kära läsare,
Du är inte ensam om att vilja ha en brrrreak från att vara kall! Faktum är att många kämpar med kall intolerans eller en atypisk känslighet för en kall miljö eller kalla temperaturer. Och medan du är kall i vissa delar av din kropp är det faktiskt adaptivt — till exempel att ha kalla händer är ofta en del av kroppens naturliga svar för att reglera kroppstemperaturen — att känna sig kall hela tiden kan vara en indikation på ett underliggande medicinskt tillstånd. Läs vidare för faktorer som bidrar till kroppstemperatur, förslag på uppvärmning, medicinska tillstånd som kan få dig att känna dig kall och vad din vårdgivare kanske vill veta.
flera fysiologiska faktorer påverkar hur snabbt en person producerar värme och hur snabbt den värmen går förlorad, vilket kan bidra till att känna att du ständigt fryser. En av dessa faktorer är kost; en diet som saknar viktiga vitaminer och näringsämnen kan sakta ner kroppens ämnesomsättning, en process där kroppen bryter ner mat och näringsämnen för att producera energi eller värme. Kroppssammansättning är en annan bidragande faktor. Till exempel är kroppsfett en isolator som spelar en avgörande roll för att upprätthålla kroppstemperaturen, och de med mer muskelmassa genererar mer värme. Ålder kan också spela en roll i kroppstemperaturen, eftersom mekanismer som hjälper till att reglera kroppstemperaturen, såsom vasokonstriktion och skakning, är mindre effektiva hos äldre. Slutligen tenderar män och kvinnor att skilja sig åt i kroppsfett och ytarea (eller form), vilket innebär att kön som tilldelas vid födseln potentiellt påverkar produktion och förlust av värme. På liknande sätt är de som upplever en menstruationscykel mer benägna att vara kalla under sina perioder (menstruation).
att veta vad som bidrar till din kroppstemperatur kanske inte räcker för att ändra den. Om du letar efter ett fuskark för att hitta värme, försök värma upp med:
- bär lager (som långa underkläder) och ytterplagg (som tröjor och jackor).
- bär en hatt eller halsduk för att förhindra att värme släpper ut genom huvudet.
- kör händerna under varmt vatten i en minut eller två.
- dricker varma vätskor som te, kaffe, varm choklad eller till och med bara varmt vatten.
- håller sig torr (när den är våt, förlorar kroppen värme i snabbare takt).
- undvik koffein och nikotin eftersom de är vasokonstriktorer (ämnen som kontraherar den glatta muskeln i blodkärlen, vilket får kärlen att förträngas).
även om det ibland känns kallt är vanligt och kan åtgärdas med dessa förslag, är en känsla av ihållande kyla ibland ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd. Dessa villkor inkluderar:
- anemi
- blodkärlsproblem (såsom Raynauds sjukdom)
- underaktiv sköldkörtel (hypotyreos)
- Diabetes
- allmänt dålig hälsa
- kronisk allvarlig sjukdom
- problem med hypotalamus (kontrollerar kroppstemperaturen)
- Anorexia nervosa
lista anpassad från MedlinePlus.
Om du har ett ihållande problem med kyla i dina extremiteter, rekommenderas att du rådgör med din vårdgivare. De kommer sannolikt att ställa flera frågor, till exempel: vilka delar av din kropp känner sig kalla? Vad är tidsramen där din kalla intolerans har inträffat? Är det konstant eller bara i utvalda situationer eller tider på dagen? Är det en ny fråga eller har du upplevt det större delen av ditt liv? Har din intolerans mot kyla blivit gradvis sämre? Åtföljs det av andra symtom, såsom trötthet, viktminskning eller vinst, muskelsvaghet eller LED-eller muskelsmärta? Med tanke på svaren på dessa frågor innan mötet med din vårdgivare kan vara till hjälp för att bättre förstå dina symtom.
oavsett om du försöker några uppvärmningsstrategier eller väljer att samråda med en leverantör, hoppas du att du kan möta värmen — och uppnå det också!