Hur bli av ischias smärta: 15 tekniker

ischias smärta är en av de mest olidlig och utmanande typer av smärta att behandla. Härrör från en mängd olika villkor, ischias smärta behandlingar sträcker sig från at-home tekniker till mer invasiva procedurer. Här är 15 tekniker som visar dig hur du kan bli av med ischiasvärk. Vi täcker hemma metoder du kan prova, avancerade terapier, samt interventionella behandlingar för svår smärta.

Vad orsakar ischiasnerven smärta?

många människor hänvisar till ischias som en individuell diagnos. Detta är inte helt korrekt. Ischias är helt enkelt namnet på en typ av smärta som kan härröra från en mängd olika förhållanden.

ischiasnerven är den längsta och bredaste nerven i kroppen. Den härstammar från ländryggen, korsar genom skinkorna och över höften och går sedan ner i benet. Det slutar strax under knäet. Följande video går igenom detta i detalj.

förhållanden som leder till ischias

eftersom det täcker så mycket territorium kan ischiasnerven aktiveras av många olika tillstånd, inklusive:

• Herniated disc: denna bristning i den intervertebrala säcken som separerar och kuddar ryggkotorna kan orsaka impingement eller kompression av ischiasnerven
• Spinal stenos: förträngning av ryggraden orsakad av ålder eller skada komprimerar så småningom ischiasnerven
• degenerativ disksjukdom: Orsakad av ålder eller andra tillstånd eller mediciner som försvagar skivor, degenerativ disksjukdom är en mycket vanlig orsak till ischiasnerven smärta
• spondylolistes: när en ryggkotor glider framåt och gnuggar på benet under det kan det komma i kontakt med ischiasnerven och applicera smärtsamt tryck
• ankyloserande spondylit: ett artritrelaterat tillstånd som orsakar inflammation i ryggraden och eventuell fusion av ryggkotor
• osteoporos och kompressionsfrakturer: Frakturer i ryggkotorna orsakade av benförlust kan leda till extrem smärta
• skada var som helst längs nervens längd: skador som påverkar ischiasnerven kan inkludera brutna ben, muskelstammar eller någon signifikant skada på nedre delen av ryggen, höfterna, bäckenområdet eller benen
• graviditet: Graviditet placerar enorm stress på bäckenregionen, höfterna och nedre delen av ryggen, vilket så småningom kan orsaka ischiasnervsmärta
• Piriformis syndrom: En skada på piriformis-muskeln i skinkorna kan orsaka inflammation som komprimerar ischiasnerven

vilka är vanliga ischiasymtom?

Ischiasnervsmärta har mycket tydliga symtom, inklusive:

• utstrålande smärta på ena sidan av kroppen, ner i höften och benet
• stift och nålar sensation
• Burning
• domningar
• höftsmärta
• smärta när du sitter eller står

Låt oss titta på dessa mer detaljerat.

utstrålande smärta på ena sidan av kroppen

snarare än att vara begränsad till ett enda område, utstrålar ischiasnerven smärta.

smärta kan resa från källan till smärtan över nedre delen av ryggen och skinkorna och ner i höft och ben. Det gör det ibland hela vägen in i fötterna. I vissa fall blir smärtan skarpare när den reser. Vanligtvis är sciatic nervsmärta endast närvarande på ena sidan av kroppen.

stift och nålar eller brännande känsla, följt av domningar

vissa patienter beskriver ischiasnervsmärta som taggig som stift och nålar. Vissa upplever det som en lågkvalitativ brännande känsla.

i början kan detta vara irriterande mer än smärtsamt. När smärtan fortsätter kan bränningen eller stiften och nålarna förändras till domningar.

höftsmärta

i vissa fall kan höftsmärta faktiskt vara närvarande på båda sidor av kroppen.

kroppen kommer naturligtvis att anpassa sig för att rymma den ursprungliga smärtsamma sidan. Denna justering kan orsaka en smärtsam obalans i båda höfterna.

intensiv smärta när du sitter eller står

ischiasnerven smärta intensifieras ofta under långa perioder av sittande eller stående. Genom att byta position kan många patienter hitta tillfällig lättnad. Om den lämnas obehandlad kommer sciatic smärta att bli svårare att lindra med en enkel förändring av positionen.

