Har du ledvärk? Skydda dem med dessa tips

lederna är lederna i benen och ansvarar för att underlätta rörelser och ge elasticitet i kroppen, så de är grundläggande för vår dag till dag. Men vi inser inte deras existens förrän de misslyckas, orsakar smärta och begränsar våra rörelser. Här är en guide för att ta hand om dem.

det är oundvikligt att genom åren uppstår smärtan i lederna, eftersom de slits ut. Även om det också finns ungdomar som lider av ledvärk genom att utöva mycket intensiv och högeffektiv träning, vilket orsakar för tidigt slitage på lederna. Fogar är korsningen mellan två eller flera ben, eller ett ben och brosk. Även om det finns leder i hela kroppen, är de viktigaste de som finns i höfter, axlar, armbågar, knän, handleder och anklar. Om ditt knä gör ont när du går nerför trappor eller gör vissa rörelser är det förmodligen dina leder.

artros och andra sjukdomar som orsakar ledvärk

sjukdomen är vanligast LED är artros, som enligt hälsoministeriets nationella hälsoundersökning 2017 är den främsta kroniska patologin hos kvinnor i Spanien, som påverkar till 23,5%. Ledsmärta påverkar båda könen, men för kvinnor är dess inverkan större, från 50 års ålder, genom minskningen av östrogenhalten. Men det finns andra sjukdomar som orsakar smärta i lederna, såsom reumatoid artrit, gikt, degenerativa sjukdomar i menisken, brosk eller ligament, etc

Följ en balanserad diet

dr.Josep Pous, traumatolog och medlem av Doctoralia, påpekar att ”att undvika övervikt är viktigt för att förebygga och behandla ledvärk”. Och för detta är hans råd att äta en balanserad och varierad kost. Även om det inte finns någon specifik diet för att lindra ledvärk, är det tillrådligt att din kost inte saknar vitamin C (broccoli, kiwi, vinbär…) och D (lax, tonfisk, ägg, mjölk…) och vissa mineraler som kalcium (fet fisk, baljväxter, gröna bladgrönsaker), fosfor (ost, skaldjur, choklad, ägg), magnesium (bananer, spenat, fullkorn) eller kisel (fullkorn, gröna bönor, morötter, druvor). Läkaren betonar också att det är viktigt att dricka mycket vatten.

dessutom, om dina leder skadar kan du prova kombucha, en naturlig dryck baserad på sött te och ett högt innehåll av probiotika och friska aminosyror. Kombucha har ett högt innehåll av glukosaminer, vilket ökar produktionen av synovial hyaluronsyra, som är ansvarig för bevarande av broskstrukturen. Så det kan hjälpa till att lindra din ledvärk.

övning, viktigt om du väljer den mest lämpliga

bredvid mat, är en annan nyckel för att upprätthålla goda leder träning. Dr. Josep Pous berättar för oss att”att välja en måttlig övning som är lämplig för varje persons egenskaper är nyckeln till den långsiktiga nyttan i lederna”. Traumatologen förklarar att”du bör aldrig tvinga lederna när det finns smärta”.

När smärtan har gått, rekommenderar specialisten att vara aktiv, men med måttliga övningar. Sedentär livsstil gynnar inte lederna, för även med ålder förlorar vi flexibilitet.

de bästa sporterna för friska leder är simning (i vatten finns ingen tyngdkraft, lederna lider inte eftersom det inte finns någon inverkan), cykling (knäet stöder inte kroppens vikt), går alltid med bra skor med dämpningssystem och övningar som bibehåller flexibilitet och muskelton (pilates, yoga, stretching…).

kosttillskott för att ta hand om dina leder

tillsammans med en balanserad kost och måttlig träning kan du också ta kosttillskott som lindrar eller förhindrar ledvärk. Men vår rekommendation är att du konsulterar en specialistläkare vid det minsta symptomet på smärta eller prick i dina leder. Endast han kan ge dig en riktig diagnos av orsaken som orsakar din ledsmärta. Här är ett urval av specifika kosttillskott för att förbättra ledvärk.

Aquileia leder Forte Dol

dessa tabletter verkar genom att släppa sina ingredienser så långa under hela natt, för några morgnar mer flexibla, för de människor som vaknar med liten rörlighet och styvhet i lederna. Aquilea Articulos Forte Dol (23,95) är en formel baserad på bioaktivt kollagen typ II, extrakt av gurkmeja, Boswellia och peppar, hyaluronsyra och vitamin C.

glukosamin med Boswellia Nutrilite

ett idealiskt tillskott för personer som vill förbättra hälsan hos dina ben och leder. Den innehåller glukosamin, en komponent i brosk, extrakt av boswellia serrata, som hjälper till att upprätthålla friska leder och förbättra deras flexibilitet, C-vitamin och koncentrat av acerola och citrus grapefrukt, mandarin och citron. Glukosamin med Nutrilite Boswellia (27,59 Euro) bär inte konstgjorda färger, sötningsmedel eller konserveringsmedel.

Fisiocrem Muskler& leder

näringstillskott som hjälper till att ta hand om lederna och bidrar till muskelåterhämtning efter fysisk träning. Den innehåller magnesium och leucin, väsentliga delar för musklernas funktion och deras återhämtning efter träning. Fisiocrem Muskler& leder (34 euro) innehåller också kollagen, vilket förhindrar för tidigt slitage av leden, hyaluronsyra, vilket förbättrar ledsmörjning och andra bra ingredienser för leder som glukosamin och vitamin C.

Litomove pulver kapslar, nypon med vitamin C

ett tillägg som förbättrar gemensam rörlighet, minskar ledvärk och aktiverar syntesen av kollagen. Litomove (20,35) innehåller rosa höftpulver, en av de största antiinflammatorierna, antioxidanter och naturliga kollagenaktivatorer. Dessutom har C-vitamin tillsatts som bidrar till bildandet av kollagen för bättre funktion av ben och brosk.

Meritene Mobilis Nestl Sacrib

ett kosttillskott vars formel trippelverkan innefattar, förutom hydrolyserat kollagen och hyaluronsyra, vitamin C för lederna, högkvalitativa proteiner, järn och magnesium för muskler, kalcium och vitamin D för benen. Meritene Mobolis (15, 95 euro) hjälper aktiva människor som utövar sport och vill behålla sin rörlighet, och även personer med gemensamma problem.

Arkoflex Expert Arkpharma

Arkoflex Expert (14 euro), med hydrolyserat kollagen och extrakt av gurkmeja, hjälper gemensam flexibilitet och näring av brosk, ben och muskler. Det har också vitamin C, magnesium, mangan, vitamin D3 och gruppen av vitaminer B. Det är lämpligt att ta en kastrull om dagen, utspädd i vatten, juice eller annan vätska, vid rumstemperatur.