Låt oss först förstå intermittent fasta …
hälso-och fitnessexperter, kändisar, viktminskningscoacher, nutritionists, witnesses / ”test dummies” och verkligen någon annan som antingen har provat det eller gjort en omfattande forskning i förtroendekällor har hypat upp de fantastiska fördelarna med intermittent fasta i några år nu. Jag gick personligen från 22% kroppsfett ner till 8% i ungefär 6 månader efter några år av att försöka så många begrepp att förlora den vikt som jag fick efter min college år. Förutom att släppa fettet såg jag också en förbättring av min kondition, sömn, matsmältningssystem, motivation att göra hälsosamma val, energi (inklusive under eftermiddagsnedgången på jobbet), vakenhet/mental klarhet och övergripande känsla av hälsa och välbefinnande.
Intermittent fasta är begreppet att gå igenom perioder med att äta och fasta (mer än bara den fasta som du gör när du sover på natten). De två allmänna typerna av fasta är 5:2-metoden och 16: 8-metoden. Den 5:2-metoden är när du fastar i en rak 48 timmar (2 dagar), äter du normalt under de återstående 5 dagarna i veckan. 16: 8 — metoden är en fastefas på 16 timmar, sedan en ätfas på 8 timmar — totalt 24 timmar-och detta görs dag efter dag. I båda metoderna är det mycket viktigt att hålla sig hydratiserad under din fastefas med kalorier, socker, kolhydrater som vatten, mousserande vatten, svart kaffe och örtte. Det är också viktigt, när man övar båda metoderna, att äta en ”normal” eller hälsosam kost under din ätfas och undvika övermålning eller ett överskott av socker och processmat.
Låt oss sedan kort granska fördelarna med intermittent fasta…
en av de mest populära och önskade fördelarna med intermittent fasta är viktminskning. Efter att ha fastat i ca 12 timmar börjar våra kroppar bränna överflödigt fett för energi snarare än att använda den lättillgängliga maten som vi senast åt. Förutom att bränna fett hjälper intermittent fasta med muskeltillväxt, hälsosammare matsmältning, bättre sömn, mer mental klarhet och många andra fördelar som nästan alla vill ha i sitt liv!
det finns en anledning till att intermittent fasta har blivit så populärt i många kulturer över hela världen — det fungerar.
nu, intermittent fasta och akne…
det är ingen hemlighet att din kost påverkar din hudhälsa/akne. Det finns vissa livsmedel som kan orsaka akne som choklad, snabbmat, socker, processmat, mejeri, vassleproteinpulver och andra livsmedel som du kan ha allergi mot. När du gör ansträngningar för att äta en hälsosammare kost för att bli av med akne, är intermittent fasta som en turbo boost till effekterna av den kosten! Därför är intermittent fasta inte ett botemedel som rensar din hud oavsett vad du äter, men det hjälper definitivt hjälp i dina ansträngningar.
Jag har personligen funnit — och också hört från andra — att intermittent fasta tar bort begär för feta och feta livsmedel som vanligtvis är kända för att orsaka akne. Så även om intermittent fasta, ensam, inte tar bort akne, kommer det åtminstone att hjälpa dig att undvika de läckra akne-orsakande livsmedel.
bättre övergripande hälsa betyder tydligare hud. Intermittent fasta kan också hjälpa till att rensa upp din hud genom att förbättra din allmänna hälsa. Förutom maten du äter är andra faktorer som kan orsaka akne:
- inflammation
- dålig sömn
- stress
- höga insulinnivåer
Jag vet vad du tänker, ”Vad har inflammation att göra med akne?”För det första är intermittent fasta ett bra sätt att minska inflammation i kroppen. Inflammation kan komma från orsaken till en skada, dålig kost, överskott av vattenretention eller infektion. En finne orsakas eftersom en dålig fylls med ett visst element och din kropp översätter det som en infektion, så det gör det fungerar genom att svälla upp för att försöka få infektionen ut. Eftersom en pimple inte är en farlig infektion, behöver du inte uppmärksamma det, det är helt okej att ignorera det. Men hur kan du ignorera en stor röd pump i ansiktet!? Eftersom intermittent fasta fungerar som en metod för att minska inflammation, är reaktionen som din kropp gör när en finn börjar mindre överdriven. Detta kan då leda till att finnen både försvinner mycket snabbare och / eller formas till en mycket mindre storlek. Vetenskap regler! (sagt med en pipig nerdy röst)
sömn
en dålig natts sömn (eller några i rad) kan leda till ett minskat immunförsvar och inflammatoriska kemikalier som kan orsaka att din befintliga akne blir värre. Intermittent fasta är ett bra sätt att få en bättre natts sömn genom att somna snabbare, stanna i en djupare sömn genom natten och vakna mer uppdaterad. Sömn är bomben!
Stress
Stress är en hemsk fiende för dem som försöker ha klar hud, men som inte upplever stress idag? Dermalogica.com uppgav att ” kronisk stress ökar nivåerna av stressrelaterade hormoner som kortisol och skickar hudens sebaceous (olja) körtlar i overdrive som blandar med döda hudceller breakout-orsakande (akne-orsakande) bakterier.”Intermittent fasta har visat sig sänka effekterna av stress.
Insulin
Intermittent fasta är ett bra sätt att sänka insulin — många människor snabbt för att bekämpa diabetes. Enligt forbes.com, ” vi vet att blodsockerspikar i din kropp pumpar upp produktionen av insulin. För att få ner dessa spikar (av insulin) svarar din kropp genom att producera androgenhormoner, vilket ytterligare förvärrar akne.”Därför gör höga insulinnivåer det mycket svårare att bekämpa akne. Om du är diabetiker, försök inte fasta förrän du har pratat med din läkare om det.