primära muskler: Glutes,quads
sekundära muskler: Hamstrings, kärna
utrustning: Ingen utrustning
sida till sida SQUATS instruktioner
1. Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra.
2. Tryck på höfterna tillbaka och knäböj.
3. Stå upp, ta ett litet steg åt sidan och knäböj igen.
4. Återgå till startpositionen och upprepa denna sida till sida rörelse tills uppsättningen är klar.
korrekt form och andningsmönster
håll magen och glutorna tätt, huvudet uppåt och bröstet öppet. Andas in när du squat och Använd din yttre häl för att skjuta dig upp och åt sidan. Squat och upprepa rörelsen till andra sidan.
träningsfördelar
sida till sida squats aktiverar flera muskelgrupper samtidigt, arbetar benen, glutes och kärna. Squat ökar prestanda och flexibilitet och rörelse från sida till sida förbättrar dynamisk balans och smidighet.
DEMONSTRATION
set och REPS
börja med en grundläggande kroppsvikt squat och skaffa rätt teknik. När du är bekväm med din form, lägg till några hoppa squats eller sida till sida squats till din träning. Gör en uppsättning på 30 sekunder till 1 minut eller 20 repetitioner och, för en mer komplett träning i underkroppen, kombinera denna övning med alternerande sidolungor.
brända kalorier
för att beräkna antalet förbrända kalorier som gör sida till sida knäböj, ange din vikt och varaktigheten av övningen:
relaterade uppvärmningsövningar
prova dessa andra uppvärmningsövningar för att öka din hjärtfrekvens och förbereda din kropp för träning:
Lunge sparkar
hopprep
höga knän
bergsklättrare