detta är del 2. Du kommer inte att få del 2 Om du inte har läst Del 1 ännu. Här är del 1.
___________
PDF: Vi gjorde en snygg PDF av det här inlägget för utskrift och offlinevisning. Köp den här. (Eller se en förhandsvisning.)
___________
pro-cras-ti-na-tion |pr aukrast aukran aukrash aukran, pr oundul – |
noun
åtgärden att förstöra ditt eget liv utan någon uppenbar anledning
låt mig börja med att säga att jag har haft nästan nog av ironin i att kämpa genom förödande förhalning samtidigt som man försöker skriva inlägg på förhalning och hur man slår det. Jag har tillbringat de senaste två veckorna som den här killen, som skjuter sig i foten medan han pratar om pistolsäkerhet, och jag ser fram emot att komma tillbaka till ironi-fri förhalning efter det här inlägget.
ett par anteckningar innan vi börjar:
- jag är inte en professionell på något av detta, bara en livslång procrastinator som tänker på detta ämne hela tiden. Jag är fortfarande i en total kamp med mina egna vanor, men jag har gjort vissa framsteg under de senaste åren, och jag drar mina tankar från vad som fungerade för mig.
- det här inlägget postades sent, inte bara för att det tog mig 2000 år att göra, men också för att jag bestämde mig för att måndagskvällen var en brådskande tid att öppna Google Earth, sväva några hundra meter över södra spetsen av Indien och rulla hela vägen upp Indien till toppen av landet, för att ”få en bättre känsla för Indien.”Jag har problem.
Okej, så förra veckan dök vi in i procrastinatorens vardagliga inre kamp för att undersöka den underliggande psykologin som pågår. Men den här veckan, när vi faktiskt försöker göra något åt det, måste vi gräva ännu djupare. Låt oss börja med att försöka packa upp procrastinatorens Psykologi och se vad som verkligen är kärnan i saker:
vi vet om den omedelbara Tillfredsställelseapa (den del av din hjärna som får dig att skjuta upp) och hans herravälde över den rationella beslutsfattaren, men vad händer verkligen där?
procrastinator är i den dåliga vanan, som gränsar till missbruk, att låta apan vinna. Han fortsätter att ha för avsikt att kontrollera apan, men han lägger fram en olycklig ansträngning, med samma beprövade metoder som han inte har använt i flera år, och djupt ner vet han att apan kommer att vinna. Han lovar att förändras, men mönstren förblir desamma. Så varför skulle en annars kapabel person lägga fram en sådan Lam och meningslös ansträngning om och om igen?
svaret är att han har otroligt lågt förtroende när det gäller denna del av sitt liv, vilket gör att han kan bli förslavad av en självförgörande, självuppfyllande profetia. Låt oss kalla denna självuppfyllande profetia hans historia. Procrastinatorens Storyline går ungefär så här:
För måste-till-Dos i mitt liv kommer jag sluta vänta till sista minuten, panik och sedan antingen göra mindre än mitt bästa arbete eller stänga av och inte göra någonting alls. För Vill—Till-Dos i mitt liv, låt oss vara ärliga-Jag ska antingen starta en och sluta eller mer troligt, jag kommer aldrig att komma runt det.
procrastinatorens problem går djupt, och det tar något mer än att ”vara mer självdisciplinerad” eller ”ändra sina dåliga vanor” för att han ska ändra sina vägar-roten till problemet är inbäddat i hans historia, och hans historia är vad som måste förändras.
___________
innan vi pratar om hur storyliner förändras, låt oss undersöka konkret vad förhalaren ens vill byta till. Hur ser de rätta vanorna ut, och var exakt kommer förhalaren att stöta på problem?
det finns två komponenter för att kunna uppnå saker på ett hälsosamt och effektivt sätt—planera och göra. Låt oss börja med den enkla:
planering
Procrastinators älskar planering, helt enkelt för att planering inte innebär att göra, och att göra är procrastinatorens Kryptonit.
men när procrastinators planerar, gillar de att göra det på ett vagt sätt som inte anser detaljer eller verklighet för nära, och deras planering lämnar dem perfekt inställda för att inte faktiskt uppnå någonting. En procrastinator planering session lämnar honom med en doer mardröm:
en stor lista över icky, skrämmande uppgifter och företag.
