POPSUGAR: När började du din viktminskningsresa? Vad fick dig att bestämma dig?
Katy Hamilton: tiden då allt klickade började när jag var halvvägs genom mitt Masterprogram i början av vintern 2012. Jag hade fått en hel del vikt under den första halvan av programmet; vi arbetade vår praktik hela dagen och gick till klass hela natten bara för att gå hem och göra våra läxor och prep arbete för vår praktik fram till sent på kvällen. Det var en livsstil som lånade sig till att äta snabbmat på campus, aldrig träna, inte få tillräckligt med sömn, dricka massor av kaffe och läsk för energihöjningar och bli superstressad.
jag körde hem för Vinterpausen och kände det värsta jag hade känt i hela mitt liv. Jag hade alltid ogillat att vara överviktig, naturligtvis, drömde om ensiffriga storlekar och bikini, men det var första gången jag fokuserade på hur illa min kropp kände. Jag kände mig trött, uppsvälld, groggy, stressad, och grinig och hade att göra med de värsta IBS frågor eftersom jag hade fått diagnosen två år tidigare. Jag tänkte på en sak som fick mig att känna mig riktigt grov och min hjärna nollställdes på läsk. Jag drack mer läsk per dag än jag någonsin haft och det störde definitivt min mage. Även med den mycket lilla kunskapen jag hade om hälsa (klart, jag hade inte räknat ut det på 23 år) visste jag fortfarande hur dålig läsk var och åtagit sig att sluta dricka det, kall kalkon. På två veckor kände jag mig bättre och började leta upp några hälsosamma recept att prova. Det var lätt!
Katy: Efter
När jag återvände från vinteruppehållet var jag nere 10 pund utan någon annan ansträngning än att fråga mina föräldrar att laga de hälsosamma recepten jag hittade och sparka läsk ur min livsstil. Jag fortsatte hälsosam måltid prep istället för att äta på campus och fortsatte att inte dricka läsk. När jag var nere 15 pounds, Jag gick ett gym och såg en personlig tränare två till tre dagar i veckan förutom att göra några cardio. Viktminskningen var mycket långsam och mycket stadig . . . och på något sätt var det det enklaste det någonsin varit.
det fortsatte, verrry långsamt. Jag förlorade aldrig mer än 2,5 pund i veckan, men jag stannade konsekvent, så vikten fortsatte att komma av. Jag skulle göra nya små mål att nå, Prova nya hälsosamma recept, lägga till en extra träning i, men totalt sett höll jag mitt fokus på att göra bra val dagligen. När jag började denna resa visste jag aldrig eller drömde om att förlora 75 pund; jag ville bara må bättre. Jag behöll det som mitt fokus och viktminskningen tog hand om sig själv.
PS: hur mycket vikt har du förlorat hittills?
KH: den högsta vikt jag minns att registreras var på en läkarmöte någon gång som faller, 243 pounds. Jag är inte säker på det exakta antalet. Jag är inte en slav till skalan (jag äger inte ens en!), så jag vet inte min högsta vikt och jag vet inte exakt vad jag väger just nu. Min bästa uppskattning är cirka 75 till 80 pund.
Jag hade också hudavlägsnande kirurgi på magen för två år sedan på grund av drastisk viktminskning. Jag vill verkligen lyfta fram detta eftersom slapp hud är en mycket frustrerande del av viktminskning och jag vill inte att någon ska jämföra sina kroppar med de bilder jag någonsin har, men särskilt inte utan att veta det!
PS: Hur gjorde du det? Följer du en specifik diet? Specifik träningstyp eller schema?
KH: när jag förlorade en majoritet av vikten — cirka 55 till 60 pund under de återstående sex månaderna av forskarskolan — följde jag inte en specifik diet. Det fanns inga livsmedel jag undvikit eller måltidsplaner jag följde. Jag spårade min mat för min tränare och dietist att se men krävde aldrig att jag skulle stanna under några specifika kalorier/makron. Det handlade mer om att vara uppmärksam på de små biterna jag skulle ta här och där och lägga till, eller om jag inte åt tillräckligt med protein, kolhydrater eller fetter. Faktum är att jag som 22-åring fortfarande gick ut flera nätter i veckan med vänner för drycker och middag och fortfarande gick ner i vikt eftersom jag hittade en balans som fungerade för mig och min livsstil.
med min tränare gjorde jag 30 minuters styrketräning två till tre gånger i veckan och skulle följa det med 20 till 30 minuters kardio, experimentera med intervaller och springa på löpbandet eller långa elliptiska sessioner. När jag växte för att verkligen njuta av att träna, lade jag till en annan dag eller två för att träna på egen hand, alltid på ett vanligt gym med hjärt-och styrkeutrustning.
nu, fyra år för att hålla det av och förlora ytterligare 15 till 20 pund, är min livsstil helt annorlunda. Under de senaste två åren har jag gjort några rundor av Whole30, avslutat en runda av Clean-programmet, har provat 21-dagars Sockerdetox och antagit en matlivsstil som ser mycket ut som Paleo. Genom Whole30 och 21-Day Sugar Detox hittade jag verkligen hur fantastiska våra kroppar är utformade för att känna. De innebär båda att äta riktiga, obearbetade livsmedel. Att äta god mat kan rensa upp problem långt bortom vikt-hud, sömn, matsmältning, humör, etc. Från dessa program, så många aspekter av mitt liv var friskare och jag ville att fortsätta i min normala livsstil utan att vara på en uppsättning ”30-dagars” program. Jag skulle definitivt inte märka det Paleo, för jag avviker från det på en ganska konsekvent basis!
min nuvarande träningstyp och schema är varierad, vilket jag älskar! Sedan jag började min resa har jag kört två halvmaraton, två 10 mil lopp och några 10ks. Jag är stolt över mina prestationer med löpning, men jag har lärt mig något stort om mig själv . . . JAG HATAR ATT SPRINGA! Så jag gör det inte nästan lika mycket längre. Jag tycker om HIIT (högintensiv intervallträning) och tar långa promenader ute för cardio.
