klättring på extrem höjd

Tips för klättring på hög höjd

klättring till världens högsta platser utgör både extrema fysiska och mentala utmaningar. Här är några snabba tips om vad som väntar på livet över 5500m och hur man handskas.

det fysiologiska problemet med Höghöjdsexpeditioner

mängden syre i luften minskar linjärt med uppstigning och mycket ungefär finns det ungefär hälften av havsyret närvarande vid 5500m. detta faller till ungefär en tredjedel vid toppen av Everest. Det är viktigt att uppskatta att partialtrycket av syre vid toppen av Everest ligger mycket nära de gränser där människor kan överleva alls. Permanent mänsklig bostad upphör – på grund av brist på syre, inte terräng-över 5400m. medan acklimatiserad man kan överleva i flera veckor eller månader vid 6000m, sker försämring stadigt genom den uppenbara omvändningen av själva acklimatiseringsprocessen som har möjliggjort uppstigning till dessa höjder.

Mera Peak, en av Nepals Vandringstoppar, låter dig få en glimt av livet ca 6000 m.

Bergslogistik, höjd och acklimatisering

att gå över 7000 meter är en unik upplevelse. Framgången för en expedition har mycket att göra med att teamet följer en accepterad allmän filosofi om frågor om acklimatisering och bergslogistik med avseende på hälsa och säkerhet.
i bergsklättring beror mycket som händer och många beslut på faktorer som väder och förhållanden på rutten. Det viktigaste individuella ansvaret på en expedition är att balansera personliga behov så att du behåller din styrka och hälsa medan du fortfarande utför i enlighet med gruppernas önskemål och mål. Därför är det viktigt att bygga upp en bra grund för erfarenhet över dagar och veckor på hög höjd men inte att överbelasta kroppen.

klättra högt, sov lågt

När du klättrar är det bra att anta ordspråket att klättra högt och sova lågt när det är möjligt. Vid lägre höjder kan våra kroppar återhämta sig från tidigare arbetsdagar med sömn och mat. Det finns dock liten fördel med att sova över 21 000′ för att acklimatisera, eftersom det nu accepteras att över 21 000′ det inte finns någon acklimatisering, bara försvagning. I en långvarig syreberövad atmosfär, arbetsförmåga, mjölksyra och andra avfallsprodukter byggs upp i musklerna, vilket ger svaghet och trötthet.

även på lägre stigningar, som Mount Kilimanjaro, är det bra att klättra högt och sova lågt.

tvinga dig själv att äta och sova

förmågan att sova efter hårt arbete är en indikation på att kroppen korrekt anpassar sig till höjden. Svårigheter att somna indikerar behovet av att minska stressen på kroppen och sakta ner stigningen. Om du kan upprätthålla en normal puls och rehabilitera genom att sova Bra, bör du arbeta tills du känner en trevlig trötthet, även i höjd. att sova och äta på hög höjd kan man inte fylla på kroppens energilager eller eliminera avfall. Att smälta komplexa livsmedel i hög höjd spenderar kroppen faktiskt energi, och många livsmedel kan inte smälta i den atmosfären. En passande kropp är naturligt fjädrande och svarar på vila i lägre höjd.

kämpar och lyssnar på trötthet

bergsklättraren måste lyssna på sin kropp för att känna den intuitivt. Du kan övervinna trötthet med inre motivation tidigt, men för mycket arbete är onaturligt och kan påverka motståndskraften under en lång period. Allvarlig trötthet kan gå obemärkt av någon som är fysiskt fit, och ingen dramatisk effekt av överarbete kommer att märkas förrän det är för sent. Trötthet ackumuleras subtilt i kroppen, bara för att manifestera sig i de mest stressiga stunderna, vanligtvis högt, vilket ger dig utan styrka och förmåga att utföra.

det finns många hälsoproblem när du klättrar i stora berg, det är viktigt att lyssna på din kropp och förstå dina gränser.

kampen för hög moral

en annan viktig fråga är moral, bäst hålls på en hög nivå med god mat, god hälsa, god sömn och god kommunikation med en ganska jämlik inställning till disciplin, även om det kommer att vara viktigt på klättringen att anta rigorösa säkerhetsförfaranden. Till exempel, alltid har någon annan kontrollera din sele och karabiners. Det är viktigt att lämna lägret vid något tillfälle i inget annat än en säker, avslappnad sinnesstämning. Självklart oroar sig människor för en mängd olika saker, inte minst att klättra på ett 8000 meter berg, men om varje steg hanteras som ett steg i sig, byggs förtroende och njutning, vilket ger en stark känsla av lagarbete på vägen.intag av vätska är viktigt, särskilt vid basläger där alla kan rehydrera på fritiden. Minst 3 liter per dag, upp till 6 liter per dag, är att föredra. Vid de höga lägren är det bäst att dricka heta vätskor.