en stor lista över vaga och skrämmande saker gör omedelbar tillfredsställelse apa skratt. När du gör en lista så säger apan: ”Åh perfekt, det här är enkelt.”Även om ditt trovärdiga medvetna sinne tror att det avser att utföra föremålen på den listan på ett effektivt sätt, vet apan att i ditt undermedvetna har du ingen avsikt att göra det.
effektiv planering, å andra sidan, sätter dig upp för framgång. Dess syfte är att göra exakt motsatsen till allt i den meningen:
effektiv planering tar en stor lista och väljer en vinnare:
en stor lista är kanske en tidig planeringsfas, men planeringen måste sluta med rigorös prioritering och ett objekt som framträder som vinnaren—det objekt du ska göra din första prioritet. Och det objekt som vinner ska vara det som betyder mest för dig – det objekt som är viktigast för din lycka. Om brådskande föremål är inblandade måste de komma först och bör slås ut så snabbt som möjligt för att ge plats för de viktiga föremålen (fördröjare älskar att använda obetydliga men brådskande föremål som en ursäkt för att för alltid skjuta upp de viktiga).
effektiv planering gör ett icky-objekt un-icky:
Vi vet alla vad ett icky-objekt är. En icky objekt är vag och skumma, och du är inte riktigt säker på var du skulle börja, hur du skulle gå om att göra det, eller där du skulle få svar på dina frågor om det.
så låt oss säga att din dröm är att skapa din egen app, och du vet att om du bygger en framgångsrik app kan du sluta ditt jobb och bli en heltidsutvecklare. Du tror också att programmeringsförmåga är läskunnigheten i det 21: a århundradet, och du har inte pengar att spendera outsourcingutveckling ändå, så du bestämmer dig för att smörja ”lära dig att koda” det vinnande objektet på din lista—den främsta prioriteringen. Spännande, eller hur?
Tja, nej, för att” lära sig att koda ” är ett intensivt icky objekt—och varje gång du bestämmer dig för att det är dags att komma igång, kommer du tillfälligt också att bestämma att din inkorg måste rengöras och ditt köksgolv måste moppas, ASAP. Det kommer aldrig att hända.
för att undvika objektet måste du läsa, undersöka och ställa frågor för att ta reda på exakt hur man lär sig hur man kodar, de specifika medel som krävs för varje steg på vägen och hur lång tid var och en ska ta. Un-ickying ett listobjekt gör det från detta:
in i detta:
effektiv planering förvandlar en skrämmande objekt i en serie av små, tydliga, hanterbara uppgifter:
Icky kombinerar med skrämmande i en omedelbar tillfredsställelse apa steroid potion. Och bara för att du un-icky ett objekt, det betyder inte att det är fortfarande inte fruktansvärt stor och skrämmande. Nyckeln till de-dauntifying ett objekt är att absorbera detta faktum:
en anmärkningsvärd, härlig prestation är precis vad en lång serie unremarkable, ogudaktiga uppgifter ser ut från långt borta.
ingen ” bygger ett hus.”De lägger en tegel om och om och om igen och slutresultatet är ett hus. Procrastinators är stora visionärer – de älskar att fantasera om den vackra herrgården de en dag kommer att ha byggt—men vad de behöver vara är gritty byggnadsarbetare, som metodiskt lägger en tegel efter den andra, dag efter dag, utan att ge upp, tills ett hus är byggt.
nästan varje stort företag kan kokas ner till en kärnenhet av framsteg—dess tegelsten. Ett 45-minuters gymbesök är tegelstenen för att komma i bra form. En 30-minuters övning är tegelstenen för att bli en bra gitarrist.
den genomsnittliga dagen i en wannabe författarvecka och en riktig författarvecka ser nästan densamma ut. Den verkliga författaren skriver ett par sidor, lägger en tegelsten, och wannabe-författaren skriver ingenting. 98% av deras dag är annars identisk. Men ett år senare har den verkliga författaren ett färdigt första utkast till en bok och wannabe-författaren har…ingenting.
det handlar om tegelstenarna.
och den goda nyheten är att lägga en tegel är inte skrämmande. Men tegelstenar kräver schemaläggning. Så det sista steget i planeringen är att göra en tegel tidslinje, som slots tegelstenar i kalendern. Spelautomaterna är inte förhandlingsbara och kan inte avbrytas—det är trots allt din första prioritet och det som betyder mest för dig, eller hur? Det viktigaste datumet är det första. Du kan inte börja lära dig att koda ” i November.”Men du kan börja lära dig att koda den 21 November från 6:00-7: 00.
