de flesta alla som går till gymmet har bänkpress.
och medan det är en fantastisk övning för att utveckla överkroppsstyrka, kan det samtidigt verkligen slå vissa människor upp.
Ibland är det axlarna.
Ibland är det armbågarna.
och ibland är det nedre delen av ryggen.
men med Roberto Durans ord, ” nej mas!”
i den här korta videon ger jag dig flera tekniker som du kan använda just nu, idag, för att lindra smärta i nedre ryggen när du bänkpressar.
Här går vi!
Nu när du har tittat på videon, här är några snabba anteckningar och påminnelser:
- höj fötterna. Detta är den enklaste delen av ekvationen – när du får fötterna från marken minskar du naturligtvis bågen i nedre delen av ryggen. I många fall kommer detta steg ensamt att minska smärta i korsryggen och låta dig trycka smärtfritt.
- hitta hammies. Att hitta hammies är ett annat sätt att minska den bågen i nedre delen av ryggen. Om dina fötter är på bänken, tänk på att hitta krängningen och försiktigt ”dra” klackarna tillbaka mot kroppen.
- håll ryggen platt hela tiden. Ofta när vikten blir tung, det är då vi försöker böja och förlänga vår kropp för att flytta mer vikt. Och medan det är bra om du försöker driva maxvikter, om du försöker bygga styrka medan du håller dig smärtfri, håll sedan ryggen platt på bänken hela tiden.
och om bänkpressen bara inte fungerar, överväg att prova en golvpress istället.
Jag hoppas verkligen att detta hjälper dig att komma tillbaka i gymmet och flytta dessa vikter smärtfri!
alla de bästa,
MR
11 aktier
få 3 dagar av mina bästa coachingmaterial-gratis.
Skriv bättre program 
lär dig att motivera kunder utanför gymmet 
mina mest populära återställningar för att omedelbart förbättra rörelsen kvalitet