Katy: efter
För ungefär ett år sedan försökte jag något jag alltid varit intresserad av och var alltid för rädd för att gå till: CrossFit. Jag trodde att jag inte var tillräckligt stark eller i form nog att prova det, men jag började CrossFit och har aldrig tittat tillbaka. Det utmanar mig varje dag och har lärt mig så mycket om mig själv och min styrka, både fysiskt och mentalt. Det är det bästa samhället att vara i Om du gillar att bli pressad, inspirerad och motiverad dag in och dag ut.
så nu ser min typiska dag ut som en lång promenad eller HIIT träning före arbete på några dagar och CrossFit på natten dessutom cirka fem dagar i veckan. Detta är vad som fungerar för mig och får mig att känna mitt bästa!
PS: Vad är några icke-skala segrar du har upplevt?
KH: det har varit så många under de fyra och ett halvt åren av min resa, men det största är definitivt explosionen av självförtroende och självkärlek som jag har vuxit. Jag vet att om jag sätter ett mål, kommer jag att uppnå det eftersom jag kommer att lägga in det arbete som krävs för att komma dit. Jag är stolt över mig själv för de saker jag har uppnått och det hårda arbete jag har lagt ner för att göra mig till den bästa versionen av mig själv.
därefter är min IBS borta, mina hormoner är mer stabiliserade och mitt humör och mental hälsa är tydliga och positiva (jag menar, vi har alla dåliga dagar och grumpiga stämningar, men inget kroniskt!).
Slutligen har jag lärt mig vad sann hälsa betyder för mig. Det betyder att hitta ett sätt du älskar att flytta din kropp varje dag (även om det är annorlunda än vad din bästa vän, mamma, Syster, Kusin eller slumpmässig hälsobloggare skulle göra), bränna den kroppen med mat som får dig att må bra och omge dig med en positiv miljö och människor som stöder dig och gör dig friskare och lyckligare. Det viktigaste här är . . . alla dessa saker är ganska möjliga i vilken vikt som helst, vilken storlek som helst, och jag önskar att jag visste det tidigare. Jag är inte lyckligare eftersom jag är mindre. Jag är lyckligare eftersom jag mår bättre, flyttar min kropp, tar bort negativa relationer från mitt liv och prioriterar min lycka!
PS: hur håller du dig motiverad?
KH: genom att välja saker jag verkligen älskar att göra och äta. Det var så mycket svårare att vara motiverad när jag sa till mig själv att jag var tvungen att springa för att gå ner i vikt trots att jag hatade det eller var tvungen att äta äggvita (allvarligt, människor, äta äggulorna). Det är inte svårt att vara motiverad när du älskar att gå till din träning val! Jag är motiverad att äta hälsosamt mest för att jag vet hur bra det får mig att känna mig.
Jag är definitivt motiverad genom att göra små, uppnåliga mål på vägen — Lägg till fem pund till en tung hiss på CrossFit, få en extra uppsättning sprints i mitt träningspass eller gå och lägg dig lite tidigare. Små mål ger stora framgångar!
Slutligen har min hälsosamma livsstil Instagram, @wodthefork, hållit mig motiverad de senaste två åren. Jag följer människor som inspirerar mig (och följer dem som inte gör det!), och försök att sprida positivitet så mycket som möjligt. Meddelanden från mina följare är den mest fantastiska motivationen i världen!
PS: Hur ser en typisk dag med måltider ut för dig?
KH: detta är bokstavligen omöjligt att svara på. Jag äter frukost, lunch och middag i mängder som tillfredsställer mig och håller mig full genom min nästa måltid. Varje vecka provar jag nya recept och köper olika mat i mataffären. Vissa dagar är jag hungrigare, så jag äter mer. Vissa dagar är jag inte, och jag äter mindre. Mina tallrikar är fyllda med mat som är näringsrik, smakar bra och håller med min mage (Jag är laktosintolerant och har IBS så vissa livsmedel är inte i min livsstil som är helt friska och bra för dig att äta!). Du bör aldrig försöka följa någon annans typiska dag med mat eftersom du inte är den personen och hälsan är inte en one-size-fits-all sak.
PS: några råd eller tips för människor på egen resa?
KH:
- fokusera på vad som fungerar för dig och vad som får dig att känna dig bäst.
- gå långsamt och ha tålamod. Det tog mig lång tid att gå ner i vikt.
- har mål som inte är relaterade till din vikt eller storlek. Du kan inte gå ner i vikt för alltid, så du kan lika gärna hitta några saker du älskar att göra på vägen och ha mål relaterade till det för att hålla dig frisk och motiverad!
- var självisk med din tid och energi.
- Du är den du omger dig med. Var inte vän med människor som inte stöder dina mål. Följ inte människor som får dig att må dåligt om dig själv. Gör inte saker som dränerar dig från din lycka.
detta är min personliga resa och skiljer sig drastiskt från andra som har haft lika och större framgång i hälsa och viktminskning. Jag är alltid glad att svara på frågor om min resa eller ge mina åsikter och dela mina erfarenheter, men jag är inte sjukvårdspersonal! Med det sagt, gärna meddelande mig på min Instagram @wodthefork om du någonsin vill ansluta, har ytterligare frågor, eller vill dela din egen hälsa resa med mig!