nu är du effektivt planerad-följ bara schemat så blir du programmerare. Det enda som återstår är att göra…
göra
det är inte så att procrastinators inte gillar konceptet att göra. De tittar på tegelstenarna i sin kalender och de tänker, ”bra, det här blir kul.”Och det beror på att när de föreställer sig ögonblicket i framtiden när de sätter sig ner och slår ut en arbetssession, föreställer de saker utan närvaron av den omedelbara tillfredsställelsen apa. Procrastinators visioner om framtida scenarier verkar aldrig inkludera apan.
men när det faktiska ögonblicket kommer att börja den schemalagda tegelläggningen, gör procrastinator vad procrastinator gör bäst – han låter apan ta över och förstöra allt.
och eftersom vi bara betonade ovan att all prestation kokar ner till förmågan att lägga den där tegelstenen under den platsen när den är på ditt schema, verkar vi ha isolerat kärnkampen här. Låt oss undersöka denna specifika utmaning att lägga en enda tegelsten:
så det här diagrammet representerar utmaningen när du tar på dig en uppgift, oavsett om det är att göra en PowerPoint för arbete, jogga, arbeta med ett manus eller något annat du gör i ditt liv. Den kritiska ingången är där du går för att officiellt börja arbeta med uppgiften, de mörka skogarna är processen att faktiskt göra jobbet, och när du är klar belönas du genom att hamna på Happy Playground—en plats där du känner tillfredsställelse och där fritiden är trevlig och givande eftersom du har något hårt gjort. Du hamnar ibland till och med superförlovad med det du arbetar med och går in i ett Flödestillstånd, där du är så lyckligt nedsänkt i uppgiften att du förlorar tid.
dessa vägar ser ut så här:
låter ganska enkelt, eller hur?
tyvärr för procrastinators tenderar de att missa både den glada lekplatsen och flödet.
till exempel, här är en procrastinator som aldrig ens kommer igång med den uppgift han ska göra, för att han aldrig gör det genom den kritiska ingången. Istället, han tillbringar timmar vältrar sig i den mörka lekplatsen, hata sig själv:
Här är en procrastinator som kommer igång med uppgiften, men hon kan inte hålla fokus, och hon fortsätter att ta långa pauser för att spela på internet och göra mat. Hon slutar inte slutföra uppgiften:
Här är en procrastinator som inte kunde få sig att komma igång, även om en arbetsfrist närmade sig, och han tillbringade timmar på den mörka lekplatsen, att veta att den hotande tidsfristen närmade sig och han gjorde bara sitt liv svårare genom att inte starta. Så småningom, tidsfristen kom så nära, panik Monster plötsligt kom rytande in i rummet, freaking honom och orsakar honom att flyga genom uppgiften att träffa deadline.
När han är klar känner han sig anständig för att han åstadkommit något, men han är inte heller så glad för att han vet att han gjorde ett underväldigande jobb på projektet eftersom han var tvungen att rusa så mycket, och han känner att han slösade bort det mesta av sin dag utan anledning. Detta landar honom i Mixed Feelings Park.
Så om du är en procrastinator, låt oss titta på vad du behöver göra för att komma på rätt väg, en som kommer att lämna dig mycket lyckligare.
det första du måste göra är att göra det genom den kritiska ingången. Detta innebär att stoppa vad du gör när det är dags att börja uppgiften, lägga bort alla distraktioner och komma igång. Det låter enkelt, men det här är den svåraste delen. Det är här den omedelbara tillfredsställelsen Monkey sätter upp sitt hårdaste motstånd:
apan hatar absolut att stoppa något roligt för att starta något hårt, och det är här du måste vara starkast. Om du kan komma igång och tvinga apan in i de mörka skogen, har du brutit lite av hans vilja.
naturligtvis kommer han inte att ge upp när som helst snart.
den mörka skogen är där du är när du arbetar. Det är inte en rolig plats att vara, och omedelbar tillfredsställelse apan vill ingenting att göra med det. För att göra saker svårare är Dark Woods omgiven av Dark Playground, en av apans favoritplatser, och eftersom han kan se hur nära det är, kommer han att försöka så hårt han kan för att lämna Dark Woods.
