hur man går ner i vikt för militären

varje gren av militären har höjd-och viktkrav som du måste passa in innan du går med. (se en länk till var och en av dem längst ner på sidan)

du vill gå med i militären, men du är överviktig.

1000-tal unga vuxna vill gå med i militären varje år, men de är antingen för stora eller för små.

Du måste gå ner i vikt och komma i form för att förbereda dig för boot camp.

att gå ner i vikt är en kombination av rätt diet, rätt övningar och tillskott för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.

för att hjälpa dig samarbetade OMK med en registrerad dietist och en certifierad personlig tränare.

Vi har sammanställt en 30-dagars plan som hanterar både näringsdelen och träningsdelen för att hjälpa dig att förlora den vikten snabbt.

Diet och näring

(notera: Följande avsnitt skrevs av Maggy Doherty, en registrerad dietist från Dallas, Texas. Klicka här för att lära dig mer om henne.)

Om du vill gå ner i vikt eller förbättra din hälsa för att kvalificera dig för militära tjänster, är en av de viktigaste aspekterna att titta närmare på vad du äter och genomföra livsstilsförändringar i din kost för att nå dina mål.

näring spelar en viktig roll i vår hälsa, atletiska prestanda och mental uthållighet.

å ena sidan kan god näring ge oss energi hela dagen, bygga mager muskel, optimera hälsan, främja livslängd och lägre risk för att utveckla dietrelaterade tillstånd (som diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke och vissa cancerformer).

relaterad artikel: kan du gå med i militären med Diabetes? Det är möjligt

å andra sidan kan dålig näring leda till lägre energinivåer, minskad mental uthållighet, dålig atletisk prestanda, gastrointestinal nöd, högre risk för undernäring och ökad risk att utveckla dessa dietrelaterade sjukdomar.

enligt 2015-2020 Dietary Guidelines for America inkluderar de viktigaste egenskaperna hos en allmän hälsosam diet:

• en betoning på frukt, grönsaker, fullkorn och fettfri eller mager mjölk och mjölkprodukter;
• magert kött, fjäderfä, fisk, bönor, ägg och nötter;
• låga mängder mättade fetter, transfetter, kolesterol, salt (natrium) och tillsatta sockerarter; och,
• stannar inom dina dagliga kaloribehov2.

viktminskningstips

att upprätthålla en hälsosam vikt är en balansering av kalorier i kontra kalorier ut. Om du konsumerar mer kalorier än du bränner, bör du gå upp i vikt. Om du konsumerar färre kalorier än du spenderar, bör du gå ner i vikt. Om du konsumerar och spenderar ungefär samma mängd kalorier, bör du bibehålla viktjämvikt.

Gör din viktminskningsresa lite enkel, enklare och realistisk genom att prova ett av dessa tips:

1. Byt ut alla kaloriinnehållande drycker (läsk, juice, sött te) med en icke-kaloridryck (vatten, mousserande vatten, diet soda).
2. servera dig mindre portioner (hälften så mycket som normalt).
3. gå tillbaka i sekunder på protein (kyckling, fisk, nötkött) och icke-stärkelse grönsaker (broccoli, sallad, svamp) före kolhydratet (potatis, pasta, bröd).
4. Ät var 3-4 timmar.
5. inkludera en frukt och / eller grönsak vid varje måltid.
6. Byt till låg-eller fettfria mejeriprodukter.
7. kontrollera etiketter för tillsatt socker, välj” lite ”eller” diet ”versioner, eller nå för” hela ” versionen av produkten.
8. Byt ut mättade fetter (”dåliga fetter”som fett kött, smör, hela mejeriprodukter) med omättade fetter (”bra fetter” som fisk, avokado, nötter och växtbaserade oljor).
9. Lägg till en extra 10 minuters promenad per dag.

