”alla gör alltid så bra som möjligt inom sina personliga begränsningar, deras personliga historia, vad de vet och inte vet och vad de känner i det ögonblicket. Om de kunde göra ett hälsosammare beslut, de skulle. Detta inkluderar dig.”- Carl Alasko, PhD.
inte nu, Mormor!
Föreställ dig en ung soldat som hukar sig bakom en stenig outcropping. Kulor flyger över huvudet och explosioner blomstrar i fjärran. Hon känner sig instängd. Under hennes lera stänkte militära trötthet, hennes armar darrar av rädsla och utmattning. I det ögonblicket kommer soldatens äldre mormor att hobbla ut på slagfältet. Rör sig långsamt men med syfte går soldatens mormor fram till sitt barnbarns gömställe och säger: ”Idag är dagen. Det är dags för dig att lära dig att sticka! Oroa dig inte, kära, jag har rensat hela mitt schema för vårt möte idag. Trots allt är stickning en så viktig livskunskap och det är dags att du lärde dig det!”
hur föreställer du dig att vår soldat kommer att reagera i det ögonblicket? Hon kommer förmodligen att skrika på sin mormor och berätta för henne att gå bort, vilket är helt förståeligt. I det ögonblicket är soldaten redan fysiskt, mentalt och känslomässigt överväldigad.
men hur tror du att mormor kommer att reagera? Hon kommer att känna sig sårad. Hon kan till och med bli arg och börja skrika i gengäld. När allt kommer omkring är hon Här av hjärtats godhet för att lära sitt barnbarn hur man ska sticka! Vanligtvis när du gör något trevligt för någon, det sista du förväntar dig är att få skrek åt. Problemet här är att mormor av någon anledning inte kan se vad som händer. Kanske glömde hon glasögonen hemma eller något, men oavsett anledning verkar mormor vara helt omedveten om att hennes barnbarn står mitt i en eldstrid. Men för argumentets skull, låt oss föreställa oss att mormor bestämmer sig för att fortsätta med sin stickningslektion ändå. Hon drar ut garnet och börjar visa rätt tekniker. Tja, även om mormor är en mycket skicklig lärare, hur effektiv tror du att hennes undervisning verkligen kan vara i det ögonblicket? Kan soldaten ägna mentala och emotionella resurser till att lära sig och öva denna nya färdighet? Är soldaten sannolikt att komma ihåg eller internalisera något som hennes mormor säger till henne? Förmodligen inte.
vad är försvarsläge?
denna metafor är en utmärkt illustration av vad vi hör hos Asperger-experter kallar försvarsläge. Vi definierar försvarsläge som ett tillstånd av överväldigande där någon med Aspergers är rädd, frustrerad, eller arg, samt stänga och dras tillbaka. När du är i försvarsläge är allt svårare eftersom du ständigt försöker skydda dig mot den överväldigande stressen av både verkliga och föreställda hot som ständigt omger dig. Det kan vara den femsidiga engelska uppsatsen, eller den långa pendlingen hem från jobbet där någon ryck skär dig i trafiken. Det kan vara sensoriska problem som en kliande skjorta eller ljus som är för ljusa.
Du kan till och med bli stressad bara från dina egna tankar och övertygelser, till exempel en tro på att du är dålig i matte, så varför bry dig om att studera? Du kan anta att dina föräldrar är tyranner som försöker manipulera dig när de ber dig att hjälpa till med några hushållssysslor.
i försvarsläge känns världen som en skrämmande och hotande plats. Ungefär som soldaten som svävar vid kanten av kamp eller flykt, en person i försvarsläge är mycket mer benägna att tolka en godhjärtad inbjudan att lära stickning som en hotande attack. Således, när pappa kommer in i köket och säger, ”Hej, du vet reglerna, ingen glass till frukost, Vad händer om vi har äggröra istället?”Detta utlöser en fullständig smältning eftersom det inte var en avslappnad inbjudan att äta en hälsosammare frukost. Det var uppenbarligen en personlig attack! Det känns som pappa är en arg drill Sergeant snarare än en stödjande förälder.