så småningom kan patienter uppleva svaghet och domningar i extremiteterna. I de allvarligaste fallen, förlust av urinblåsan eller tarmkontroll i kombination med ischiasnerven smärta motivera en omedelbar resa till akuten. Detta kan indikera ett allvarligt medicinskt tillstånd.

vilka är grunderna för ischiasbehandling hemma?

kärnan i någon sciatic behandling hemma är en korrekt diagnos av det underliggande tillståndet. Många olika sträckor och övningar kan hjälpa till att hantera smärta på kort sikt. Utan långvarig behandling av vad som orsakar smärtan kommer smärtan att kvarstå och så småningom bli oövervaklig.

det finns många olika alternativ för att behandla ischias smärta hemma medan du och din läkare arbetar för att avslöja de bakomliggande orsakerna till smärtan. Innan du börjar någon ny övning eller diet, tala med din läkare.

när de har gett klartecken, kan du prova någon av följande at-home ischias behandlingar:

• Yoga
• Pilates
• ischias sträcker sig
• sov gott
• ät bättre

Yoga

Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation fann att yoga för ischias kan vara effektiv för smärtlindring och noterade att:

”Yoga terapi kan vara säker och fördelaktig för patienter med nslbp eller ischias, åtföljd av skivprofiler och utbuktningar.”

andra studier har visat att yoga för ryggsmärta kan vara lika fördelaktigt som fysisk terapi.

fortsätt med försiktighet. Forskningen om yoga och ischias är specifikt begränsad. Var noga med att börja försiktigt och rör dig långsamt och leta efter yogakurser som specifikt riktar sig mot sciatic smärta.

Pilates för sciatic pain

Pilates övningar hjälper till att arbeta muskler och stabilisera kärnan med hjälp av låga, riktade övningar.

för ischiasnerven smärta drabbade med låg rygg kompression, bygga muskler längs ryggraden erbjuder mer stöd. Magmuskler på framsidan och sidorna av kroppen kan också hjälpa till att förlänga och stödja naturlig dekompression.

Stretching on-the-go eller at-home

Sciatic smärta drabbade som reser eller tillbringar mycket tid vid ett skrivbord kan ha svårt att passa motion i varje dag. Att sitta i trånga flygplan och tåg hjälper inte heller.

att ta tid varje dag för att ta hand om din ischiasnervsmärta är lättare när du har några riktlinjer. Slutför dessa tio enkla sträckor för sciatic smärta när du vaknar, precis före sängen, eller när som helst du behöver lite lättnad. Ta 30 minuter och gör dem alla, eller välj de som hjälper mest och fokusera på dem.

Sleep well

forskningen är tydlig på sambandet mellan trötthet och mer intensiv smärta. Om du inte får tillräckligt med vila kan även de mildaste fallen av ischiasnervsmärta känna sig värre.

Var försiktig med din sömn. För att få en bättre natts sömn, Följ de tio bästa metoderna för att sova med ischias, inklusive:

• öva god sömnhygien
• hitta en bra sovposition
• välja den bästa madrassen för dig

ät bättre

en antiinflammatorisk diet som är låg i fett och socker kan hjälpa till att bekämpa sciatic smärta.

även om du kanske inte ser omedelbar smärtlindring, kan en välbalanserad diet av fullkorn, frukt och grönsaker och begränsade bearbetade livsmedel hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt och låga nivåer av inflammation i kroppen.

Hur bli av ischias smärta naturligt

om din At-home terapier erbjuder viss lättnad, men du vill lägga till mer professionell hjälp, överväga dessa kompletterande terapier för att bli av ischias smärta naturligt:

• Massage
• akupunktur
• sjukgymnastik
• Kiropraktisk vård
• Mindfulness meditation

Sciatic massage

medan de flesta forskning om massage fokuserar på att frigöra muskelspänningar och lindra smärta i ryggen, finns det vissa bevis för att ischiasnervsmärta också kan lindras.en studie av 400 vuxna med mild till måttlig ryggsmärta fann att 36% av patienterna som valde massage på egen hand och 39% av patienterna som tilldelades massage för smärta i nedre ryggen rapporterade att deras smärta var borta eller nästan borta (jämfört med 4% för andra behandlingar).

studieforskare Daniel C. Cherkin, PhD, associate director och senior scientific investigator med Center for Health Studies vid Group Health Cooperative i Seattle, konstaterar att åtminstone massage är värt ett försök och noterar:

” det är inte riktigt skadligt, och det hjälper en betydande del av människor som inte har gynnats av andra behandlingar.”

akupunktur för sciatic pain

akupunktur är en del av traditionell kinesisk medicin som riktar sig mot blockerade energipunkter i kroppen.

dessa punkter ”öppnas” med införandet av hårtunna nålar (beroende på sessionens fokus). Det finns mer och mer forskning att denna praxis kan erbjuda enorm smärtlindring utan biverkningar.

sjukgymnastik

sjukgymnastik är en utmärkt komplementär terapi för ischiasnervsmärta. Din sjukgymnast kan hjälpa till att ge riktade övningar för din specifika typ av smärta – och sedan se till att du gör dem.

del drill sergeant, del cheerleader, en sjukgymnast kan hjälpa till att sätta ihop en smärthanteringsplan för daglig användning också.

kiropraktik

kiropraktikvård kan vara den okända hjälten av ischiasnervsmärta. Dessa justeringar arbetar för att hitta och korrigera felinriktning i ryggraden med antingen manuell manipulation eller speciella icke-invasiva instrument.

Kiropraktisk vård kan hjälpa till att öka utrymmet mellan ryggkotorna i ländryggen. Detta gör det till en utmärkt potentiell smärtstillande medel för sciatic smärta drabbade med skivbråck och ryggradsstenos.

Mindfulness meditation

Mindfulness meditation vinner mark som ett sätt att behandla många olika typer av smärta utan kostnad eller biverkningar.en studie i 2016 fann att mindfulness based stress reduction (MBSR) var effektivare än andra mer traditionella medicinska ingrepp för att lindra kronisk ryggsmärta.

Hur bli av ischias smärta: interventionella tillvägagångssätt

för envis ischiasvärk som kan använda lite mer hjälp har patienter flera alternativ att välja. Dessa interventionella tillvägagångssätt sträcker sig från minst till mest invasiva. Försök alltid mer kompletterande och icke-invasiva alternativ innan du försöker interventionella metoder.

TENS-terapi

transkutan elektrisk nervstimulering (TENS) terapi är en patientstyrd terapi som blockerar smärtsignaler från det drabbade området från att nå hjärnan.

en uppsättning trådledningar reser från en liten enhet om storleken på en mobiltelefon till kuddar fästa vid kroppen där smärta finns. Patienter skickar små elektriska strömmar genom dynorna för att störa smärtsignaler. Många rapporterar en känsla av lätt stickning och finner att smärtlindring är signifikant med detta minimalt invasiva ingrepp.

injektioner

vissa patienter kan välja att få injektioner i smärtområdet. Dessa injektioner innehåller en antiinflammatorisk steroid och ett bedövningsmedel.

båda hjälper till att lindra smärta, men injektioner kan också användas som ett diagnostiskt verktyg. Vid diagnos av orsaken till sciatic smärta kan en injektion hjälpa till att bekräfta eller förneka den exakta platsen för smärtan.

radiofrekvensablation

radiofrekvensablation använder också en mild elektrisk ström som levereras via en elektrod införd vid en strategisk punkt i kroppen.

läkare använder röntgen-eller fluoroskopisk vägledning för att se till att elektroden är korrekt placerad på platsen för nervsmärtan. När den elektriska strömmen appliceras kan en steroid också injiceras i området för att minimera inflammation.

målet är att skada nerven som skickar smärtsignaler och därmed erbjuda smärtlindring. Även om det kan låta skrämmande att skicka en elektrisk ström genom din kropp, utförs de två typerna av RFA – kontinuerlig radiofrekvens och pulserad radiofrekvens – båda med olika kontroller för att säkerställa patientens komfort och säkerhet.

kirurgi

i vissa fall kan den bakomliggande orsaken till ischiasnervsmärta behöva lösas med kirurgi. Framgångsgraden för kirurgiska ingrepp är högre i kombination med många av ovanstående tillvägagångssätt, inklusive målinriktad träning, rätt kost och fysisk terapi.

Om du behöver avancerad hjälp för din ischiasmärta kan du hitta en smärtläkare i ditt område genom att klicka på knappen nedan eller leta efter en i ditt område genom att använda tipsen här: http://paindoctor.com/pain-management-doctors/.