Kom ihåg, långsam och stadig vinner viktminskningsloppet! Ta kontroll över ditt liv och din vikt genom att införliva en hälsosam förändring per vecka.

prov 2000-kalori diet måltid Mall

måltider (frukost, Lunch & middag):

• sikta på 450-550 kalorier varje
• välj 1 av varje (som kan): 4-6 oz. protein, 1 kopp kolhydrat eller stärkelse grönsaker, 1 bit frukt, 1 kopp icke-stärkelse grönsaker och/eller 1 servering fett

Snacks (AM & PM):

• sikta på 200-300 kalorier vardera
• Välj 2 Totalt: 2 oz. protein, 1 portion kolhydrat, 1 bit frukt och/eller grönsaker

anmärkningar:

• proteiner kan innehålla: magert kött, fisk, fjäderfä, bönor eller linser, icke-mejeri/sojaost, ägg. Vikt för kött är efter matlagning3.
• kolhydrat kan innehålla: bröd, korn, stärkelse grönsaker eller andra kolhydrater3.
• Non-starchy vegetables can include: lettuce, kale, cabbage, Brussels sprouts, cauliflower, green beans, tomatoes, etc.
• Fats can include: margarine, salad dressing, mayonnaise, nuts, olives, avocado, oils (coconut, olive oil), etc. Can substitute 1-tablespoon reduced-fat for 1-teaspoon regular3.

Now let’s plug some real foods in:

hur man justerar kaloriintaget baserat på mål

beroende på din fysiska aktivitet, ålder, längd, vikt och kön kan du behöva mer eller mindre än standard 2000-kalorier för att nå dina mål.

om du försöker Planen ovan (eller annan dietstrategi) och du inte går ner i vikt, subtrahera 250 kalorier (ta bort am-mellanmål eller minska kolhydrat till 2/3 kopp vid alla måltider).

om du fortfarande inte går ner i vikt, subtrahera totalt 500 kalorier (ta bort båda mellanmålen eller minska kolhydrat till 1/3 kopp vid alla måltider).

Om du går ner i vikt för snabbt (>2 kg per vecka) eller försöker få muskler, Lägg till 250 kalorier (lägg till 3: e bedtime snack).

om du behöver mer kalorier, lägg till ytterligare 250 kalorier med 2 extra portioner fett på din dag (ex: 2 msk. frukost och 1/8 avokado på sallad på middag).

om du behöver ett mer individualiserat tillvägagångssätt, ha ett medicinskt tillstånd (dvs. diabetes, hjärtsjukdomar etc.), eller har detaljerade frågor om din kost, kontakta din lokala registrerade dietist.

Sample Meal Ideas

Breakfast Ideas:

• omelett: vegetabilisk omelett( 1 ägg + 3 äggvitor) med 1 kopp sötpotatis hash browns och sidan av 1 kopp blandade bär
• Power havregryn: 1 kopp kokt havregryn, 1 scoop proteinpulver (eller 3 äggvitor), 1-2 msk. hackade nötter eller jordnötssmör, 1 tärnad banan
• Smoothie: 1 kopp vätska( mandelmjölk, fettfri mjölk eller vatten), fryst banan, fryst frukt eller grönsaker, och 1 scoop protein power

Lunch Ideas:

• Turkiet rulla upp: 6 uns. lean skivade kalkonbröst, vaniljsås avokado, och spenat rullas upp på 1 stor tortilla eller 2-6″ tortillas.
• hackad sallad: 3 kopp hackad romaine sallad, 1 tärnad hårdkokt ägg, en kopp pinto bönor, en kopp majs, 1 kopp hackad grön paprika, tomater, gurka, 1 msk. olja / vinäger
• Chipotle skål: 6 uns. kyckling, 1 kopp sallad, kokta brunt ris, kokta bönor, 1 msk. guacamole eller gräddfil eller ost, 2 msk. salsa

middagsideer:

• stek: 1 kopp brunt ris, 6 oz. räkor / kalkon / kyckling, 1-2 stek grönsaker (paprika, lök, etc.), 1 msk. olivolja, 1 tsk. Sriracha
• lax & grönsaker: 6 uns. bakad lax med ångad spenat gjord med 1 tsk. olivolja och 1 medium sötpotatis
• Kycklingburrito: 2-3 majstortillor, svartbönor i en svart kopp, 6 oz. tärnad kokt kyckling, 1 msk. guacamole, sallad, tomat, salsa

Snack Ideas:

• 1 bit frukt eller grönsak med 2 msk. nötsmör (ex: selleripinnar + mandelsmör, banan + cashewsmör)
• 6 oz. Grekisk yoghurt med 1 kopp blandade bär
• liten smoothie

30 dagars träningsplan

(Obs: följande avsnitt skrevs av David Sautter, en certifierad personlig tränare med 12 års erfarenhet inom fitnessbranschen. Klicka här för att lära dig mer om honom.)

oavsett vilken gren av militären du vill komma in, måste varje rekrytering klara ett grundläggande träningstest.

medan du kanske känner dig säker, är det viktigt att veta att dagarna för att kunna utföra några push-ups, pull-ups och en milkörning för att komma in i Försvarsmakten är långt borta.

militären har fått med tiden och deras konditionstester återspeglar det.

