare av Sleepio, trots att alkohol fungerar som ett naturligt lugnande medel-det kan också fungera som en ’de – arousal’ och hålla människor i anfall av trasiga sömnmönster.

så varför vaknar du klockan 3 eller 5 Efter en julkväll?

Professor Espie förklarar:

”under den första halvan av Julfestnatten kan alkohol minska tiden det tar att somna och kan leda till djupare sömnfaser (åtminstone initialt) samtidigt som man potentiellt undertrycker andra viktiga sömnstadier (som REM eller snabb ögonrörelsessömn).

”men eftersom alkoholen metaboliseras och rensas från kroppen, finns det en ”rebound” i dessa undertryckta sömnfaser som leder till till exempel ökad REM-sömn samt fler uppvakningar och lättare sömn (steg 1).”

” REM är en lättare sömnfas i samband med upphetsning och mental aktivitet, varför människor ofta har rastlösa nätter som faller in och ut ur sömnen efter att ha druckit alkohol. Denna ökning av REM-intensiteten under andra halvan av natten kan också hjälpa till att förklara varför vi ofta upplever mer levande och bisarra drömmar efter att ha druckit alkohol.”

Så vad är det bästa sättet att få din tipple och din sömn också?

Espie påminner oss om att det inte är lika viktigt vad du dricker, utan snarare hur mycket alkoholenheter du faktiskt konsumerar.

det bästa sättet att bekämpa din sömnstörning är att ha ett glas vatten tillsammans med någon alkohol, försök hålla fast vid dina rekommenderade enheter av alkoholkonsumtion och var medveten om att nästa natt har din kropp inte helt vilat. Var noga med att stänga av alla externa lampor av teknik som kan hålla din hjärna aktiv och försöka återhämta sig med en full åtta timmars sömn följande natt.

• Dela artikel
  • • Läs mer om:
    • hälsa Nes