alternativa lösningar

man har kommit överens om att höghöjdsjuka kan minskas genom att ta itu med fria radikaler i blodomloppet med starka antioxidanter som glukosamin, grönt te och vitamin C, B och D. en aspirin om dagen hjälper också till att tunna blodet. Om du lider av svaga knän och är orolig för gemensam degeneration kan du prova en produkt som heter Intra från ett företag som heter livsstilar (www.1intra.co.uk). En naturlig vitaminprodukt som ska öka den effektiva användningen av syre, varigenom de röda blodkropparna binder mer av syret än vanligt kallas Geriavit Pharmaton som finns i många butiker. Grönt försvar (www.good4you.co.uk) kan hjälpa till att hantera bristen på färska grönsaker i hög höjd.

stora berg, som de som finns i Anderna, kräver respekt och försiktighet.

fysiska och mentala effekter på människor

cirka 6000 m acklimatiserade klättrare kan förvänta sig att må bra, ha rimlig aptit, sova normalt och kunna bära laster på 20-25 kilo på lätt mark. Över 7000m förändras situationen: känslan av trötthet och slöhet ökar, kontinuerlig träning blir omöjlig och klättring även lätta backar blir en noggrann, andfådd prestation. Trots detta har teknisk klättring av hög standard gjorts och tunga laster har transporterats i denna höjd, men långt under 20 kilo bör riktas mot. Stigningsgraden varierar enormt beroende på terräng och klättrarnas fysiologi, men 300-400m om dagen är en mycket rimlig prestation.

försämring av kroppen

försämring blir allt tydligare efter flera nätter på 7000m. känslan av trötthet ökar och ännu viktigare, aptiten faller; även livsmedel som var populära på lägre höjder verkar smaklösa och obehagliga. Viktminskning är djup och slöhet sätter också in, vilket ökar svårigheterna med matlagning, vilket vanligtvis tar många timmar även under idealiska omständigheter. Sömn blir intermittent och på grund av brist på syre känns kylan jämnare i de varmaste sovsäckarna.
effekterna av försämring blir alltmer markerade efter fyra eller fem dagar och om inte fångas av väder är det tillrådligt att inte stanna mycket över 7000m under längre perioder. Återhämtning från höghöjdsförsämring är en gradvis process som bara kan ske på höjder långt under 6000m, så baslägret bör vara under eller så nära 5000m som möjligt.

toppen av Mount Everest är hårt arbete och du måste kämpa lika många mentala strider som fysiska.

sjukdomar i extrem höjd

varje sjukdom i extrem höjd tenderar att vara mycket allvarligare än vid havsnivå. Halsont och ihållande hosta är vanliga, en produkt av torr luft och kyla, och notoriskt svårt att behandla – en siden ansiktsmask (bärs så kontinuerligt som möjligt) hjälper genom att värma och fukta luften. Varje bröstinfektion är potentiellt farlig och behöver akut behandling genom härkomst och antibiotika, eftersom det kan vara omöjligt att skilja mellan en infektion och lungödem. Ett antal sjukdomar uppstår som ett resultat av långvarig exponering för extrem höjd. blodproppar, som orsakar smärta i kalven (djup venetrombos), smärta i bröstet (lungembolus) och stroke (en svaghet i en arm och ben) är en produkt av uttorkning, förändringar i blodkoagulering och längre perioder som ligger stilla i en sovsäck.
höghöjd cerebralt ödem och lungödem, även om det vanligtvis ses mellan 4000-5500m under acklimatisering, förekommer också plötsligt vid extrema höjder hos väl acklimatiserade klättrare. Cerebralt ödem och stroke (t.ex. svaghet på ena sidan av kroppen) kan komma plötsligt och förväxlas med enkel utmattning, uttorkning eller hypotermi. mentala förändringar är frekventa – känslan av apati är kopplad till humörförändringar, förtvivlan eller otillbörlig upprymdhet och ibland orimlighet i ett argument. Det senaste minnet är försämrat över 7000m.

det är viktigast att känna igen dessa effekter och att komma ihåg att de kan förvärras av många depressiva läkemedel, såsom sömntabletter – även om dessa verkar ganska säkra på lägre höjder.

att hålla sig frisk, ren och varm är avgörande för ett framgångsrikt toppbud.

kall, tvätt, avföring, Stövlar, frostbit & matlagning

effekterna av kyla är mer uttalade i stora höjder av olika skäl. För det första är det kallare med en sommarnatttemperatur på -25 kcal C vanligt vid 7000m. Höga vindar med hastigheter över 160 km / h (100 mph) är vanliga, och brist på syre deprimerar kroppens egen värmeproduktion. För det fjärde bidrar apati och trötthet till vårdslöshet – du måste ständigt tänka på hur du håller dig varm!Ansiktsmasker, dundräkter i ett stycke, vindtäta kostymer, vattentäta/andningsbara beläggningar för sovsäckar och kläder har revolutionerat garderoben på hög höjd. Råd från väletablerade tillverkare bör sökas tidigt i planeringen, eftersom mycket av redskapet måste specialtillverkas och monteras. Plast dubbla stövlar, som är extremt lätta, är normen i höjd-deras enda problem är fukt som genereras av svettning: reservdelar och strumpor, och hemlagade slutna cellskumsulor är värda att tänka på. ’Plaststövelsjukdom’ (vita, missfärgade, svullna fötter) är svår att hantera – den enda lösningen är att låta fötterna torka ut.
tvätt är uppenbarligen oerhörd men kokar allt vatten (även om det bara kokar vid 77 C-7000m) hjälper till att skära ner diarre från tarminfektioner. Pee flaskor (med en tratt för kvinnor) är avgörande (en halv liter storlek är vanligtvis tillräcklig, men inte alltid). Avföring är svårt, men olika kostymer med lämpliga dragkedjor finns tillgängliga: man bör tänka på utformningen av underkläder för att se till att de kan användas med detta system.Frostbite är vanligtvis en produkt av flera faktorer och det kan ofta undvikas. Eftersom en uppskattning av graden av kyla är mycket dålig i temperaturer under -15 kcal C, är det värt att bära en miniatyrplasthöljd termometer (de väger bara några gram. Förekomsten av frostskador innebär nästan alltid slutet på allvarlig klättring för offret på den nuvarande expeditionen och mycket extra arbete för kollegor. Droger är till liten nytta.

matlagning är en tråkig och tidskrävande uppgift: pålitliga spisar är viktiga och även om Primus, MSR eller andra ugnar med flytande bränsle fungerar bra på extrem höjd behöver de vård i drift och är fiddly att underhålla. Butan-propanblandningsugnar är snabba, enkla att använda och säkrare, men problem med bränsletillgänglighet uppstår ibland.

de branta, oförsonliga topparna i Himalaya har wowed och utmanat bergsklättrare i årtionden.

tyvärr har ingen ännu utformat en smaklig höghöjdsdiet: uttorkad mat avvisas vanligtvis efter några dagar, och trots sin vikt föredrar vissa människor de foliepackade färdiglagade måltiderna som endast kräver uppvärmning. Vegetarisk mat-gröt, pasta, kokt ris, dahl eller bönor är populära i motsats till fettkött med högt kaloriinnehåll som rökt skinka, salamis och konserverat kött som är populärt på lägre höjder. Det finns så stor variation mellan individer att inga fasta regler kan göras. Under alla omständigheter ge stora mängder bränsle för snösmältningar och gott om socker: ett idealiskt vätskeintag på 3 liter eller mer per man och dag bör inriktas på. De enda verkliga näringsproblemen är vätskor och kalorier.

tält och Snöhål

moderna tält har revolutionerat höghöjdscamping. Speciellt utformade lådtält har också lagt till repertoaren för dem som försöker lösa problemet med hög höjd, men de är tunga. Snöhål och igloor ger skydd mot vind, buller och snö och är ofta att föredra.\

droger och”hjärnskador”

inga droger har visat sig vara till nytta för att förhindra försämringen som uppstår vid extrema höjder. Diamox (acetazolamid), som är användbart vid förebyggande av AMS vid 4000-5500m, har inte visat sig ändra prestanda över 7000 meter. Trots någon populär åsikt är vitamin E, vitlök, marijuana eller alkohol inte kända för att hjälpa eller hindra. Amfetamin och andra stimulanser är starkt avskräckta, liksom sömntabletter som Temazepam.
de möjliga långsiktiga effekterna av klättring på extremt hög höjd har väckt mycket publicitet. Även om allvarlig syrebrist utan tvekan orsakar skador på nervcellerna i hjärnan, finns det inga kliniska bevis på ”hjärnskada” eller intellektuell försämring hos de många klättrare som har tillbringat tid över 7000 meter. Den största faran för att klättra de högsta topparna i världen ligger i dödsfall av misstag eller okänd sjukdom – vanligtvis en kombination av snöförhållanden, kyla och effekterna av syrebrist.

klättrare kräver ofta syre på flaska för att nå toppen av världen.

slutsatser

det finns inget sätt att helt förhindra skadliga effekter av extrema höjder. Reglerna är: –
a) att vara väl acklimatiserad till cirka 6500m.
b) att hålla sig väl hydrerad genom att dricka över 3 liter per dag.
c) att stanna över 7000m så kort tid som möjligt.
d) att tänka på effekterna av vind / kyla och göra läger och grottor så tätt som möjligt.
e) att sjunka om sjuk även med till synes mindre sjukdom.
f) att ta viloperioder så lågt som möjligt, säkert under 5500 meter.