Makrokalkylator • beräkna dina makron gratis • makronäringsämnen

du landade på vår makrokalkylator av en av två skäl:

1. du vill ha ett enkelt sätt att gå ner i vikt, och någon skickade dig hit eftersom de litar på vår webbplats.
2. en sökmotor skickas hit eftersom du vill ha ett enkelt sätt att gå ner i vikt

i båda fallen är detta inte en slump.

För ungefär 10 år sedan skapade vi världens första och bästa macronutrient calculator för att visa människor ett enkelt sätt att bränna kroppsfett medan de äter de måltider de älskar.

slutligen måltidsplan och fitness tränare bad oss att bygga kosträknare för att hjälpa sina kunder att nå sin idealiska kroppsvikt.

nu används våra kaloriräknare på över 200 webbplatser.

varför berättar vi det här? Ett ord: noggrannhet.

När människor först ser sina nummer, freakar de lite ut; både manliga och kvinnliga kunder.
deras rädsla är att de kommer att gå upp i vikt på grund av hög mängd kolhydrater och kalorier vi föreslår.

den första frågan folk frågar?

” hur i hela friden ska jag förlora kroppsvikt äta så många kolhydrater?”

sanningen är att kolhydrater helt enkelt inte gör dig överviktig.

tvärtom, kolhydrater bygga muskler, öka energi, öka din ämnesomsättning som hjälper dig att förlora kg. samtidigt förbättra atletisk prestanda.

denna förändring gör att du kan behålla din muskelmassa, även om du har en stillasittande livsstil.

nyckeln är att äta rätt antal gram kolhydrater för din kropp baserat på din aktivitetsnivå (eftersom ditt kolhydratintag är direkt relaterat till din energi, mål och ämnesomsättning).

Kom ihåg att vårt mål är att optimera din metaboliska hälsa så att din kropp kommer att bränna fett och behålla din muskelmassa, med eller utan träning. Inte för dig att få kroppsfett.

det är därför din mängd kolhydrater, protein, fetter och fiber gram är inställda exakt hur de är.

vi vill att du ska vara frisk, glad och passa med en känsla av välbefinnande snarare än hungrig och humörig.

låt oss förklara det på detta sätt.

IIFYM-makroformeln nedan är den 9: e och mest exakta vi har utvecklat. Ingen annan webbplats använder samma viktminskningsberäkningar för manliga och kvinnliga kunder, inte ens mina företags dietister & personliga tränare.

det är därför IIFYM är på första sidan av google för över 600 diet och motion söktermer.

vårt viktminskningsprogram fungerar så bra att tusentals människor länkar sina vänner och familj till min macronutrient calculator och som ett resultat får vi fördel med Google och får massor av trafik.

kort sagt, du är här eftersom IIFYM är den mest betrodda källan för exakta makron i världen.

vårt hopp är att du ser ditt kolhydratintag och blir upphetsad att du kan äta de måltider du älskar, behålla din muskelmassa och gå ner i vikt i processen.

Vi är glada att du är här och glada för dig att få förlora pounds för gott!

rulla ner och var så ärlig som möjligt för att få de mest exakta makron och kaloriintaget för dina viktminskningsmål.

vi bestämmer dina viktminskningskalorier baserat på flera grundläggande datapunkter.

din ålder, längd, vikt, kön, aktivitetsnivå och målet för mängden Pund du vill släppa.

Vi använde denna information för att beräkna antalet kalorier din kropp använder per dag. Mer mer information om din nuvarande livsstil desto bättre.

dessa data vi samlar in ovan kommer att vägleda oss närmare dina ideala viktminskningsmått, så det är viktigt att du anger rätt information och klickar på rätt knappar.
här är hur det fungerar:

TDEE, (total daily energy expenditure) = antalet kalorier du behöver per dag för att behålla din energi (inte inklusive dina träningspassar)
för att få detta följer vi en specifik formel som är mycket mer avancerad än Mifflin St Jeor som så många andra näringsbussar använder. Vi analyserar din energiproduktion under en hel vecka och delar sedan upp den i rätt förhållande för varje dag.
vi analyserar din BMR-Basal Metabolic rate (antalet kalorier du bränner i vila)
vi tittar på din snygga träningsaktivitet Thermogenesis (kalorierna du bränner medan du är aktiv; arbeta, spela, fidgeting och all annan fysisk aktivitet förutom att träna.
Vi undersöker din äta – motion aktivitet Thermogenesis (de kalorier du använder när du lyfter vikter, styrketräning, cardio och alla andra ansträngande fysiska resultat från din träning rutin)
slutligen tar vi hänsyn till din TEF – termisk effekt av mat (den energi som krävs för att smälta maten i näringsämnen den kan använda för att reparera muskler och slutföra alla andra kroppsfunktioner)

tillsammans alla dessa siffror lägga till upp till din TDEE. Som vi sedan använder för att skapa ett måttligt kaloriunderskott för att utlösa kroppens fettförlustrespons, vecka efter vecka.i grund och botten skiftar vi energibalansen till förmån för att ditt kroppsfett används som bränsle och POOF!! Du får smalare och släppa lbs.

för att detta ska fungera måste du konsumera mindre kalorier än din kropp behöver.

ett kaloriunderskott på 15-20% av din TDEE används som ett säkert kaloriunderskott att skjuta för att försäkra snabb fettförlust så att du behåller din magra muskelmassa.

för att få muskler måste du konsumera lite mer kalorier än din TDEE. Detta är inte ett nytt koncept som helst men många av dagens nuvarande bantning tränare få det fel.i stället för att låta kosten göra jobbet försöker de använda fitness som underskottet vilket är en hemsk ide. Vår makrokalkylator använder ett säkert och konservativt kaloriöverskott beräknat på 5-10% över din TDEE för att uppmuntra muskeltillväxt utan att packa på för mycket oönskat kroppsfett.

i båda fallen kommer vår plan att ge det perfekta makronäringsförhållandet som kommer att fungera för dig oavsett vilken framgång du har nekats från andra kroppsbyggande tränare och så kallade instagram-modeller. Jag utformade det på det sättet från grunden så att våra läsare lär sig att nå sina mål och med säkerhet förstår de väsentliga förutsättningarna som är optimala för människor att få tillgång till perfekta proteinmättnadsnivåer, till exempel.utan denna typ av uppmärksamhet på detaljer tror jag verkligen inte att vanliga människor (nybörjare, naturliga kroppsbyggare och nybörjare) kommer att dra nytta av de svåra och intensiva program som dessa certifierade tränare fortsätter att driva på sociala medier.

I slutet av dagen är det ganska enkelt att komma i bästa form av ditt liv.

• Ät mindre mat än du åt när du gick upp i vikt
• flytta din kropp mer än du för närvarande är för att få ditt blod att flyta (detta kommer också att hjälpa till med matsmältningen vilket är bra).
• fokusera på att vara konsekvent. Även noggrannhet är super viktigt och ganska mycket, obestridlig.
• …och om du kan, försök att få ett brett utbud av livsmedel som är höga i mikronäringsämnen, mineraler, electoleyes, phytonutrients, växtsteroler och probiotika (fermenterade livsmedel är lätta nog).

annars får du massor av sömn, lägre stress och utför de saker som lägger till din lycka snarare än att lägga till ditt kaos och innan länge kommer du att ha den kroppsbyggnad och det liv du vill ha.
Du förtjänar det, och vi är här för att hjälpa.