När stress och överväldigande blir för mycket, kommer försvarsläge alltid att manifesteras på ett av tre sätt: slåss, flyga eller frysa. Personen i försvarsläge kan bli arg och börja skrika eller de kan försöka springa iväg, kanske genom att fly till videospel eller någon annan distraktion. Eller de kan stänga av när de fortsätter att mumla ”jag vet inte”, som svar på alla mammas frågor, kanske i hopp om att hon så småningom kommer att stoppa förhöret och lämna.
hur nervsystemet svarar (AKA ”The Science-y Bit”)
försvarsläge baseras främst i ditt sympatiska nervsystem, vilket i grunden är din kropps version av panikknappen. Det sympatiska systemet är ditt stressrespons. På baksidan har vi det parasympatiska systemet. Detta är känt som rest and digest-systemet. I grund och botten är detta systemet som är engagerat när allt är coolt och lugnt och det finns inget att oroa sig för. När du är i det parasympatiska systemet är nervsystemets uppgift att bara hålla allt smidigt. Det finns ingen anledning att trycka på panikknappen just nu.
nu, innan vi går vidare, en snabb ansvarsfriskrivning: neurovetenskap är oerhört komplicerat. Jag menar, har du någon aning om hur många olika hjärnområden och processer som är involverade bara för att du ska kunna se färgen röd? Så när det gäller neurovetenskap här kommer jag att förklara saker helt enkelt så enkelt att det är nästan fel. Så om du är en professionell läsning detta och du tänker, ”Åh, väl, det är inte riktigt exakt hur…”Jag vet, lita på mig, jag förstår. Mitt mål här i den här artikeln är bara att illustrera en ide. Så med det sagt, vi återupptar nu vårt regelbundna schemalagda program.
Okej, så vi har två system, eller hur? Sympatisk är stressresponsen. Parasympatisk är vila och smälta. Nu, medan dessa två system verkar vara något diametralt motsatta och till viss del är de, fungerar de inte nödvändigtvis och interagerar på det sättet när det gäller att vara som en ljusströmbrytare där den är svartvitt, allt eller ingenting.
emotionell resursteori
Vi har alla haft mycket erfarenhet av att bo i det gråskaliga utrymmet någonstans däremellan där du inte är hundra procent lugn, men du är inte heller stressad till max, vilket är bra. Det är vettigt att du borde ha ett mer extremt stressrespons när du konfronteras med en hungrig lejon kontra en lång läxuppgift. Enkelt uttryckt finns det olika nivåer eller intensiteter av ditt stressrespons. Sätt på ett annat sätt, det finns olika nivåer av försvarsläge. Vi kallar denna emotionella resursteori och vi har delat upp detta spektrum av stress mellan de sympatiska och parasympatiska systemen i fyra allmänna kategorier:
dag till dag faller var och en av oss någonstans längs detta kontinuum beroende på hur mycket känslomässiga resurser vi råkar ha tillgängliga. Det kan hjälpa att tänka på detta i form av pengar. Låt oss föreställa oss att vara i Nope-staten är som att vara djup i skuld. Jag pratar som hundratusentals dollar i skuld. Samtidigt är din inkomst så liten att du inte ens kan hålla jämna steg med den månatliga upplupna räntan, mycket mindre betala ner huvudmannen. Som ett resultat kommer du förmodligen att stanna fast här och drunkna i känslomässig skuld på obestämd tid om du inte får någon form av extern hjälp eller intervention. När det gäller känslomässig kapacitet är det som killen som spenderar 16 timmar om dagen på att spela videospel i sina föräldrars källare. Inget jobb, ingen skola. Jag menar även tanken på att försöka få ett jobb eller anmäla sig till skolan är helt överväldigande. De går sällan ut och om de lämnas till sina egna enheter och gav tillräckligt med mat, vatten och wifi, skulle de förmodligen stanna kvar på den soffan för alltid. Varje dag känner de sig utmattade, frustrerade och överväldigade. De minsta små stressorerna kan utlösa intensiva känslor av rädsla, ilska och till och med hopplöshet.
försvarsläge är ett steg ovanför det. I stereotypt försvarsläge är du fortfarande något i skuld, men det är inte tillräckligt djupt för att du känner behovet av att stänga helt och bara ”nope” ur livet. Du kanske fortfarande kan hantera skolan eller hålla ner ett jobb, men knappt. Stress, ilska och rädsla är fortfarande din standardinställning för det mesta. Meltdowns händer fortfarande ganska regelbundet och det kräver vanligtvis bara en liten till måttlig mängd stress för att skicka dig från den djupa änden.
