Insight Timer Blog

Insight Timer lärare Amy Patte Colvin förklarar den gamla taoistiska praxis inre leende meditation.

det enkla men kraftfulla sättet att inre leende Meditation

har du någonsin märkt effekten av ett leende? När vi ler strålar glädje och välbefinnande från våra ögon och förbinder oss med andra, oavsett talat språk. När vi utökar kärlek och vänlighet, som kan vara så enkelt som att le, hjälper vi inte bara andra att känna sig älskade och omhändertagna, vi känner också en känsla av inre fred och tillfredsställelse.

leende är ett universellt språk som utökar medkänsla till andra, utan behov eller användning av ord. Det ger positiv energi och talar direkt till andras hjärtan. När vi utstrålar ett äkta leende öppnar det vårt hjärtchakra och stimulerar värmen djupt inom oss. När det görs medvetet kan leende bokstavligen läka.

att le istället för att rynka pannan

livet erbjuder regelbundet både upprymdhet och utmattning. Att upprätthålla en känslomässig och energisk balans medan du navigerar dagliga skyldigheter är viktigt. Ett sätt att hålla sig balanserad är att märka hela dagen om du ler eller rynkar pannan. Och om du rynkar pannan, ta en stund att le istället.

sätt ett lätt leende på ditt ansikte i en minut. Koppla av dina ansiktsmuskler och lyft sedan försiktigt hörnen på dina läppar. Separera dina ögonbryn avsiktligt för att släta pannan. Tänk på någon eller något som ger ditt hjärta glädje. Lägg märke till hur du känner när du gör det.

rynka nu ett ögonblick; fur din panna och knyta din käke. Lägg märke till det energiska och känslomässiga skiftet. Föreställ dig effekten av denna känslomässiga och energiska förändring på hela kroppen, inklusive dina organ.

Läs mer: Livet är fullt av både glädje och sorg. Det kanske inte känner allt som balanseras mellan de två, delvis på grund av det obevekliga inflytandet av vår negativitetsförspänning. Mark Bertin påminner oss om hur man övar glädje och tacksamhet i svåra och stressiga tider.

fördelarna med inre leende Meditation

i antiken visste taoister om kraften i helande kärlek som genererades från ett leende. De visste hur ögonen överför denna energiska kraft utåt till andra. De visste också, ännu viktigare, hur leendets energi, när den vänds inåt, kan hjälpa oss att läka oss själva.

en gammal taoistisk teknik som hjälper oss att hålla oss jordade i nuet och ger en explosion av positiv helande energi kallas ofta den inre leende meditationen. De kraftfulla psykologiska och fysiologiska effekterna av denna praxis kaskad genom kroppen och förbättra fysisk och psykisk hälsa, och väcka medkänsla.

leende & hormoner

forskning tyder på att leende minskar stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol. Leende aktiverar hormoner som upprätthåller blodtrycket, förbättrar andningen, påskyndar läkning, stabiliserar humöret, minskar smärta och slappnar av musklerna.

omvänt kan frowning öka stress och stressrelaterade hormoner. Frowning aktiverar hormoner som ökar blodtrycket, försvagar immunsystemet, ökar mottagligheten för infektioner och förvärrar depression och ångest.

Läs Mer: övervinna den vanliga vanan att fokusera på det negativa över det positiva med dessa övningar för negativitetsförspänning.

leende & helande energier

tidiga taoistiska texter tyder på att upprätthålla ett konstant inre leende säkerställde hälsa, lycka och långt liv.

När du ler till dig själv blir du din egen bästa vän. Att ansluta till denna inre vän hjälper dig att känna dig jordad, bosatt och stabil oavsett vad som händer omkring dig. Att hitta harmoni inom dig själv odlar tillfredsställelse.

tyvärr, när vi stöter på stress i det dagliga livet, ökar negativa känslor—som rädsla, ilska, sorg, oro och otålighet. När dessa negativa känslor löper vild, äventyras vår hälsa och vital livskraft (qi).

Läs mer: i hinduiska, ayurvediska, Hatha Yoga och tantriska yogatraditioner kallas denna livskraft prana. Läs mer om vad prana är och hur man känner det.

enkla metoder, såsom inre leende meditation, hjälper dig att upprätthålla och upprätthålla hälsa och välbefinnande på lång sikt. Använd denna teknik för att omvandla negativa energier till positiva.

