kommer av deras första någonsin Big 12 mästerskap och andra på varandra följande resa till NCAA Regionals, Kansas Jayhawks gör monumentala framsteg när de tar sitt softballprogram till nästa nivå.
enligt Molly McKinnon, lagets styrka och konditionstränare, kunde denna senaste framgång inte ha uppnåtts utan att hålla sig frisk och flexibel. ”Softball handlar om att förutse nästa spel, och ibland gör idrottare inte en explosiv reaktion på bollen för två eller flera innings”, säger McKinnon. ”Därför införlivar vi quad och hamstring flexibilitet i våra uppvärmningar så att idrottarna håller sig friska och undviker potentiella knäskador.”
prova McKinnons progression softball warm-up, som tänder Jayhawks motorer före träning och lyft sessioner under hela säsongen. Täck 10 meter med varje sträcka. Framsteg från att gå till att hoppa över och slutligen springa.
Progression Softball uppvärmning
uppsättningar / vila: 3/30 sekunder
häl till Hammy
gå
• ta tag i höger fotled med höger hand och dra upp
• medan vänster ben stöder dig, stiga upp på fotkulan; håll i två sekunder
• gå framåt, släpp höger ben och utför på motsatt ben
hoppa över
• samma rörelse som ovan, men utför hoppa över
• i stället för att ta tag i fotleden, tryck bara kort på handen till fotleden
kör
• samma rörelser som ovan, men utför Löpning
• använd inte händer alls
fördel: att sträcka fyrhjulingen minskar dragkraften framåt på skenbenet och lårbenet.
Coaching punkt: Håll höfterna fyrkantiga över marken och se till att knäet stannar direkt under höften.
knä till Bröst
gå
• När du börjar gå, ta höger knä till bröstet och rör hälen till hamstring
• medan vänster ben stöder dig, stiga upp på fotkulan; håll i två sekunder
• utför på motsatt ben när du rör dig kontinuerligt
hoppa över
• samma rörelse som ovan, men utför hoppa istället för att gå
• håll blir snabbare
kör
• samma rörelser som ovan, men utför körning
fördel: Du överbetona rörelseomfång för rörelser du vanligtvis utför i spel och praxis—som promenader eller löpning.
Coachingpunkt: Håll din fot dorsiflexerad medan du fokuserar på att sträcka din glute.
Toy Soldier
Walking
• När du börjar gå, förläng helt höger ben med liten vinkel mot motsatt hand
• Förläng motsatt arm och rör tårna
• ta ner benet i kontinuerlig rörelse och utför med motsatt ben
hoppning
• samma rörelse som ovan, men utför hoppning istället för att gå
Running
• förläng helt benet och sparka direkt framåt
• Håll ankeln laddad så att när foten strejker, är din reaktionstid snabbare
• utför så många reps som möjligt över 10 yards
fördel: Värmer upp din glutes och hamstrings
Coaching punkt: för att få ett bättre utbud av rörelse, stiga upp på bollen av foten av stödbenet. Dessutom bör ditt sparkben ha en liten crossover så att du kan röra tårna med din motsatta hand. Se till att du inte gör det i löpande form.
Fotokredit: Getty Images / / Thinkstock