funktionell är som pengarversionen av levande lönecheck till lönecheck. Du är äntligen utan skuld, tack och lov. Men det finns absolut inget svängrum mellan din inkomst och dina utgifter. Du lyckades komma igenom de flesta dagar utan för mycket överväldigande och smältningar är ganska sällsynta, men eftersom ditt emotionella sparkonto i grunden är noll, kommer alla större oväntade stressorer omedelbart att störa den känsliga balansen du har uppnått och skicka dig Spiral tillbaka ner i ett försvarsläge. Vid den tiden måste du börja en ny, den långsamma processen att gräva dig ur känslomässig skuld för att komma tillbaka till ett funktionellt tillstånd. Dessutom, eftersom du lever lönecheck till lönecheck, har du sällan någon extra kapacitet eller resurser kvar att ge till andra. Du kan till och med känna förbittring mot människor som ber om din hjälp i första hand. Varför kan de inte bara klara sig själva? När allt kommer omkring håller du knappt ditt eget huvud över vattnet, så hur kan du ens börja tänka på andras behov?
blomstrande är när din inkomst slutligen överstiger dina utgifter. Det är ett tillstånd av överflöd där du har gott om besparingar i banken. Du upplever fortfarande stress i livet som vi alla gör, men nu har du massor av kapacitet att hantera det. Du sällan, om någonsin, bli överväldigad till, att stänga eller förlora humöret. Faktum är att eftersom du har gott om känslomässiga resurser att spara, är du mer än glad att ge vad du kan för att hjälpa andra. När du ser någon nära dig som kan behöva lite hjälp eller ett lyssnande öra, är du glad att gå ut ur ditt sätt att sitta med dem och stödja dem. Du kan hålla plats för deras ilska och deras ångest utan att bli arg eller orolig själv. För det mesta känns det som att stress kommer och går väldigt snabbt för dig, som vatten från en Ankas rygg och du kan svara på utmanande situationer med empati och lugn nivåhöjdförståelse.
(Sidenote: om du vill gå djupare och förstå den biologiska grunden för försvarsläge, läs den här artikeln om vagusnerven och varför att vara i försvarsläge och överväldigad är inte en moralisk misslyckande.)
komma ur försvarsläge
Här är 2 små men kraftfulla vanor som du kan börja agera direkt för att hjälpa dig själv eller någon annan att komma ur försvarsläge. Nu är detta inte en uttömmande lista och vi täcker mycket mer djupgående tekniker i våra böcker & kurser, men det här är de grundläggande bitarna där resten av teknikerna är beroende av.
nummer ett är dekompressionstid. Har du någonsin märkt hur du tenderar att känna dig mer cranky eller förtvivlad när du är trött och du har haft en lång dag? Vi tenderar att gå in i försvarsläge mer när våra känslomässiga resurser är låga, så de måste fyllas på för att komma tillbaka ur försvarsläge. Att ta tid, till och med bara några minuter från livets verksamhet för att dekomprimera och göra lite strategisk egenvård är en av de bästa sakerna du eller ditt barn kan göra för att minska överväldiga och öka din förmåga att hantera stress. Mer om hantering av stress och dekomprimering här.
nummer två handlar om att bygga förtroende. I en nära, hälsosam, förälder barn relation, förtroende utgör grunden för säkerhet och effektivt samarbete. När tillräckligt förtroende är närvarande, försvarsläge börjar naturligtvis att försvinna, och samtal tenderar att ske smidigt och enkelt. Å andra sidan, när en känsla av förtroende och säkerhet saknas mellan dig och ditt barn, är avsikten bakom allt du gör eller säger misstänkt. Så även de enklaste konversationerna kan snabbt spiral ner i konflikt. Det finns 4 pelare för att bygga förtroende, och vi diskuterar dem här.
Vi hoppas att denna förklaring har varit till hjälp för att förstå lite mer av varför ditt barn kan stängas av& överväldigad. Om du vill lära dig mer, har vi mycket mer att lära dig i våra kurser & böcker. Vi vill också gärna höra från dig i kommentarfältet nedan. Vi är här för att svara på alla frågor vi kan.
slutligen inbjuder vi dig att gå med i vår Deep Into Defense Mode kurs, där vi diskuterar alla dessa begrepp mer detaljerat.