När du blir medveten om vad dina organ gör för dig, ta dig tid att skapa en kärleksfull relation med dem. Känn och uttrycka tacksamhet till dessa trogna tjänare som håller oss levande och friska trots vår ibland ovänliga behandling mot dem.

med andra ord är det värdefullt att uppmärksamma dina organ snarare än att ta dem för givet. Utan att de fungerar korrekt kommer du så småningom att bli sjuk och känslomässigt obalanserad.

genom inre leende meditation, hittar du sätt att ansluta till den djupa kärlek som genereras från ditt leende. Du kan sedan rikta denna leende energi till dina organ, som i sin tur smälter bort den negativa energin och främjar läkning. Ju mer du övar, desto mer börjar du förstå hur dina organ innehåller kärnan i dina känslomässiga energier.

en traditionell inre leende Meditation

nedan är en variant av den traditionella inre leende praktiken, som hjälper dig att rikta energin i ett leende i någon del av kroppen.

Du kan antingen läsa igenom instruktionerna och meditera på egen hand eller lyssna på Amys guidade ljudversion av den inre leende meditationen i du kommer att öva på att internalisera leendet och sedan rikta kärnan i det inre leendet till olika organ.

1. Sitt vid framkanten av en stol med fötterna plana på golvet. Stäng dina ögon och känna dig ansluten till jorden genom dina fötter. Din ryggrad är rak men avslappnad, och din svansben sträcker sig till marken med huvudets krona som når upp till himlen.

om det är till hjälp, sträck nacken från sida till sida eller rulla axlarna innan du blir bosatt.

le försiktigt. Låt dina läppar känna sig fulla och släta när de sprider sig åt sidan och lyfter bara något. Detta leende kräver inget extremt; istället är det bara den typ av sak som slappnar av hela ansiktet och huvudet.

andas helt, djupt och långsamt. Medan du bär detta leende, slappna av medvetet andra delar av kroppen som kan hålla spänningar.

2. Ta din uppmärksamhet på utrymmet mellan dina ögonbryn. Visualisera energi som sätter sig där som en varm grund pool. Tänk dig att bosätta dig i den poolen, känna dig bekväm och varm, låt långsamt din medvetenhet sjunka djupare in i mitten av ditt huvud som om du befinner dig i en mysig och bekväm grotta.Tänk dig då ett leende ansikte framför dig-det kan vara ditt ansikte eller en älskad. Lägg inte för mycket ansträngning på att välja precis rätt ansikte; Du kan välja en annan nästa gång du övar denna meditation.

3. Rita leendet och den glada energin som den skildrar i detta utrymme i mitten av ditt huvud. Låt pannan slappna av. Låt ditt ansikte och kropp slappna av. Känn den varma och glada essensen från detta leende börjar kaskad genom hela kroppen. Om du vill kan du visualisera leendet omgivet av varmt gyllene ljus. Detta ljus värmer dig på insidan när leendet rör sig genom din kropp.

4. Visualisera att denna leende, varma energi rör sig genom hela kroppen. Det tröstar och läker dina muskler, leder och inre organ. Ta god tid på dig. Visualisera att varje organ lugnas av denna leende, varma energi.

5. När du har spenderat tid på att ansluta till och le i dina organ och muskler, Lägg märke till känslorna i din kropp. Kanske känner du dig energisk, innehåll, varm. Låt leendet glida där det vill, eller rikta det till någon plats du känner obehag.

6. Fortsätt visualisera den varma och gyllene essensen av det leendet i din kropp. Ta din medvetenhet tillbaka till någon plats du kanske har missat, eller någon plats du vill dröja kvar, och låt den flöda över och genom dina organ och mjukvävnad. Föreställ dig denna varma, leende energi som sprider sig genom hela kroppen.

7. När du är redo att avsluta meditationen, förankra denna känsla av fred och tillfredsställelse i din kropp genom att placera händerna över ditt hjärta. Ta flera djupa andetag och slappna av. Släpp några visualiseringar, eller tankar, och helt enkelt vara, utan att tänka eller göra.

Håll en balans mellan ansträngning och avkoppling. Om du märker en känsla av stress eller ansträngning, slappna av, ta några djupa andetag och återvänd sedan till övningen. Om ditt sinne vandrar, vet att detta är mänskligt och helt okej. Ta försiktigt och vänligt din medvetenhet tillbaka till din andedräkt, kropp och leende.

ta denna leende energi med dig hela dagen. Observera dina nivåer av intern medvetenhet och lugn när stress och ångest ebb och flöde under det dagliga livet.

inre leende meditation är en enkel övning som du kan använda när som helst. Oavsett var du är, om du befinner dig glida in i en negativ inställning eller känner fysiskt obehag, föreställ dig den leende energin framför dig igen och dra den energin in i din kropp.

utforska fler gratis guidade taoistiska meditationer.