Hur man hanterar osäkerhet och svartsjuka i relationer

Vi har alla varit där. Du vet vad jag pratar om-när det lilla gröna monsteret av svartsjuka lyfter sitt fula huvud.

Ingen gillar att känna så här, så hur kan vi övervinna dessa hemska känslor och ha ett framgångsrikt, lyckligt och hälsosamt förhållande?

det är inte alltid lätt, men den goda nyheten är att svartsjuka i relationer definitivt kan övervinnas.

Vad orsakar osäkerhet och svartsjuka i ett förhållande?

det kan finnas många orsaker till osäkerhet och svartsjuka i relationer, men de är alla rotade i ett grundläggande problem – att inte må bra om dig själv.

Visst, det finns undantagen där du kan ha stor självkänsla och du råkade bara välja en förlorare som fuskar på dig. Det kan hända. Men vanligtvis, människor med hög känsla av självvärde väljer inte romantiska partners som kommer att behandla dem dåligt.

en av de främsta orsakerna till låg självkänsla (och den resulterande osäkerheten och avundsjukan) är att ha en problematisk eller traumatisk barndom.

När ett barn föds är hjärnan som en tom dator. Ingenting har programmerats in i det ännu. Men eftersom åren går, allt som sägs – och gjort – till personen blir ingrodd i sitt psyke och skapar vem de är.

Jag säger alltid att en förälders ”röst” blir deras barns ”röst” senare i livet. Med andra ord, om dina föräldrar sa till dig att du är en förlorare, lat och inte bra, så kommer du att tro det också. Men om de berättade hur mycket de älskar dig, är stolta över dig och att du kan göra någonting i livet, så tror du det.

som du kan se, om du växer upp i ett hushåll med föräldrar som inte älskade och inte gav dig positiva budskap om dig själv, då kommer du omedvetet att välja romantiska partners för att matcha den självuppfyllande bilden av dig själv.

hur man hanterar osäkerhet och svartsjuka i relationer

bara för att du har en historia av att vara avundsjuk i relationer betyder inte att du är dömd att känna så hela ditt liv.

det finns saker du kan göra för att försöka övervinna dessa osäkra känslor så att du kan ha en hälsosam relation. Låt oss ta en titt på dem.

1. Observera dina avundsjuka tankar och beteenden

först och främst kan du inte ändra det du inte känner igen. Du kanske tror att det är uppenbara känslor att vara avundsjuk och osäker. Medan de vanligtvis är, bara att veta att du har dem kommer inte automatiskt att ändra dem.

vad du behöver göra är att försöka titta på dina tankar så objektivt som möjligt. Och därifrån, acceptera dem tillfälligt.

låtsas som om du är en vän till dig som ger dig råd. Det är mycket lättare att ge andra människor råd än det är för oss själva, eller hur? Om du kan omrama dina tankar ur en logisk synvinkel är det det första steget för att ändra dem.

2. Undersök ditt förflutna och försök ta reda på var dessa osäkerheter kommer ifrån

dessa känslor kommer någonstans ifrån. De visas inte bara magiskt i ditt sinne utan anledning.

till exempel kan de vara rotade i din barndom. Kanske hade din pappa en rad affärer på din mamma, och så det var vad du såg växa upp. Om så är fallet, då är det naturligt att du skulle tro att ”alla män fuskar.”

eller kanske kommer de osäkra känslorna från dina egna erfarenheter. Du kanske har bränts av din första kärlek, och på grund av det, du har svårt att lita på människor.

det spelar ingen roll var dessa tankar kommer ifrån, men det hjälper dig om du kan hitta den bakomliggande orsaken.

3. Bara för att du har dessa tankar gör dem inte sanna

ett huvudproblem som människor har i livet är att tro på varje tanke som går igenom deras sinne.

bara för att du tror något, det gör det inte sant! Du kanske till exempel tror att regeringen spionerar på dig, men det betyder inte att det verkligen är det. (Kanske, men kanske inte.)

så du måste erkänna att dessa tankar om osäkerhet och svartsjuka faktiskt kan vara falska.

försök att undersöka dem och se om du kan eliminera någon av dem baserat på den teorin

4. Handla Inte på dina känslor hela tiden

många människor har inte ett ” filter.”Med andra ord, om de har en tanke, kommer den omedelbart ut ur munnen. Eller om de har en negativ känsla, kommer de att agera på det utan att ge det någon rationell tanke.

Jag är säker på att du har hört termen, ” tänk innan du talar.”Tja, det är lysande råd!

tänk innan du talar-och agera. Försök att ha tillräckligt med självkontroll för att inte säga eller göra något du kommer att ångra eftersom du kan göra situationen värre om du gör det.

5. Kom ihåg att osäkerhet i relationer är normalt

Hej, Vi är alla mänskliga. Vi har alla osäkerhet, och på grund av det, de kommer oundvikligen att krypa sig in i våra relationer då och då. Det är normalt.

osäkerhet är bara ett sätt att leva eftersom vi inte kan kontrollera allt. Det enda vi kan kontrollera är oss själva.

det finns dock ett kontinuum av osäkerhet. Vissa är normala och friska, men andra typer kan vara giftiga för ett förhållande.

så se till att din osäkerhetsnivå är på en lägre nivå om det alls är möjligt.

6. Undersök dina antaganden om förhållandet och om mänsklig natur i allmänhet

om du växte upp i en dysfunktionell familj kanske du har lärt dig några mycket negativa mönster för att vara i relationer. På gott och ont lär vi oss hur vi beter oss i relationer från att observera hur våra föräldrar gjorde det. De är våra förebilder.

därför, om du hade föräldrar som inte hade ett lyckligt äktenskap och de var ständigt misstänksamma och avundsjuk på den andra personen, kommer du förmodligen att växa upp med antagandet att de flesta är opålitliga. Naturligtvis är detta långt ifrån sanningen. Det kan dock ha blivit din sanning av misstag.

