Vi har alla varit där; vakna upp i en kall svett efter att ha jagats, fallit från en stor höjd eller förlorat en tand. Med vilken skrämmande form de kommer in är mardrömmar tyvärr en mycket vanlig förekomst bland både barn och vuxna. Ungefär en av varannan vuxna i Storbritannien lider av enstaka mardröm. Cirka 2-8% av befolkningen plågas regelbundet av mardrömmar. Men finns det ett sätt att ta reda på hur man har en mardröm?
kan du ge dig själv en mardröm?
varje månad undersöker ungefär 600 personer faktiskt hur man ger sig mardrömmar. Med detta i åtanke, Vi på Dreams syftar till att tillgodose människor galen nog att söka ”hur kan jag göra mig har galna drömmar?”. Så om du är en av de loopy folk ser hur man har en mardröm, då har vi bett alla de bästa sömn experter för att svara på din fråga. Så här ger du dig mardrömmar, om du måste.
RELATERAD: Hur man undviker mardrömmar
ändra din sovposition
tydligen kan byte av sovposition påverka hur man får mardrömmar. En studie av Calvin Kai-Ching Yu, från Shue Yan University i Hong Kong, testade hur sovpositionen korrelerar med drömmar. Han undersökte 63 ämnen, varav 41 sov på sin högra sida och 22 som sov på vänster sida. Tydligen rapporterade 40,9% av dem som sov till vänster att de hade störande drömmar. Däremot gjorde endast 14, 6% av de högra sliparna.
Yus studie avslöjade också att människor som sover med ansiktet nedåt är mer benägna att ha drömmar om att bli kvävda, låsta, oförmögna att andas eller röra sig. Därför, om du ändrar din sovposition till vänster eller sover på framsidan, kan det öka dina chanser att få en mardrömfylld tupplur.
skrämma dig själv före sängen
de av er som någonsin har sett en särskilt skrämmande skräckfilm vet att det kan påverka din sömn avsevärt. Bortsett från potentialen i en sömnlös natt, när du äntligen driver bort skräckfilmer kan dröja kvar i ditt undermedvetna.
Drömanalytiker och grundare av vad dina drömmar betyder, Lauri Loewenberg hävdar ”vi tenderar att drömma om vad vi tänker på det mesta av dagen eller vad som påverkat oss mest den dagen, så om du mentalt bearbetar en slasherfilm, en psykologisk thriller eller någon fruktansvärt störande nyhetshistoria när du går i sömn, kommer du sannolikt att bära det i REM-sömn, vilket resulterar i en störande dröm”. Om du letar efter hur man har mardrömmar är det här en klassiker.
relaterade: Dessa är de 7 bästa mardrömmarna i populärlitteraturen
ta Vitamin B6
även om det inte finns en stark korrelation mellan detta vitamin och mardrömmar, har ryktet att det tar vitamin B6 kan göra dina drömmar extremt levande, ibland obehagligt så. Dr Lisa Medalie säger att ta ett tillskott av vitamin B6 ökar nivån av Serotonin i kroppen. Detta kommer att göra att dina drömmar blir mer levande. Det kan till och med förbättra ditt minne och därmed hjälpa dig att komma ihåg dina drömmar.Dr Susan Biali instämmer också i den här länken och hävdar att”att ta B-vitaminer på kvällen kan leda till mardrömmar, och jag upplevde det vid de tillfällen där jag gjorde det”.
leva ett stressigt liv
ett antal psykologiska triggers kan framkalla mardrömmar hos vuxna. Till exempel har problem hemma, skolan eller arbetet varit kända för att utlösa mardrömmar. Stora förändringar kan också orsaka mardrömmar, som att flytta hus eller en älskas död.
Loewenberg lägger till detta och säger ” den främsta orsaken till mardrömmar är svåra problem i det vakna livet. I huvudsak är mardrömmar bra för dig eftersom de är brutalt ärliga med dig om ett problem som har pågått för länge eller som behöver din uppmärksamhet för att fixa det. Men om du vill ge dig själv en mardröm är det bästa sättet att göra det att få dig in i någon form av problem i det vakna livet, men det rekommenderar jag inte alls!”
Om du är desperat att söka stress för en skrämmande dröm, kan enkla sätt att komma ut ur dina komfortzoner vara utlösaren. Att göra en nervös presentation kan vara tillräckligt för att ge dig en mardröm.
relaterad – de 10 vanligaste mardrömmarna och vad de betyder
drick alkohol
om du letar efter hur man får mardrömmar kan ett glas vin före sängen var värre för dig än du tror. Det är inte ovanligt att människor som konsumerar en hel del alkohol på kvällen har drömmar fyllda med skräck.Sömnsexpert David Wagner hävdar att han får en mardröm, ” stressa dig helt över något och drick alkohol. Alkohol minskar faktiskt REM-sömn och drömmar ett tag, men det försvinner. Detta kan starta en REM-rebound som resulterar i massor av konstiga drömmar eller mardrömmar”.
vilka livsmedel orsakar mardrömmar?
att äta en rejäl mängd före sängen matar dig inte bara, utan också dina mardrömmar. Tydligen ökar ett sent mellanmål metabolism. Följaktligen signalerar detta hjärnan att vara mer aktiv, vilket ger dig mer levande drömmar. Detta är ett gott sätt att få dig att ha en mardröm.
Loewenburg säger ” att äta något mycket rikt, kryddigt, socker eller svårt att smälta strax före sänggåendet kan orsaka mardrömmar. Kroppen är horisontell när vi drömmer, så om du fortfarande har en bra mängd osmält rejäl mat i magen, kommer din kropp att arbeta hårt för att bryta ner den och bekämpa halsbränna från syran som kryper upp på dig, på grund av att du är horisontell. Dina matsmältningskroppsfunktioner kan störa din hjärna vilket resulterar i upprörande drömmar.”
man tror att kryddig mat är den bästa typen av mat för att driva mardrömmar, eftersom de kräver mer ansträngning från kroppen att smälta. Eftersom kryddig mat också höjer kroppstemperaturen kan en curry före sängen potentiellt störa hjärnaktiviteten som genererar dåliga drömmar. En studie publicerad i International Journal of Psychophysiology har lagt till detta och funnit att tillsats av Tabasco sås och senap till ämnenas middagar störde markant sömnen hos sex friska manliga ämnen.
relaterad: äter du ost före sänggåendet verkligen mardrömmar?
