P90X träningsschema

den första fasen av P90X2 är grundfasen som är utformad för att vara från 3-6 veckor. För att förbereda dig för resten av programmet och för en högre intensitetsnivå fokuserar det på att utveckla balans och stärka din kärna.
Dag 1: x2 core fokuserar på kroppens kärna, som är i form av en X-form om du skulle rita linjer från en arm till motsatt ben och upprepa på andra sidan kroppen. Det är där all rörelse börjar och slutar.
dag 2: Plyocide: Ett träningspass som kombinerar traditionella rörelser i träning med både sinne och koordinationsövningar för att öka både hastighet och uthållighet.
dag 3: Vila eller X2 återhämtning och rörlighet: myofascial frisättningsteknik ökar rörligheten och tränar kinks och knutar i kroppen.
Dag 4: x2 Total Body och X2 Ab Ripper: Total body workout använder både instabilitet och motstånd tillsammans för att tvinga musklerna att arbeta på det sätt som garanterar resultat. Den viktigaste aspekten är form.
dag 5: Yoga: Yoga fokuserar på att koppla av både sinne och kropp samtidigt som rörelseomfång och muskelstyrka ökar. Det har förkortats från 93 ner till 66 minuter från Yoga X.
dag 6: X2 balans + kraft: denna träning skjuter på gränser och är i grunden ett tillägg till där X2 slutar sin cykel. Rörelserna är Explosiva och kombinerade med styrka för att tvinga dig att flytta bortom din komfortzon.
dag 7: vila eller X2 återhämtning och rörlighet

den andra fasen bygger på de färdigheter som lärdes och stärktes under fas ett. Det är styrkafasen och varar från 3-6 veckor. De är uppdelade i sektioner så att du tränar 2-3 muskelgrupper under varje träningspass. Fas 2 är där du kan förvänta dig att se den största förändringen i muskelton eller fettförlust. Om du använder programmet främst för att förlora fett eller bygga muskler, istället för att ge dig själv en utmaning eller att hålla dig i form, Vill du definitivt spendera hela 6 veckor på denna del av programmet.
Dag 1: bröst + rygg + balans + X2 Ab ripper: liknar den ursprungliga bröstet + tillbaka, övningarna fokuserar på rygg och bröst men gjort i instabil positionering för att tvinga musklerna att arbeta.
dag 2: Plyocide
dag 3: Vila eller X2 återhämtning + rörlighet
Dag 4: X2 axlar + armar + X2 Ab Ripper: Denna träning fokuserar på att stärka axlarna för att minska risken för skador och öka stabiliteten.
dag 5: X2 Yoga
dag 6: bas + tillbaka & X2 Ab Ripper: fungerar på både baksidan och basen av kroppen som innehåller det största antalet muskler men ger mening åt frasen ” Gör så bra.”
dag 7: vila eller X2 återhämtning + mobilitet

den tredje och sista fasen av programmet är prestationsfasen som fokuserar på att bygga uthållighet och öka prestationsnivåerna. Det varar från 3-4 veckor och är också känt som programmets ”pengar” – fas. Det är den mest intensiva fasen av hela programmet och använder Pap eller Post aktivering potentiering.
Dag 1: P. A. P lägre: styrkan du har fått under de två första faserna av programmet kommer att arbeta här. Träningen görs i två olika fyra-runda rörelsecykler som har testat även de starkaste idrottarna.
dag 2: Pap Upper: flyttar Pap-åtgärden till överkroppen och gör att du känner dig lös och fjädrande efter en intensiv träning.
dag 3: X2 Yoga
Dag 4: vila eller X2 återhämtning + rörlighet
dag 5: P. A. P. lägre
dag 6: P. A. P. övre
dag 7: Rest eller X2 Recovery + Mobility
återhämtning är en annan del av programmet som du bestämmer när du ska göra under programmet. Det ska göras när du känner att det är i ordning och inte är begränsat till en viss tidsram.