Låt oss bryta ner vad ett grundläggande militärt fitnesstest kräver och den bästa typen av träning att träna för det.

det militära Fitnesstestet

även om det kan finnas viss variation beroende på tjänstegrenen, här är de grundläggande förväntningarna för ett militärt fitnesstest, enligt Military.com:

typ av träning

kan du med säkerhet utföra 80 push-ups inom två minuter? Vad sägs om en två mil körning på under 13 minuter?

Om du ser dessa krav är lite av en verklighetskontroll, är du inte ensam.

istället för att oroa dig för om du kommer att kunna dra av det, låt oss fokusera på hur du kan komma i perfekt form för att krossa fitnesstestet.

ett av de bästa sätten att träna för detta militära träningstest är att kombinera ett träningsprogram för hela kroppen med högintensivt kardiovaskulärt arbete.tanken bakom denna typ av träning är att du ska utmana alla dina stora muskelgrupper samtidigt, öka styrka, muskelmassa och uthållighet.

bäst av allt kommer du att förbättra den neuromuskulära kommunikationen mellan muskel, sena och bindväv.

med andra ord kommer du inte bara att bli starkare; din kropp kommer att fungera bättre totalt sett.

motståndsträning och periodisering

för träning i hela kroppen kommer du att träffa varje större muskelgrupp två gånger per vecka med hjälp av viktbaserad motståndsträning.

Du kommer också att cykla genom fyra stadier av fitnessfördelar.

På detta sätt kommer du att uppnå alla dessa fördelar om du använder detta träningsprogram konsekvent.

När du flyttar från steg till steg ökar du antalet uppsättningar och hur mycket vikt du använder samtidigt som du minskar antalet repetitioner.

• uthållighet: hänvisar till uthålligheten i dina muskler. Använd 50% till 60% av din one-repetitio maximum (1RM) eller den maximala vikt du kan lyfta en gång.
• muskeltillväxt: storlek och leanness av dina muskler. Använd 60% till 70% av din 1RM.
• styrka: hur mycket du säkert kan lyfta, dra eller flytta. Använd 70% till 80% av din 1RM.
• effekt: mängden rå kraft du kan generera. Använd 90% till 100% av din 1RM.

högintensiv vs lågintensiv kardiovaskulär träning

din kardiovaskulära träning kommer att vara en blandning av högintensiv och lågintensiv kardio.

båda har visat sig främja viktminskning, men hög intensitet är bättre på att förbättra din uthållighet, maximal målpuls och syrekapacitet.

var noga med att värma upp i 10 till 15 minuter och sträcka före varje konditionsträning och styrketräning.

vecka ett:

måndag: träning i hela kroppen (uthållighet)

• skivstång tillbaka knäböj: 2 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner
• Lat Pulldown: 2 x 12-15
• liggande benkrullning: 2 x 12 – 15
• hantelbänkpress: 2 x 12 – 15
• hängande knälyft: 3 x 8 – 10

tisdag: Kardiovaskulär träning

• Push-Ups: 5
• hoppa knäböj: 10
• Pull-Ups: 5
• sidolungor: 10
• bergsklättrare: 20
• Sprints: 5 sekunder

onsdag: vilodag

• Tillbringa dagen med att fokusera på dina näringsmål inklusive kaloriräkning, måltidsplanering och måltidsberedning.
• sträva efter att få sju till nio timmars sömn.
• drick mycket vatten: ju mer aktiv Du är desto mer vatten behöver du.

torsdag: hela kroppen träning (uthållighet)

• skivstång bänkpress: 2 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner
• rumänsk dödlift: 2 x 12 – 15
• Pull-Ups: 2 x 5 – 10
• hantel Sumo Squat: 2 x 12 – 15
• Woodchopper: 3 x 8 – 10

fredag: kardiovaskulär träning

spendera 30 till 45 minuter på att utföra en kardiovaskulär övning efter eget val. Här är några tips:

• Jogging / Running
• cykling
• Simning
• vandring
• Yoga

lördag: vilodag

• Tillbringa dagen med att fokusera på dina näringsmål, inklusive kaloriräkning, måltidsplanering och måltidsberedning.
• sträva efter att få sju till nio timmars sömn.
• drick mycket vatten: ju mer aktiv Du är desto mer vatten behöver du.

söndag: kardiovaskulär träning

• börja med en 10 till 15 minuters uppvärmnings-och sträckningssession
• Jog / Sprint Combos: för denna övning baserar du allt i steg om en minut
• Jog i 55 sekunder och sprint sedan i 5 sekunder.
• upprepa

vecka två:

måndag: träning i hela kroppen (muskeltillväxt)

• Barbell Back Squat: 3 uppsättningar med 10 till 12 repetitioner
• Lat Pulldown: 3 x 10 – 12
• liggande benkrullning: 3 x 10 – 12
• hantelbänkpress: 3 x 10 – 12
• hängande knälyft: 3 x 8 – 10

tisdag: kardiovaskulär träning

• Push-Ups: 6
• hoppa knäböj: 10
• Pull-Ups: 6
• sidolungor: 10
• bergsklättrare: 20
• sprints: 7 sekunder

onsdag: vilodag

• Tillbringa dagen med att fokusera på dina näringsmål inklusive kaloriräkning, måltidsplanering och måltidsberedning.
• sträva efter att få sju till nio timmars sömn.
• drick mycket vatten: ju mer aktiv Du är desto mer vatten behöver du.

torsdag: träning i hela kroppen (muskeltillväxt)

• skivstång bänkpress: 3 uppsättningar av 10 till 12 repetitioner
• rumänsk dödlift: 3 x 10-12
• Pull – Ups: 3 x 10-12
• hantel Sumo Squat: 3 x 10 – 12
• Woodchopper: 3 x 8 – 10

fredag: kardiovaskulär träning

spendera 30 till 45 minuter på att utföra en kardiovaskulär övning efter eget val. Här är några tips:

• Jogging/löpning
• cykling
• Simning
• vandring
• Yoga

lördag: Vila dag

• Tillbringa dagen med att fokusera på dina näringsmål, inklusive kaloriräkning, måltidsplanering och måltidsberedning.
• sträva efter att få sju till nio timmars sömn.
• drick mycket vatten: ju mer aktiv Du är desto mer vatten behöver du.

söndag: kardiovaskulär träning

• börja med en 10 till 15 minuters uppvärmnings-och sträckningssession
• Jog / Sprint Combos: för denna övning baserar du allt i steg om en minut
• Jog i 55 sekunder och sprint sedan i 5 sekunder.
• upprepa

vecka tre:

måndag: träning i hela kroppen (styrka)

• skivstång tillbaka knäböj: 4 uppsättningar med 6 till 8 repetitioner
• Lat Pulldown: 4 x 6-8
• liggande benkrullning: 4 x 6 – 8
• hantelbänkpress: 4 x 6 – 8
• hängande knälyft: 4 x 6 – 8

tisdag: kardiovaskulär träning

• armhävningar: 7
• hoppa knäböj: 10
• pull – ups: 7
• sida utfall: 10
• bergsklättrare: 20
• Sprints: 9 sekunder

onsdag: Vila dag

• Tillbringa dagen med att fokusera på dina näringsmål, inklusive kaloriräkning, måltidsplanering och måltidsberedning.
• sträva efter att få sju till nio timmars sömn.
• drick mycket vatten: ju mer aktiv Du är desto mer vatten behöver du.

torsdag: träning i hela kroppen (styrka)

• skivstång bänkpress: 4 uppsättningar av 6 till 8 repetitioner
• rumänsk dödlift: 4 x 6-8
• Pull-Ups: 4 x 6-8
• hantel Sumo Squat: 4 x 6-8
• Woodchopper: 4 x 6 – 8

fredag: Kardiovaskulär träning

spendera 30 till 45 minuter på att utföra en kardiovaskulär övning efter eget val. Här är några tips:

• Jogging / Running
• cykling
• Simning
• vandring
• Yoga

lördag: vilodag

• Tillbringa dagen med att fokusera på dina näringsmål, inklusive kaloriräkning, måltidsplanering och måltidsberedning.
• sträva efter att få sju till nio timmars sömn.
• drick mycket vatten: ju mer aktiv Du är desto mer vatten behöver du.

