så länge jag kan komma ihåg har jag lidit av spänningshuvudvärk. Som student, de skulle komma snabbt och rasande när de förberedde sig för en tentamen och senare i livet innan en presentation på jobbet. Du kan satsa på en riktig” throbber ” under livets svåra tider, som övergångar, uppbrott eller när min far blev sjuk. Som om dessa redan stressframkallande händelser inte var tillräckligt dåliga utan smärtan i samband med spänningshuvudvärk. Men det här är arten av sjukdomen, det får dig när du är mest utsatt.
nu inser jag att allt ibuprofen jag tog kan ha gjort mer skada än bra med tanke på min ”svaga” Mage. Även om det sedan dess har fastställts att mina nerver också var en stor faktor i magbesvär, sökte det uppskov från huvudvärk som förde mig till biofeedback-Terapi. Ironiskt nog har biofeedbacken jag lärde mig för min huvudvärk också hjälpt till med min mageproblem.
Efter år av ridning stormen bestämde jag mig äntligen att smärtan var för mycket att uthärda. När jag blev äldre blev huvudvärken längre levande, mer smärtsam och oftare. Jag började till och med spendera tid på att oroa mig när den bankande smärtan skulle vända min värld upp och ner som bara drev problemet. Efter många misslyckade försök med smärtstillande medel och antiinflammatoriska läkemedel, både receptfria och receptbelagda, bestämde jag mig för att det var dags att driva ett naturligt botemedel. Jag hörde kognitiv beteendeterapi (CBT) var effektiv för att minska ångest och hantera smärta. Jag kände mig tillräckligt bra för att med säkerhet säga att huvudvärken var värst när mina stressnivåer var som högst.
min terapeut föreslog en kombination av CBT och biofeedback som den bästa behandlingsplanen för mitt tillstånd. Han förklarade för mig att biofeedback bekämpar stress genom att undervisa avslappningstekniker. Det är möjligt att medvetet manipulera andning, hjärtfrekvens och andra vanligtvis ofrivilliga funktioner för att åsidosätta kroppens svar på stressiga situationer. Först var jag skeptisk. Jag ville tro men konceptet var svårt att förstå efter år av lidande. Hur kunde detta äntligen lindra min smärta?
Jag fick reda på att biofeedback fungerar genom att fästa sensorer i kroppen för att mäta viktiga kroppsfunktioner inklusive andning, muskelspänning, hjärtfrekvens, blodtryck, perifer hudtemperatur och EEG-hjärnvågor. Jag skulle lära mig att få kontroll över muskelspänningen som orsakade huvudvärk.speciellt för spänningshuvudvärk som min kan biofeedback vara extremt effektiv, eftersom huvudvärk är ett resultat av att hålla musklerna i huvudområdet i ett spänt tillstånd, särskilt i situationer med hög stress. Jag var helt omedveten om detta svar men det var vettigt när jag kunde se mina muskler kontraherande på datorskärmen. Att kunna visualisera vad som hände tog bort en del av mitt tvivel. Det var vettigt för mig att spända muskler kunde bidra till spänningshuvudvärk. Detta var den punkt jag gick med på att starta min resa i biofeedback.
under förberedelserna fästes flera sensorer på pannan, så att spänningar i musklerna i mitt huvud, käke och nacke kunde registreras genom elektroderna. Denna muskelspänning omvandlades sedan till en ton och varje ökning av muskelspänningen resulterade i en motsvarande ökning av tonen. Följaktligen, när spänningen gick upp, blev tonen högre, och när spänningen gick ner blev tonen mjukare. Detta gjorde det så att jag kunde förstå variationerna i muskelspänning.
då instruerade min läkare mig att minska tonen på något sätt, vilket skulle motsvara en minskning av spänningen i detta område. Inledningsvis verkade detta som en omöjlig bedrift, utanför mitt rike förståelse, men med uppmuntran och genom en process av trial and error, jag lärde mig att slappna av min käke, panna, och hals, vilket minskade tonen och i sin tur minskade min spänningshuvudvärk. Efter att ha tränat med biofeedback-systemet i ungefär ett halvt dussin sessioner avvänjdes jag långsamt bort från maskinen. Efter flera sessioner lärde jag mig att svara på mina interna signaler om avkoppling snarare än att förlita sig på de externa signalerna från maskinen.
utanför kontoret blev jag medveten om ansiktsspänningar i min vardag som gjorde det möjligt för mig att slappna av i tidigare spänningsproducerande situationer. Även om jag inte är 100% fri från spänningshuvudvärk, är de mycket mer sällsynta och jag har lärt mig att känna igen när de kommer. Detta gör att jag kan träna övningarna jag lärde mig på biofeedback-maskinen vid början av huvudvärk.
Jag tror att det jag fick under biofeedback-terapi för 3 år sedan kommer att vara en permanent del av min psykologiska smink. Jag kan nu möta stressiga situationer utan den försvagande rädsla och rädsla som kontrollerade min existens under så mycket av mitt liv. Jag går fortfarande tillbaka till min terapeut regelbundet för att fräscha upp avslappningsförmåga men för det mesta kan jag säga att jag har botats.
Jennifer Pollack, seniorredaktör har skrivit för Behavioral Associates i mer än 10 år.
tillbaka till Huvudbloggsidan