7. Kommunicera, kommunicera, kommunicera

det är ingen skam att erkänna att du känner dig osäker eller avundsjuk på din partner. Som jag sa tidigare är vi alla mänskliga och kommer att känna så här då och då.

men kanske din partner inte vet att du känner så … de är inte tankeläsare! Så det är viktigt att dela dina känslor.

Du måste göra det på ett lugnt, rationellt och fredligt sätt. Du kan inte skrika, skrika och ringa eftersom det kommer att ha motsatt effekt.

När du pratar om saker på ett positivt sätt kan du båda vidta åtgärder i förhållandet för att försöka lindra dina osäkerheter.

8. Titta på hans / hennes beteenden och kroppsspråk

Ibland är alla våra osäkerheter och avundsjuka känslor i våra huvuden. Men ibland är det inte. Ibland har du verkligen en giltig anledning att känna hur du gör.

det är viktigt att hålla utkik efter eventuella misstänkta beteenden som din partner kan ha. Till exempel håller de sin telefon borta från dig och eller gömmer den när du går i rummet? Beter de sig konstigt?

om så är fallet kan du ha en rationell anledning att känna dig osäker. Men om inte, kanske du bara gör allt i ditt huvud.

9. Håll inte ett hårt rep på honom / henne

det är nästan instinktivt att försöka begränsa din partners handlingar när du känner dig avundsjuk eller osäker. Du vill veta var de är, när de kommer hem, och vem de pratar med.

men detta kommer bara att driva dem bort från dig. Ingen vill känna att de är kontrollerade och inte betrodda.

även om du är avundsjuk, låt dem leva sitt liv fritt. Var inte en micromanager av deras liv.

10. Vidta åtgärder om något är riktigt fiskigt

Även om du inte ska behandla din partner som ett burdjur och bör ge dem sin frihet, betyder det inte att du inte ska vara på utkik efter något misstänkt beteende. Du kan vara uppmärksam utan att vara uppenbar.

Om du ser konstiga beteenden eller upplever något som gör dig obekväm, ta upp det för konversation. Människor som inte har något att dölja…döljer ingenting.

om du pratar med din partner om deras ”misstänkta” beteende, borde de kunna komma rena mycket lätt om de inte gör något fel. Och om de inte gör det, har du förmodligen ditt svar.

11. Prata med en terapeut

många tror att gå till en terapeut gör dem svaga. Men det kunde inte vara längre från sanningen.att erkänna att du måste arbeta med dig själv, din självkänsla och osäkerhet är en modig och ädel sak att göra.

om du har råd med det, sök hjälp. En bra terapeut kan hjälpa dig att identifiera orsakerna till att du är avundsjuk, hur du kan övervinna dem och kan sätta dig på vägen till läkning – och ett hälsosamt förhållande.

12. Skriv ner dina positiva och negativa egenskaper (och hans/hennes)

våra osäkerheter kommer från att tro att vi inte är ”tillräckligt bra” för den andra personen. Men alla har goda egenskaper, du behöver bara ta dig tid att känna igen dem.

skriv ner allt om dig själv som du anser vara bra. Det hjälper dig att inse alla anledningar till att du inte behöver vara osäker eller avundsjuk.

gör samma sak med din partner. När vi är avundsjuka tenderar vi att fokusera på negativa tankar – inte bara om oss själva utan också om dem. Så skriv ner alla goda egenskaper de har. På så sätt kommer ditt sinne inte att vandra in i oönskat territorium.

13. Sluta jämföra dig med andra

ett annat stort sätt att vi kommer fram till våra osäkerheter är att jämföra oss med andra människor. Vi tittar på andra människor och tänker hur mycket mer attraktiva de är, eller att deras personlighet är bättre, eller de tjänar mer pengar än oss.

Du måste sluta jämföra dig med andra eftersom du är unikt du. Omfamna dig själv!

om du absolut måste jämföra dig med andra, jämför dig själv med människor som du uppfattar vara sämre än du. Inte för att döma dem, utan för att sätta dina tankar i perspektiv. Om du gör det kommer du att kunna uppskatta dig själv och ditt liv mycket mer.

Läs mer om hur du slutar jämföra dig med andra:

ju mer vi jämför, desto mer förlorar vi oss

14. Älska dig själv nog att vara modig nog att förlora dem

en sista sak i kärnan av vår svartsjuka och osäkerhet är att inte älska oss själva, och det leder till rädslan för att vara ensam.

faktum är att många människor hellre stannar i giftiga relationer än att vara ensamma. Varför? Varför skulle du vilja bli behandlad som skit från någon annan bara så att du kan vara i ett förhållande?

Du borde inte göra det.

Här är varför försöker hårt för att stanna i en olycklig relation är inte kärlek, men rädsla.

älska dig själv tillräckligt för att ha högre standarder. När du är bekväm i din egen hud och inte nöjer dig med något mindre än du förtjänar, det är då du blir mer självsäker. Och då kommer din rädsla och osäkerhet långsamt att försvinna helt och hållet.

Bottom Line

som du kanske misstänker nu, att bli av med osäkerhet och svartsjuka i ett förhållande har väldigt lite att göra med den andra personen, och allt att göra med dig.

Du måste älska och värdera dig själv. Om du gör det kommer du sannolikt att locka människor av högre kvalitet som är naturligt pålitliga.

och även om du inte gör det kommer du inte att tveka att gå bort från någon som inte behandlar dig med den respekt du förtjänar.

utvalda Fotokredit: Justin Follis via unsplash.com