det kommer också att finnas tillfällen när du stöter på ett träd – kanske joggen tar dig på en uppförsbacke, kanske behöver du använda en Excel—formel som du inte vet, kanske den låten du skriver bara inte kommer ihop som du trodde det skulle-och det är när apan kommer att göra sitt djärvaste försök till en flykt.
det är ingen mening att lämna de mörka skogarna till förmån för den mörka lekplatsen—de är båda mörka. De suger båda för att vara i, men den stora skillnaden är att de mörka skogarna leder till lycka och den mörka lekplatsen leder bara till mer elände. Men den omedelbara tillfredsställelsen apan är inte logisk och för honom verkar den mörka lekplatsen som mycket roligare.
den goda nyheten är att om du kan driva igenom lite av de mörka skogen, händer något roligt. Att göra framsteg på en uppgift ger positiva känslor av prestation och höjer din självkänsla. Apan vinner sin styrka av låg självkänsla, och när du känner ett ryck av självtillfredsställelse, apan finner en hög självkänsla banan i sin väg. Det dämpar inte hans motstånd helt, men det går långt för att distrahera honom ett tag, och du kommer att upptäcka att lusten att skjuta upp har minskat.
sedan, om du fortsätter, händer något magiskt. När du får 2/3 eller 3/4 av vägen genom en uppgift, särskilt om det går bra, du börjar må bra om saker och plötsligt, slutet är i sikte. Detta är en viktig tipppunkt—
tipppunkten är viktig eftersom det inte bara är du som kan lukta den glada lekplatsen framåt—apan kan lukta den också. Apan bryr sig inte om hans omedelbara tillfredsställelse kommer bredvid dig eller på din bekostnad, han älskar bara saker som är enkla och roliga. När du träffar tipppunkten blir apan mer intresserad av att komma till den glada lekplatsen än den mörka lekplatsen. När detta händer, du förlorar all impuls att förhala och nu både du och apan är fortkörning mot målet.
innan du vet ordet av det är du klar och du är på den glada lekplatsen. För första gången på ett tag är du och apan ett team. Ni båda vill ha kul, och det känns bra eftersom det är tjänat. När du och apan är i ett lag är du nästan alltid glad.
det andra som kan hända när du passerar tipppunkten, beroende på typ av uppgift och hur bra Det går, är att du kanske börjar känna dig fantastisk om vad du jobbar med, så fantastiskt att fortsätta att arbeta låter som mycket roligare än att sluta göra fritidsaktiviteter. Du har blivit besatt av uppgiften och du tappar intresset för i princip allt annat, inklusive mat och tid—detta kallas flöde. Flow är inte bara en lycksalig känsla, det är oftast när du gör stora saker.
apan är lika beroende av saligheten som du är, och ni två är igen ett lag.
att kämpa fram till tipppunkten är svårt, men det som gör förhalning så svårt att slå är att den omedelbara tillfredsställelsen apan har ett fruktansvärt korttidsminne-även om du vildt lyckas på måndag, när du börjar en uppgift på tisdag, har apan glömt allt och kommer igen att motstå att komma in i mörka skogar eller arbeta igenom dem.
och det är därför uthållighet är en så kritisk komponent för framgång. Att lägga varje tegel ger en inre kamp-och i slutändan är din förmåga att vinna denna mycket specifika kamp och lägga tegel efter tegel, dag efter dag, det som ligger i kärnan i en procrastinators kamp för att få kontroll över sin värld.
så det är vad som behöver hända – men om förhalning skulle kunna lösas genom att läsa ett blogginlägg skulle det inte vara ett så stort problem i så många människors liv. Det finns bara ett sätt att verkligen slå förhalning:
Du måste bevisa för dig själv att du kan göra det.
Du måste visa dig själv att du kan göra det, inte berätta för dig själv. Saker kommer att förändras när du visar dig själv att de kan. Fram till dess kommer du inte att tro det, och ingenting kommer att förändras. Tänk på dig själv som en basketspelare på en kall strimma. För basketspelare handlar det om förtroende, och en iskall skytt kan berätta för sig 1000 gånger: ”jag är en bra skytt, jag kommer att slå den här nästa”, men det är inte förrän han fysiskt träffar ett skott som hans förtroende går upp och hans beröring kommer tillbaka.
Så hur börjar du slå skott?
