Klipp ut Salt och socker
enligt kändistränare Chris och Heidi Powell finns det ett enkelt sätt att byta kropp direkt. Om du konsumerar för mycket salt och socker kommer du att behålla massor av extra vatten. Här är parets konkreta regel att förvisa svälla snabbt: få natriumintag ner till 1500 milligram per dag och skära socker ner till 20 gram. Din kropp kommer naturligtvis att kasta vatten vikt. När du gör denna förändring i din kost, Chris säger att du kommer att se en ”omedelbar förändring.”
drick mycket vatten
utöver att du känner dig bäst och huvudvärkfri, kan du hålla dig hydratiserad undertrycka din aptit, hålla uppblåst i bukt, hålla din hud snygg och till och med öka din ämnesomsättning. Dubbla avgiftande kraften i ditt glas med dessa ännu bättre vattentillsatser som citron och ingefära.
blanda din Cardio
Om du menar allvar med att bli av med kroppens all-over fett, måste du amp upp din cardio spel. Enligt USDA bör du utföra 60-minuters sessioner fem gånger i veckan för att verkligen märka en skillnad. Och i stället för en stadigt tempo träning, ta saker upp ett hack med intervallträning (träning som växlar mellan perioder av att trycka din kropp och återhämtning) eftersom det ger efterbränningseffekten; när du har slutfört ett träningspass, kommer din kropp att bränna mer kalorier — en extra 200 kalorier under dagen — än du skulle utan intervaller. Gör din byte en bättre, och gå igenom denna tush-toning intervall träning utformad för att lyfta och skulptera din baksida.
ändra din Diet
Du kan göra massor av hjärt-och styrketräning, men om du inte verkligen moderniserar din kost ser du inte resultat. Skär ner på bearbetade livsmedel, följ dessa rena ätregler, och när du känner dig full, kom ihåg den här tuffa kärleken från kändistränaren Anna Kaiser: ”lägg ner gaffeln.”
för att optimera din kosts fettförbränningspotential, titta på dessa metabolismförstärkande recept för frukost, lunch, middag och till och med mellanmål. Alla dessa rätter innehåller ingredienser som har visat sig hjälpa till att bekämpa fett.
tona upp det
det finns inget sådant som fläckreducerande fett, men du kan lägga till drag i din rutin som stärker och tonar upp din tush. Här är några av våra favorit baksidesfokuserade träningspass för att prova ASAP:
- en fem minuters no-utrustning butt träning
- vår berömda 30-dagars squat utmaning
- en 10-minuters booty-skulptera video från kella Ripa tränare
titta på detta!
klass FitSugar
gå till sängs
sömn återställer din kropp, håller ditt immunsystem starkt och håller dina hormoner i balans så att ingenting kommer i balans sätt på dina mål. Sikta på minst sju timmars sömn varje natt för optimal energi och fettförbränningspotential.
få riktigt om celluliter
om du känner att du är den enda, oroa dig inte: 80 till 90 procent av alla kvinnor har celluliter — och många av dessa kvinnor hanterar celluliter runt deras byte. Cellulit kan påverkas av överflödigt fett, men även om du stramar upp din problemzon kommer ingenting att göra att celluliter helt försvinner. Dessa tips kan dock hjälpa dig att se en skillnad!