Hur man ökar hastighet och kraft

någonsin försök att flytta snabbt?

Nej. Jag menar F-A-S-T.

När var sista gången du var på ett gym eller gjorde ett träningspass och du försökte lyfta en skivstång över huvudet så explosivt och snabbt som möjligt? Eller när var sista gången du kör på ett löpband eller cykla och flyttade dina fötter och ben så snabbt att din hjärna ont försöker hålla jämna steg?

faktum är att när det gäller att optimera ditt nervsystems prestanda och cementera sambandet mellan din hjärna och resten av din kropp, spelar det ingen roll så mycket de tunga sakerna du lyfter eller hur mycket muskler du bygger. Visst, styrka och muskelbyggande är fantastiska verktyg för estetik, för symmetri, för muskuloskeletala utveckling och även för anti-aging.men när det gäller att optimera din hjärna och nervsystem, rekrytera muskelfibrer, förbättra nervbränningshastigheten och optimera hjärnkroppskoordinering är det mycket viktigare att istället fokusera på snabba, explosiva rörelser-oavsett om du är en helgkrigare eller en professionell idrottare. Jag blev först utsatt för detta koncept när jag intervjuade en välkänd sportprestationstränare som heter Nick Curson. Nick, som är skaparen av ett träningssystem som heter ”Speed of Sport” och som tränar några av de bästa UFC-och NFL-konkurrenterna på planeten. I stället för att ge män och kvinnor han tränar extremt tunga vikter, han i stället har dem flytta lätta vikter och sin egen kroppsvikt som freakin’ snabbt som de eventuellt kan.

varför? Eftersom det finns två viktiga attribut som går hand i hand med styrka (och ofta misstas för styrka): kraft och hastighet-och i det här avsnittet lär du dig att optimera kraft och hastighet så att du kan röra dig som en katt, sprint som en gepard och spring som en tiger.

hur man ökar effekten

låt oss börja med ström.

kraft är förmågan att generera mycket kraft på kort tid. Medan styrka hänvisar till hur mycket kraft dina muskler kan utöva, hänvisar kraft till hur snabbt den kraften kan utövas. Om dina muskler inte kan generera stora mängder kraft under korta perioder, har du låg effekt och kan inte använda muskeln du har till sin fulla potential. Om du utför en styrkaorienterad uppgift spelar det ingen roll hur lång tid det tar dig att slutföra det, oavsett om det är att lyfta en vikt, flytta en soffa eller klättra uppför en trappa. Allt som betyder något är att uppgiften blir klar; att göra det långsamt tar inte bort från ”framgången” att slutföra det.

men när ditt mål är att utveckla ren kraft räknas hastigheten. Hastigheten med vilken du lyfter den vikten, flyttar den soffan eller klättrar uppför trappan dikterar hur framgångsrik du var på att snabbt rekrytera din muskel. När du tränar för makt, din hjärna, ryggmärg och hela centrala nervsystemet lära sig att kontrollera dina muskler på ett mycket mer effektivt sätt, skapa förbättrad muskel utnyttjande utan de negativa effekterna av för mycket muskel bulk.faktum är att när du tränar för kraft och använder strategier som att hålla antalet repetitioner låga, lyfta lätta vikter snabbt och flytta snabbt, kommer kraftutbildning till och med att öka din förmåga att maximalt utnyttja muskler utan att bulka upp dig (eller riva muskelfiber och därefter göra dig öm). Fördelen med att kunna mer effektivt rekrytera den muskel du redan har, utan att nödvändigtvis öka muskelmassan, är att du måste rekrytera färre muskelfibrer för en viss intensitet. Så makt är som att sätta en snabbare motor i bilen utan att öka storleken på bilen eller vikten av själva motorn. Detta resulterar i lägre energikostnader, mindre muskeltrötthet och i slutändan bättre prestanda i alla rörelser.

det finns tre primära strategier för att öka kraften så snabbt som möjligt: plyometrics, speed-strength set och komplexa uppsättningar. Var och en av dessa strategier, tillsammans med tips för att utveckla potent kraft oavsett om du är i gymmet, bakgård, källare, park eller hotellrum, kan bedrivas med hjälp av träningsverktyg för att öka kraften, inklusive kraftställ, agilitystegar, medicinbollar, kettlebells, Sandsäckar, justerbara plyometriska lådor, viktade Västar, träningsslädar och kraftkablar.

som framhävs tidigare, för att fullt ut optimera hjärnkroppskoordinering, bör kraftutbildning åtföljas av snabbträning. Så vad är skillnaden mellan de två?

sidor