söndag: Kardiovaskulär träning

• börja med en 10 till 15 minuters uppvärmnings-och sträckningssession
• Jog / Sprint Combos: för denna övning baserar du allt i steg om en minut
• Jog i 55 sekunder och sprint sedan i 5 sekunder.
• upprepa

vecka fyra:

måndag: träning i hela kroppen (kraft)

• skivstång tillbaka knäböj: 5 uppsättningar med 3 till 5 repetitioner
• Lat Pulldown: 5 x 3-5
• liggande benkrullning: 5 x 3 – 5
• hantelbänkpress: 5 x 3 – 5
• hängande knälyft: 5 x 3 – 5

tisdag: Kardiovaskulär träning

• Push-Ups: 8
• hoppa knäböj: 10
• Pull-Ups: 8
• sidolungor: 10
• bergsklättrare: 20
• Sprints: 10 sekunder

onsdag: vilodag

• Tillbringa dagen med att fokusera på dina näringsmål inklusive kaloriräkning, måltidsplanering och måltidsberedning.
• sträva efter att få sju till nio timmars sömn.
• drick mycket vatten: ju mer aktiv Du är desto mer vatten behöver du.

torsdag: träning i hela kroppen (kraft)

• skivstång bänkpress: 5 uppsättningar med 3 till 5 repetitioner
• rumänsk dödlift: 5 x 3 – 5
• Pull-Ups: 5 x 3 – 5
• hantel Sumo Squat: 5 x 3 – 5
• Woodchopper: 5 x 3 – 5

fredag: kardiovaskulär träning

spendera 30 till 45 minuter på att utföra en kardiovaskulär övning efter eget val. Här är några tips:

• Jogging / Running
• cykling
• Simning
• vandring
• Yoga

lördag: vilodag

• Tillbringa dagen med att fokusera på dina näringsmål, inklusive kaloriräkning, måltidsplanering och måltidsberedning.
• sträva efter att få sju till nio timmars sömn.
• drick mycket vatten: ju mer aktiv Du är desto mer vatten behöver du.

söndag: kardiovaskulär träning

• börja med en 10 till 15 minuters uppvärmnings-och sträckningssession
• Jog / Sprint Combos: för denna övning baserar du allt i steg om en minut
• Jog i 55 sekunder och sprint sedan i 5 sekunder.
• upprepa

kosttillskott för att hjälpa till att hjälpa dina viktminskningsmål

När det gäller att gå ner i vikt, trummar ingenting kost och motion.

med det sagt finns det några kosttillskott där ute som kan hjälpa till att påskynda processen.

OMK gjorde lite forskning och identifierade följande tillskott som idealiska för att hjälpa till i dina viktminskningsmål.

kosttillskott för män

Fat Burner Choice #1 – Instant Knockout

utvecklad av ett företag som heter Roar Ambition, är Instant Knockout en ”revolutionerande fragmentering formel” som påstår sig aktivera hela kroppen bränna.

det är faktiskt ett särskilt användbart tillskott för magefett, eftersom jag personligen har använt det för det ändamålet.

ursprungligen utvecklad för MMA-fighters och professionella boxare, är deras formel enligt uppgift baserad på vetenskaplig forskning och avsedd att:

• hjälpa till att bränna envisa fettavlagringar
• öka ämnesomsättningen
• minska hunger cravings
• öka energinivåerna

Instant Knockout fungerar tydligen genom att öka din ämnesomsättning, hjälpa till att minska din aptit och bränslen energinivåer.

Klicka här för att läsa vår fullständiga recension av Instant Knockout.

Fat Burner Choice # 2-Hunter Burn

Hunter Burn är ett förstklassigt kosttillskott som hävdar att bränna fett, slå hunger och hjälpa dig att bygga muskler.

och de har bevis för att säkerhetskopiera dessa påståenden.Hunter Burn består av en egen blandning av ingredienser som innehåller extrakt som Konjac root, cayennepeppar och Matcha grönt te, och är kliniskt doserat för att hjälpa dig att smälta bort envis fett.

medan vi var lite skeptiska när vi först kom över det, satte recensionerna alla dessa bekymmer att vila.