1) Försök att internalisera det faktum att allt du gör är ett val.
börja med att tänka på de termer vi har använt i dessa inlägg, och om de resonerade med dig, Skriv ner dem. En del av anledningen till att jag tilldelade termer till så många av dessa känslor eller fenomen—den omedelbara tillfredsställelsen apa, den rationella beslutsfattaren, Panikmonstret, den mörka lekplatsen, Ickiness, Tegelstenar, den kritiska ingången, de mörka skogen, tipppunkten, Den glada lekplatsen, flödet, din historia-är att termer hjälper dig att klargöra verkligheten av de val du gör. Det hjälper till att avslöja dåliga val och höjdpunkter när det är mest viktigt att göra bra.
2) Skapa metoder som hjälper dig att besegra apan.
några möjliga metoder:
- begär externt stöd genom att berätta för en eller flera vänner eller familjemedlemmar om ett mål du försöker uppnå och be dem att hålla dig till det. Om det är svårt av någon anledning, maila det till mig-Jag är en främling ([email protected]) – och bara att skriva ut ett mål och skicka det till en riktig person kan hjälpa till att göra det mer verkligt. (Vissa experter hävdar att berätta för människor i ditt liv om ett mål kan vara kontraproduktivt, så det beror på din speciella situation.)
- skapa en panik Monster om det inte redan finns en på plats—om du försöker att avsluta ett album, schemalägga en föreställning för ett par månader från och med nu, boka ett utrymme, och skicka ut en inbjudan till en grupp människor.
- Om du verkligen vill starta ett företag, avslutar ditt jobb Panikmonsteret din nya rumskamrat.
- Om du försöker skriva en konsekvent blogg, sätt ”nytt inlägg varje tisdag” högst upp på sidan…
- lämna post-it-anteckningar för dig själv och påminna dig om att göra bra val.
- Ställ in ett larm för att påminna dig själv om att starta en uppgift, eller för att påminna dig om insatserna.
- minimera distraktioner med alla nödvändiga medel. Om TV är ett stort problem, Sälj din TV. Om internet är ett stort problem, få en andra dator för arbete som har Wifi inaktiverat och sätt på telefonen i flygplansläge under arbetssessioner.
- Lås dig in i något-lägg ner en återbetalningsbar deposition för lektioner eller medlemskap.
och om metoderna du ställer in inte fungerar, ändra dem. Ställ in en påminnelse för en månad från och med nu som säger, ” har saker förbättrats? Om inte, ändra mina metoder.”
3) sikta på långsam, stadig framsteg-berättelser skrivs om en sida i taget.på samma sätt händer en stor prestation unglorious brick av unglorious brick, en djupt engrained vana som förhalning förändras inte på en gång, det förändrar en blygsam förbättring i taget. Kom ihåg att det här handlar om att visa dig själv att du kan göra det, så nyckeln är inte att vara perfekt, utan att helt enkelt förbättra. Författaren som skriver en sida om dagen har skrivit en bok efter ett år. Förhalaren som blir lite bättre varje vecka är en helt förändrad person ett år senare.
så tänk inte på att gå från A till Z—börja bara med A till B. ändra storylinen från ”Jag procrastinate på varje hård uppgift jag gör” till ”en gång i veckan gör jag en svår uppgift utan att förhala.”Om du kan göra det har du startat en trend. Jag är fortfarande en eländig procrastinator, men jag är definitivt bättre än jag var förra året, så jag känner mig hoppfull om framtiden.
varför tänker jag så mycket på det här ämnet, och varför skrev jag bara ett 3500-ords blogginlägg på det?
för att besegra förhalning är samma sak som att få kontroll över ditt eget liv. Så mycket av det som gör människor glada eller olyckliga—deras nivå av uppfyllelse och tillfredsställelse, deras självkänsla, de ånger de bär med sig, mängden ledig tid de måste ägna åt sina relationer-påverkas allvarligt av förhalning. Så det är värt att tas död på allvar, och tiden att börja förbättra är nu.
uppföljningen av dessa två inlägg: Förhalningsmatrisen
och ytterligare två relaterade inlägg:
varför ska du inte bry dig om vad andra tycker. En annan kamp pågår i en annan del av din hjärna. Möt mammuten.
en religion för icke-religiösa. En ännu djupare titt på affären med apan och de andra djuren i din hjärna.
Om du är intresserad av att stödja vänta men varför, här är Vår Patreon.
medan de förstör ditt liv kan du lika gärna krama med dem:
