snabb påminnelse: hon är 43 år gammal!
Det var en Super Bowl halvtid visar att folk inte kan sluta prata om—och inte bara för att Jennifer Lopez (aka, J.Lo, drottningen av AB selfies) och Shakira gör den ultimata Latina power duo. Efter att ha sett dem utföra är det lätt att se varför folk fortsätter att fråga hur paret stannar i en sådan fantastisk form. Är de verkligen tidlösa? Ärligt talat är det möjligt—men mer troligt, de har en mördare träningsrutin.
lyckligtvis är Shakiras tränare Anna Kaiser mer än villig att dela detaljerna i popstjärnans danscentrerade träningsplan. Kaiser, som är grundare av AKT, en dans cardio och styrka studio med platser över hela landet, avslöjade exakt vad hennes träning med sångaren ser ut. Så här ramper 43-årige Shakira upp sin cardio (så hon kan beordra scenen med sina drag) och fick de otroliga abs i processen.
relaterad: Shakira bär Asics Sneakers Prepping för Super Bowl halvtid Show
hon blandar dans och styrketräning.
Kaiser säger att hon och Shakira tränar ungefär fyra till fem gånger i veckan, även om de ofta strävar efter sex dagar. Att dansa på scenen hela natten, Shakira dansar uppenbarligen av scenen också – men Kaiser säger att deras sessioner blandar de kardiodansintervall med styrketräning, ofta med hantlar. Deras träning blandar också i utbrändhet i muskulär uthållighet (tänk höga reps som får dig att känna den elden i dina muskler). ”Det är barre uppfyller Pilates uppfyller kärnvillkor,” Kaiser berättar hälsa deras motståndsträning.
hon skimps aldrig på ab övningar.
för att få en bergfast midsektion måste du lägga in en del rockfast ansträngning, och Shakira gör det verkligen. Kaiser säger att den colombianska sångaren älskar att göra ab-övningar, inklusive viktade sidoböjningar, som riktar sig mot obliques. (Barn som studsar stabilitetsbollar av dig-som ses i Shakiras Instagram—video nedan-gör inte träningen enklare och rekommenderas definitivt inte.)
men hon bränner också ut armar och ben.
förutom att fokusera på abs, arbetar Shakira hela kroppen så att hon kan hålla sig i form för topprestanda. Nedan, Kaiser delar några av hennes go-to-drag för att hålla sångarens övre och nedre kropp stark och skulpterad:
glidande Tricep Push-Ups
Placera en handduk på en slät yta och komma in i en modifierad plankposition, knän på golvet. Placera händerna i plankläge, axlar över handleder, med höger hand på handduk. Tuck bäckenet något framåt för att känna kärnan engagera. Skjut handduken framåt med höger hand, föra bröstet mot golvet, böja vänster armbåge rakt tillbaka. Tryck genom vänster hand för att komma tillbaka upp, skjut handduken tillbaka mot dig. Håll en platt rygg och rak linje från axlar till höfter hela tiden. Upprepa och byt sedan sida.
Pullovers
ligga på ryggen på en bänk eller på golvet, knäna böjda och fötterna planterade. Håll en hantel i varje hand över axlarna, handflatorna vända bort från ansiktet. Lägre hantlar över huvudet, mot golvet bakom dig. Lyft tillbaka upp och framåt mot benen. Upprepa hela räckvidden, håll kärnan i ingrepp och armarna raka.
Lunge Cross Kick
Placera två hantlar på marken framför dig, på huvudet. Börja stå med vänster fot framåt, höger fot rakt bakom dig i ett lungläge. Luta dig framåt i midjan och lägg en hand på varje hantel. Böj vänster knä 90 grader. Böj höger knä mot vänster sida och rör det med vänster hand. Räta sedan höger ben tillbaka ut och ta vänster hand till höger axel. Upprepa. Håll dig låg på vänster ben och håll höger hand på hanteln.
Lunge Kickback
Placera två hantlar på marken framför dig, på huvudet. Börja stå med vänster fot framåt, höger fot rakt bakom dig. Luta dig framåt i midjan och lägg en hand på varje hantel. Sänk ner i ett lung, båda knäna böjer 90 grader. Räta sedan benen, sparka höger fot upp och tillbaka bakom dig. Upprepa, sänka tillbaka till lungposition.
relaterad: 11 Anti-Aging Tricks Jennifer Lopez använder för att se halva hennes ålder
hon sätter på lite motiverande musik för att pumpa upp henne.
Naturligtvis kan du bara sätta på en lista över låtarna Shakira och J. Lo sjöng i Miami och känna att kvinnlig kraft driver dig genom nästa rep eller lång cardio svett. Eller du kan slå spela på Kaisers Spotify-spellista, som hon säger att hon används under sessioner med popstjärnan. Självklart innehåller den respektabla mängder Shakiras egna låtar, men artister som Drake, Billie Eilish och Janet Jackson gör också cameos.
hon sätter i arbetet, oavsett hur upptagen hon blir.
”Shakira är engagerad i fitness och wellness och inte bara för att vara i form för en viss händelse, men så att hon kan fortsätta att utföra skadefri i 40-talet”, säger Kaiser Health. Oavsett om hon flyger till Miami för att träffa den stora scenen eller om hon hänger hemma med sina två barn, gör Shakira det till en prioritet att träna. Eftersom fitness handlar om konsistens-oavsett din ålder.
för att få våra bästa historier levereras till din inkorg, registrera dig för Healthy Living Nyhetsbrev
alla ämnen i Fitness
gratis medlemskap
få kost vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Health