Klicka här för vår fullständiga recension av Hunter Burn.

besök den officiella Hunter Burn-webbplatsen här: www.HunterLife.com/Hunter-Burn

4 Gauge före träning

Ibland är det bara svårt att dra din rumpa till gymmet.

det har sagts att komma dit är 1/2 striden, och jag kan berätta av erfarenhet, det finns en mer än en antydan till sanning till det.

det här är där 4 gauge Pre workout kommer in…

består av en kraftfull ingredienslista som innehåller 150 mg koffein, 200 mg L-Theanin och 6000 mg L-citrullin, 4 Gauge får dig pumpad upp och redo att ta itu med träning.

faktum är att jag faktiskt har tagit det personligen de senaste 2 månaderna nu och kan intyga dess effektivitet.

Klicka här för vår recension av 4 Gauge pre workout.

besök den officiella 4 Gauge-webbplatsen här: www.4gauge.Com

kosttillskott för kvinnor

Leanbean Female Fat Burner

Leanbean är ett fettförbränningspiller som designades speciellt för kvinnor, Gjorda av kraftfulla och naturliga ingredienser, och byggd för att göra det möjligt för kvinnor att nå sina fettförbränningsmål.

den viktigaste skillnaden mellan Lean Bean och några av de mer traditionella viktminskningstillskotten är att den innehåller både fettförbränningsingredienser och aptitdämpande medel.

liksom Hunter Burn innehåller den också en rad kliniskt beprövade ingredienser som grönt kaffe och glukomannan, liksom 8 andra.

Om du är en kvinna och du letar efter något för att hjälpa till i dina viktminskningsmål är Leanbean det.

Klicka här för vår recension av LeanBean.

besök den officiella LeanBean-webbplatsen här: www.Leanbeanofficial.com

militära höjd-och Viktkrav

Army höjd-och Viktkrav

Air Force höjd-och Viktkrav

Navy höjd-och Viktkrav

Marine Corps höjd-och Viktkrav

Kustbevakningens höjd-och Viktkrav

författare

Maggy Doherty, MS RD LD

förälskad i allt Mat, Maggy Doherty är en registrerad dietist från Dallas, Texas.

Efter att ha tävlat som UCLA-student-idrottare på kvinnors Dyklag, tjänat sin Master of Science in Nutrition vid University of Illinois i Chicago och praktiserat som klinisk dietist på Dallas Parkland Hospital, är hon nu den stolta grundaren av Doherty Nutrition LLC.

David Sautter, certifierad personlig tränare

David James Sautter har samlat över ett decennium av erfarenhet inom fitnessbranschen som en NASM-certifierad personlig tränare, näringsspecialist, sportkonditioneringsspecialist och fitnessförfattare.han har varit den drivande kreativa kraften bakom artiklar, blogginlägg och e-böcker som täcker en rad hälso-och fitnessämnen.

1. US Department of Health& mänskliga tjänster. Fakta & Statik: Mänskliga och ekonomiska kostnader för fetma. Åtkomst 8 Mars 2016. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html

2. US Department of Agriculture, US Department of Health och mänskliga tjänster. Kostråd för amerikaner, 2015-2020. 8: e upplagan ed. Extern Washington, DC: USA: s regering Tryckeri;. Åtkomst 8 Mars 2016.

3. Akademin för näring och dietetik. Nutrition Vård Manuell. Åtkomst 16 Juli 2018.

• författare
• Senaste inlägg

Rob V. är grundaren av OperationMilitaryKids.org. Medan han aldrig faktiskt tjänstgjorde i den amerikanska militären, har han en passion för att skriva om militära relaterade ämnen.född och uppvuxen i Woodbridge, NJ, tog han examen från New Jersey Institute of Technology med en MBA i e-handel.Hans hobbyer inkluderar beachvolleyboll, målskytte och lyftning.
Rob är också en kommersiellt klassad pilot med över 1500 timmars flygtid.

Senaste inlägg av Rob V. (se alla)

• AWOL, Desertion, ua förklarad för den genomsnittliga civila – 23 mars 2021
• militära ära / Färgvaktenheter förklarade – 20 mars 2021
• svårigheter ansvarsfrihet: 5 Saker du behöver veta – 16 mars 2021

militär viktminskning

4,9 av 5 (74 betyg)

se vår 30-dagars plan för att hjälpa dig att gå ner i vikt för militären. Det inkluderar kost och näring, samt en 30-dagars plan som hjälper dig att gå ner i vikt före boot camp / grundutbildning.