är badkarmeditation så fantastisk som det låter? Jag har aldrig varit bra på att meditera—min rygg gör ont från att sitta, mitt sinne vandrar ständigt, och jag är säker på att jag gör allt fel. Men jag är angelägen om att uppleva fördelarna med meditation som alla pratar om: mindre stress och större fokus.
badkaret är en idealisk plats att meditera. Det varma badvattnet saktar det parasympatiska nervsystemet vilket gör det lättare att andas djupt. Och om du redan har en daglig badvanor, lägger du till meditation gör det mer troligt att den nya vanan kommer att hålla fast.
det finns många fantastiska fördelar du kan få från att meditera, men om du aldrig har kunnat utveckla en konsekvent övning, eller om du är nybörjare, kan badkarmeditation vara precis vad du behöver.
Vad är Badkar Meditation?
för de som är nya i meditation är det praxis att vara helt i ögonblicket—eller vara fullt medveten om vad som händer i ditt sinne. Därför hjälper meditation oss att bli mer uppmärksamma. Vanligtvis mediterar en person sittande eller knäböjande i ett tyst rum. Badkar meditation innebär att öva mindfulness i badkaret, och det kan göras sittande eller liggande
det är helt normalt att ha ditt sinne hoppa från en tanke till en annan till en annan, kanske hundratals gånger inom några minuter. Människor i medlingsvärlden kallar denna galna tankeaktivitet ’monkey mind’, eftersom hur våra hjärnor fungerar vanligtvis påminner om hur en apa svänger från gren till gren. Men tänk om vi kunde träna våra sinnen för att vara mer närvarande? Vad händer om vi kontrollerade våra tankar snarare än tvärtom? Detta är syftet med meditation. Och forskning visar att fördelarna inkluderar minskad ångest, förbättrat fokus och ökat välbefinnande.
även om många människor som jag vill meditera, kan vi inte alla göra det på det typiska sättet—sitter på torrt land. Badkar meditation erbjuder ett bra alternativ. Det kan vara ett super sätt för nybörjare att starta en effektiv meditationsövning. Låt oss undersöka varför nybörjare och många andra kan vara mer benägna att uppleva framgång genom att meditera i badkaret.
varför meditera i badet?
det finns många bra skäl att meditera i badkaret. Dessa sträcker sig från att fly teknik för att para badkaret med djup avkoppling för att hjälpa dig att göra meditation till en vana.
Escape Technology
badrummet är det minst troliga rummet att vara fullt av enheter som kan ringa, pipa och buzz. Detta är viktigt för en meditationsövning, eftersom tekniken ofta kan störa ansträngningen att fokusera enbart på nuet. Även avancerade meditatörer kan ställa ut externa störningar, en nybörjare medlare kommer att göra bättre i en lugn miljö utan hot om tekniska avbrott.
bättre Odds för integritet
För många människor, särskilt de med barn, kan det vara svårt att hitta en plats där andra respekterar din integritet. Ofta är ditt sista bästa hopp badrummet. För badkar medling, du vill ha en bra 5-20 minuter ensam. Och jag måste tro att om du är naken i badrummet, har du en bättre chans att uppnå ensam tid än, säg, om du sitter i lotusposition i lekrummet omgivet av Legos.
ligga ner om det är bekvämare
många meditationslärare kommer att säga att sitta som Buddha är den optimala hållningen för meditation. Även om det vanligtvis inte är bekvämt att sitta under en längre tid, prova det i badkaret. Jag tycker att mina muskler kommer att slappna av tillräckligt i varmt vatten för att göra det möjligt, men om det fortfarande inte fungerar för dig, lägg dig för guds skull! eftersom meditering inte är att sova eller zonera ut, och eftersom du måste vara oroad över säkerheten, är det viktiga att aldrig meditera att ligga i badkaret när du är väldigt trött. Som sagt, att ligga i ett badkar kan vara det enda sättet du får öva meditation. Du kanske vill placera en riktigt bekväm badkudde under huvudet och böja knäna 90 grader.
förbättrad djup andning
en metod att meditera är att fokusera på andningen. När du andas in och andas långsamt koncentrerar du dig på hur andan känns att gå in och ut ur kroppen. Som andra tankar tränger in-och de kommer!- målet är att fånga ditt vandrande sinne och försiktigt återvända fokus till andan. I badkaret saktar det varma vattnet ner ditt parasympatiska nervsystem och i sin tur får du andas långsammare och djupt. Med andra ord, att meditera i badkaret startar verkligen hela processen. Och om badkaret är en plats du ofta går för avkoppling, kommer den miljömässiga köen att vara i badkaret också att hjälpa din kropp att komma in i ett tillstånd av stillhet.
visste du att badrumsväxter kan rena luften du andas in? Här är de 23 bästa växterna för ditt badrum. Överväg att lägga till några i din badrumsinredning och vet att medan du andas djupt är luften ren och syresatt.
vanebildande
precis som träning i gymmet är ditt sinne en muskel som du behöver arbeta med regelbundet. Av denna anledning är en daglig meditationsövning idealisk. Om du redan tar ett dagligt bad, parar du din befintliga vana med det nya beteendet—meditation—gör det mer sannolikt att hålla fast.
Bästa typer av badkar Meditation
det finns en mängd olika typer av badkar meditation. De kommer alla att hjälpa dig att utveckla din sinnesmuskel och bli mästaren i din uppmärksamhet.
