jag arbetade ut som Blake Lively i en vecka-och hennes rutin är något som nästan alla kan göra

Dimitrios Kambouris / Getty Images/Holly Smith

• Blake Lively har förlorat 61 pund under de senaste 14 månaderna efter att ha fött sitt andra barn.
• hennes träningsprogram är allomfattande, realistisk och utmanande.
• Lively tränare, Don Saladino, har henne slutföra en dynamisk uppvärmning, korrigerande övningar, och ett hopp, bära, kasta sekvens för att förbereda sin kropp för styrketräning.
• hon gör sedan styrkekomponenten i hennes träning: 3-4 uppsättningar av 8-10 repetitioner av 3-4 övningar, och avslutar vanligtvis träningen med cardio.

Blake Lively är en fantastisk mamma till två och en” Gossip Girl ” fan-favorit som nyligen uppnått ett enormt personligt träningsmål. Även om hon har haft vissa roller som krävde att hon skulle träna noggrant under de senaste åren, som hennes förberedelse för sin roll som en begåvad surfare i ”The Shallows”, var hennes omvandling lite annorlunda den här gången.Lively förlorade nyligen 61 pund efter sin senaste graviditet, när hon födde barnet Ines Reynolds och tillskrev mycket av hennes viktminskning och allmänna fitnessframgång till sin tränare, Don Saladino.

hon skrev på Instagram, ”tack @donsaladino för kickin’ min en dubbel S i form. 10 månader att vinna, 14 månader att förlora. Känner mig väldigt stolt.”

friska omvandlingar tar tid, hårt arbete och mycket engagemang, men jag bestämde mig för att jag skulle prova Lively ’ s fitnessrutin.

först ville jag ta reda på exakt vad Lively gjorde för att uppnå detta träningsmål. Lively personliga tränare, Saladino, berättade E! Nyheter, ” vi såg till att hon var i gymmet 4-5 dagar i veckan. Vissa dagar arbetade vi i en timme, och andra dagar hade de bara 20-30 minuter eftersom hon är på ett tufft schema med sina barn. Andra dagar var hon tvungen att slå den på egen hand. ”

han fortsatte med att beskriva formatet på hennes träningspass enligt följande: börjar med en dynamisk uppvärmning och skumrullning i tio minuter, sedan gör korrigerande övningar för att förhindra asymmetrier, följt av en ”hoppa, kasta, bära sekvens”, styrketräning och slutligen avsluta träningen med cardio.

hoppa, kasta, bära sekvensen består av tre omgångar av 10 hopp av något slag, 10 kaströrelser och en 40-50 yard bärövning.

När det gäller den veckovisa uppdelningen av Lively ’ s fem-sex dagar per vecka träningsprogram, sa Saladino till Cosmopolitan: ”dagarna bryts upp i överkroppen, underkroppen, armarna och en intervalldag, med en rörlighet eller tillbehör dag efter det.”

För en dynamisk uppvärmning och dynamisk rörlighet har Saladino Lively do tre-fyra uppsättningar av åtta-10 reps för tre-fem rörelser. En dynamisk uppvärmning består av en serie rörelser som ökar kroppstemperaturen, förbättrar rörelseomfånget och aktiverar nervsystemet för att förbereda din kropp för viktade rörelser.

För styrkedelen av varje träning föreskriver Saladino tre-fyra övningar för tre-fyra uppsättningar av åtta-10 reps per övning och sedan cardio i slutet av hennes träningspass.

beväpnad med denna kunskap var jag redo att ge det ett skott.

Blake Lives träningsrutin är mer realistisk än förväntat.

du ser rubriker och tycker att Blake Lives träningsrutin är omöjlig, men det är mer realistiskt än du kan tänka dig. Med engagemang, tid och resurser är det möjligt för en rutin som Lively att hanteras och upprätthållas över tiden.

men det är naturligtvis inte alltid så lätt för oss utan tillgång till kändisutbildare (eller tränare alls) och förmågan att träffa gymmet fem dagar i veckan. Ändå är det inte omöjligt.

Holly Smith

träna som livlig för veckan upprepade vikten av en uppvärmning.

att behöva värma upp som en del av detta experiment var extremt bra för mig. Jag kände mig mer förberedd, fokuserad och redo att göra mer ansträngande övningar utan smärta eller obehag efter uppvärmning.

som personlig tränare själv tar jag alltid kunder genom en dynamisk uppvärmning i början av varje session och uppmuntrar dem att värma upp när de gör sina träningspass på egen hand också. Men när jag är begränsad i tid med mina egna träningspass är min uppvärmning det första jag antingen rusar igenom eller hoppar över helt och hållet.

jag var trött efter hoppet, bära, kasta sekvens.

Kudos till Blake Lively för allt hennes hårda arbete – hennes uppvärmning är tuff. Jag gör definitivt inte tillräckligt med hopp -, rotations-eller kaströrelser i mina träningspass, men känner mig nu mer inspirerad att göra det framåt.

Holly Smith

jag gillade att ha ett fast schema och veta vilka muskelgrupper jag skulle träna varje dag i veckan.

att gå in i gymmet med en plan är avgörande för framsteg och få ut det mesta av tiden som avsatts för träning. Jag satte mitt träningsschema i förväg för detta experiment, baserat på det format som beskrivs av Blake Lives personliga tränare, och höll fast vid det strikt. Jag brukar ställa in ett träningsschema för veckan, men prioriterar ofta inte aktiva återhämtningsdagar eller innehåller så mycket variation som jag borde, och planerar aldrig min träningsplan i så mycket detalj som användes för detta experiment.

Saladino berättade Well + Good att Lively träningsprogram ingår pool och utomhus träning också.

Holly Smith

jag njöt av att ha flexibiliteten hos längre och kortare träningsdagar.

saker kommer upp, vi är ömma eller sover inte bra, och några dagar bara att komma till gymmet är ett träningspass i sig. Under detta experiment att träna som Blake Lively i en vecka var det trevligt att ha lite flexibilitet i att veta att om hennes tränare, Don Saladino, tog mig genom varje träning, skulle han rekommendera ”lyssna på min kropp” och ”bara flytta” på dagar jag kände inte det eller kunde inte komma till gymmet av någon anledning.

Holly Smith

jag kan se hur hennes träningsprogram motiverade så bra resultat.

det var inget lätt med Blake Lives träningspass-men de var helt effektiva. Jag kan se hur hennes ansträngande träningsprogram gav så bra resultat. Hon har arbetat hårt under de senaste 14 månaderna, och det verkar som om hon älskar de resultat hon kände och sett.

som Lively berättade för E! Nyheter, ” Det är allt en process. Du vet efter det andra barnet är det verkligen annorlunda, så det här är inte min normala kropp, men jag gillar det.”

registrera dig här för att få insiders favorithistorier direkt till din inkorg.

Se även: Blake Lively tackar sin personliga tränare för hennes 61-pund viktminskning efter graviditeten i hilarious Instagram