kraven i det dagliga livet kan ofta göra att vi känner oss stressade och oroliga – ok vi är blygsamma, ibland kan det låta oss känna att vi vill kollapsa i en stor hög på golvet.
Om du börjar känna de stressnivåerna som bubblar under ytan är det bara en fråga om tid innan din kropp ganska plötsligt säger att den har fått nog. Det finns vanligtvis något som oundvikligen kommer att få dig att knäppa.
men innan du kommer till bristningsgränsen, är det viktigt att känna igen varningssignaler och ge din kropp TLC det så desperat förtjänar. En enkel zonterapi massage kan vara allt som krävs för att få ditt sinne och kropp tillbaka på rätt spår.
men du behöver inte nödvändigtvis boka in för en fullständig behandling-även om du har tid och pengar att spara kan vi inte rekommendera tillräckligt – du kan ge dig själv en DIY-massage hemma. Allt som krävs är 5 minuter av dig-tid och du kommer att känna dig stressad i en blixt.
reflexolog Veronica Amarelle, från helade sulor, delar hennes experttips om hur man ger dig en 5-minuters lugnande reflexologimassage, och allt från ditt eget hem. Du är välkommen!
följ dessa fem enkla steg för att räkna ner för att lugna …
denna massage kan appliceras på händer eller fötter, vad som är lättast eller känns bekvämare.
1.It ’ s trevligt att ha en olja, grädde eller balsam till hands, så välj en fin produkt som gör att du känner dig avslappnad, och att du gillar lukten av! Du kan massera utan grädde om du föredrar det.
2.Applicera lätt grädde på handen / foten som du vill börja på.
3.En bra handled / fotled rotation till höger och till vänster är ett bra sätt att uppmuntra rörlighet och att släppa styvhet.
4.Börja sedan med att försiktigt pressa handen eller foten för att börja öka cirkulationen.
5.To börja med att stimulera dina reflexpunkter, du kommer att använda en teknik som kallas tumvandring. Här kommer du att trycka på en punkt, göra cirkulära rörelser och sedan blanda ett litet steg framåt. Vi visar vilka punkter du ska stimulera nedan.
Kom ihåg att bara tillämpa så mycket tryck som känns bekvämt för dig så att det är roligt.
här är 5 punkter att fokusera på under din DIY zonterapi behandling
se diagrammen nedan för din DIY zonterapi behandlingar.
1. Membran-försök ta fina djupa andetag medan du stimulerar denna reflex. Det hjälper dig att slappna av ganska snabbt och stämma in i din kropp.
hur man gör det: du kommer att märka att det finns en linje på din handflata precis under dina knogar, det är din markör. Börja i ena änden av handen/foten, applicera tryck och blanda längs, efter den linjen. Följ sedan tillbaka den andra vägen. Gå över detta område två gånger.
2. Huvudet / hjärnan-Detta avser upptagna hjärnor och upptagna liv. Stimulera toppen av tummen och märka att ditt huvud plötsligt känner sig lugnt.
hur man gör det: Palmsidan-applicera fast tryck på den övre delen av tummen eller tån och tryck ner medan du gör cirkulära rörelser. Se till att du täcker allt det övre avsnittet och du kommer säkert att ha stimulerat huvudreflexen tillräckligt.
3. Nacken-när vi är hektiska finns det två punkter som verkar spända först, nacken bär mycket spänning, med axlarna i en nära sekund.
hur man gör det: Palm sida börja från höger sida av den nedre delen av tummen, och blanda dig över det avsnittet horisontellt, tillämpa så mycket tryck som är bekväm. Alternativt hänvisa till fotdiagrammet och applicera samma rörelse på relevant del av tån.
4. The shoulders-håller världen på dina axlar? Ge dem lite lättnad genom att applicera tryck (så mycket som är bekvämt) på detta område.
hur man gör det: på baksidan av din hand/fot antingen tummen shuffle längs området i diagrammet, gå så djupt som känns bekvämt och gör cirkulära rörelser.
5. Adrenal point-denna punkt uppmuntrar kroppen att producera kortison, vilket kommer att hjälpa till med smärtlindring och inflammation.
hur man gör det: Palm sida-mellan magen och njureflexen i diagrammet. Applicera ett fast, djupt tryck. Du vet när du har träffat platsen eftersom den här klämmer lite.
för att avsluta behandlingen på den handen, pressa din hand noggrant en gång till och ta sedan fast basen på varje finger individuellt och kör fingret till spetsen och dra försiktigt i din siffra.
applicera sedan samma process på den andra handen eller foten. Njut!
Observera att denna behandling inte är lämplig för dig om:
* du är i din första trimester* du är berusad i bort* du är under någon tung medicinering (kontakta din läkare först) * du har några svampinfektioner på dina händer eller fötter
mer om prima.co.uk …
den enkla andningstekniken för att hålla dig lugn
de lysande fördelarna med zonterapi
få din fix av alla saker Prima med vårt nyhetsbrev två gånger i veckan-anmäl dig nedan!