Mantrameditation
för att meditera med ett mantra, upprepar du helt enkelt ett ord eller en fras tyst eller högt i synkronicitet med andan. Upprepningen hjälper dig att hålla dig fokuserad på andan.
en av de vanligaste mantraerna är ” Om!”Andas in genom näsan och när du andas ut säg,” Om!”Många tycker om att föra samman sina händer i bönposition under detta mantra. Ljudet av om representerar föreningen av sinne, kropp och ande.
Du kan också försöka upprepa en positiv bekräftelse tyst när du andas in och igen när du andas ut. Ett exempel skulle vara ”kärlek är i allt ”(när du andas in),” Kärlek är allt ” (när du andas ut).
det viktiga är att mantraet har en positiv betydelse för dig.
guidad Meditation
det finns många meditationsappar tillgängliga idag, som buddhify, Headspace och Calm. Om du har en av dessa appar kan du spela en guidad meditation där berättaren leder dig på en resa för att andas och fokusera.
Om du använder en app för din badkarmeditation, här är några saker att tänka på:
1) Var uppmärksam på längden på den guidade meditationen. Jag tycker att för badkaret föredrar jag en guidad meditation som är 10 minuter eller mindre. Annars börjar jag känna mig svettig och obekväm.
2) Var uppmärksam på vattnets temperatur innan du kommer in. Du vill slå ’play’ på appen och få rätt in i en bekväm badkar som inte behöver några justeringar vatten. På så sätt kan du följa med rösten från början av den guidade meditationen utan distraktion.
alternativ näsborreandning
Jag tycker att alternativ näsborreandning är ett av de bästa sätten att träna mitt sinne att vara närvarande. Det är ett yogiskt andetag som är lite komplicerat och kräver koncentration, särskilt först. Men det är för att jag verkligen måste fokusera på hur jag andas att det fungerar för mig.
Så här gör du det:
sitt eller lägg dig ner i din meditationsposition. Du kommer att försegla en näsborre åt gången genom att trycka på utsidan av varje näsborre så att du bara kan andas in eller andas ut ur en näsborre åt gången.
- med din högra hand, förläng alla fem fingrarna som du vinkar hej. Vik nu i mitten tre fingrar, så att bara din pinkie och tumme förlängs.
- Täck din högra näsborre med din högra tumme. Andas in genom vänster näsborre för en långsam räkning av 4.
- när du når 4, tryck din högra pinkie mot vänster näsborre och släpp tummen från höger näsborre. Andas ut genom höger näsborre för en långsam räkning av
- lämna din pinkie pressad mot vänster näsborre och andas in genom höger näsborre för en långsam räkning av 4.
- tryck tummen mot höger näsborre och släpp pinkie från vänster näsborre. Andas ut för en långsam räkning av 4.
upprepa minst 5 gånger.
sensorisk medvetenhet
Meditation handlar om att ställa in nuet. Att uppmärksamma dina sensoriska upplevelser är ett bra sätt att göra detta. Så ett annat sätt att meditera i badkaret är att försöka märka känslan av vattnet när du långsamt andas in och andas ut. Lägg märke till hur det kittlar din arm, hur vattnet smeker din mage. Om du använder aromaterapi i badkaret kan du fokusera på de finare detaljerna i doften.
När du kommer ut ur badkaret, var noga med att ta på dig något sensuellt eller mysigt. (Här är min all-time mysigaste Badrock.) Tänd ett ljus. Håll den goda karma flytande.
att meditera i badkaret är ett sätt att kraftigt förbättra badningens resorativa kraft. För andra bra sätt att maximera din koppla av i badet, kolla in 21 avkopplande bad Ideas som tar mig tid till nästa nivå och hur man tar världens mest perfekta Bad.
relaterade frågor:
kan du meditera i duschen? Duschen kan vara en idealisk plats att öva på att vara helt i nuet. Stå inför duschströmmen och upplev känslorna av vattnet som träffar ditt ansikte. När du skumar upp, fokusera på tvålen som glider upp och ner i dina lemmar. Var närvarande för sensation snarare än att ge efter för din apa sinne. När tankar på dagen framåt (eller dagen som just gått) tränger in, påminn dig försiktigt om att fokusera på ögonblickets sensoriska upplevelse.
vad är ett heligt bad? Över kulturer och religioner, går tillbaka århundraden, bad och avkoppling har alltid betraktats som heliga. Det heliga badet är ett vanligt tema för mänskligheten i alla hörn av världen och genom historien. Det heliga badet hittades i antika Rom och Turkiet och är väsentligt för kulturerna i dagens Japan, Finland och Ryssland. Från det katolska dopet till de judiska Mikveh-och muslimska rensningsritualerna ses bad som heliga fordon för att underlätta rening, förnyelse och läkning.
hur kan jag använda min badrumsbelysning för att skapa en avkopplande atmosfär? Hemligheterna för att uppnå bästa badrumsbelysning är att lagra din belysning. Du vill ha infällda lampor för enhetlig belysning. Du vill också fåfänga belysning för specifika uppgifter, såsom makeup eller borsta tänderna. Och slutligen vill du ha en uttalande fixtur för att göra ditt badrum glöd. Kolla in badkarets rekommendationer för de bästa badrumsarmaturerna här.