att hålla händerna upptagna med en stressboll eller annat föremål kan minska förekomsten av att röra ditt ansikte och minimera triggers, sa läkare. Glöm naturligtvis inte att rengöra och sanera objektet regelbundet. Om du inte har en stress boll att pressa, post för att sortera eller tvätt att vika, du kan snöra ihop händerna i knät eller hitta ett annat sätt att aktivt engagera dem så att du inte föra dem till ditt ansikte så mycket.
att använda doftande tvål eller lotion kan också hjälpa, säger Zach Sikora, en klinisk psykolog vid Northwestern Medicine i Chicago. När du tar händerna nära ansiktet kan den lukten göra dig mer medveten om dina handlingar.
Vi vet att det är svårt. President Trump har också kämpat med det. ”Jag har inte rört mitt ansikte på veckor! Varit veckor, ” Mr Trump sade onsdagen vid ett möte med flygbolagets Chefer. ”Jag saknar det.”
kyla.
”mitt allmänna råd skulle vara att människor ska försöka minska sin stress över allt, i motsats till att de obsessivt oroar sig för vad de berör”, säger Stew Shankman, professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Northwestern University. ”Stress påverkar ditt immunsystem, och ju mer du är stressad, desto mer minskar du kroppens förmåga att bekämpa infektioner.”
Han sa att han oroade sig för effekterna av att använda ritualistiska beteenden, som att knäppa ett gummiband på din handled varje gång du rör ditt ansikte. Det är mer effektivt, sade han, att försöka vara i nuet, öva meditation och mindfulness övningar och fokusera på din andning.
så länge dina händer är rena är det inte katastrofalt att röra ditt ansikte. ”Det är ett naturligt beteende som vi alla gör,” sa Dr Shankman. ”Det är inte världens ände.”