på Branko PRPA MD använder vi ett brett utbud av tekniker för att hjälpa våra patienter med ryggsmärta att leva mer uppfyllande och hälsosammare liv. Vi kan ofta hjälpa till med kirurgiska metoder, men det finns också andra sätt att minska inflammation och slå tillbaka mot kronisk smärta. Det kan till exempel överraska dig att lära dig att inflammatoriska livsmedel finns. Att äta dessa kan göra din ryggsmärta värre, men lyckligtvis finns det också några livsmedel som kan hjälpa dig att må bättre.
livsmedel som kan hjälpa till att förhindra Inflammation
ändra din kost och hitta lite antiinflammatorisk mat att äta kan hjälpa till att bekämpa ryggsmärta.
tonfisk
denna fisk erbjuder några näringsämnen som kan hjälpa dig att hålla inflammation i schack. Det är också fullt av många näringsämnen som du behöver ändå, vilket gör det till ett utmärkt tillskott till din antiinflammatoriska matlista.
lax
precis som tonfisk kan lax ge dig många av de näringsämnen du behöver, inklusive omega-3, samtidigt som du hjälper till att minska inflammation. Många andra typer av fisk som är rika på omega-3-fettsyror kan också hjälpa till. Försök lägga till några sardiner, svart torsk och sill i din antiinflammatoriska diet. Alla dessa fiskar kan hjälpa till att förbättra blodflödet till ryggen och hålla dig friskare.
morötter
morötter kan också bidra till att minska inflammation. Liksom många ”djupfärgade” grönsaker har morötter massor av näringsämnen som kan hjälpa till att bekämpa inflammation och kronisk ryggsmärta. Försök lägga till hackade morötter i din sallad eller snacka på morötter. De är krispiga som potatischips men mycket bättre för dig.
sötpotatis
sötpotatis kan också hjälpa dig att minska inflammation. Vissa anser att sötpotatisen är en” superfood”, vilket innebär att den är fylld med näringsämnen. Det inkluderar näringsämnen som kan hjälpa dig att förhindra inflammation. Sötpotatis ger en enkel sidrätter till middag. Koppla ihop den med fisk som lax för dubbel antiinflammatorisk effektivitet!
rött vin
Du behöver inte klippa ut allt du älskar när du går in på en antiinflammatorisk diet. Rött vin kan faktiskt hjälpa till att minska inflammation också. Det beror på att druvor erbjuder många av de antioxidanter och näringsämnen du behöver för att bekämpa ryggsmärta. Att ha ett glas rött vin med middag kan vara till hjälp om du annars är frisk nog att konsumera alkohol.
nötter
vi vet alla att nötter är ett hälsosamt mellanmål, men visste du att de också kan vara en viktig del av en antiinflammatorisk diet? Mat som mandel och cashewnötter innehåller bra fetter och andra näringsämnen som är viktiga för alla som försöker leva en hälsosam livsstil.
olivolja
denna vanliga matolja kan också vara en viktig del av en antiinflammatorisk diet. Detta är ett hälsosamt alternativ till andra typer av matolja. Om du ofta lagar mat med vissa typer av vegetabiliska oljor, som majsolja eller safflorolja, tänk på att byta till olivolja.
grönt te
om du behöver din koffein på morgonen, Välj grönt te ibland. Förutom de andra hälsofördelar Det erbjuder kan det vara en viktig del av en antiinflammatorisk diet.
kryddor och kryddor
några vanliga matlagningskryddor och kryddor kan också hjälpa dig att minska ryggsmärta. Försök lägga till lite mer basilika, kanel och gurkmeja i din kost. Var och en har antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa dig att leva ett mer aktivt liv med mindre ryggsmärta.
dessa är bara några av de antiinflammatoriska livsmedel som kan hjälpa dig. Kontakta oss på 414-939-5447 eller boka tid på vårt kontor för att lära dig mer om hur vi kan hjälpa dig att lindra din ryggsmärta.