- även om det är normalt att oroa sig då och då, ibland förvandlas denna oroande till en ohälsosam besatthet—särskilt under osäkra tider som COVID.
- många människor känner att deras jobb står på spel mitt i COVID-19; denna rädsla och andra arbetsangst kan göra det svårt att gå till jobbet (till och med praktiskt taget). därför är det viktigt att hantera vår arbetsrädsla så att vi kan fokusera vår tid och energi på att leva i nuet igen.
- det första steget i att göra det är att erkänna negativa tankar och förstå att de inte är din verklighet.
- nästa steg är att skydda dig mot negativiteten hos dina medarbetare; försök att sätta upp en imaginär (men effektiv) sköld som håller deras ångest från att krypa in på dig.slutligen överväga att arbeta med en professionell för att minska arbetsångest—en terapeut kan hjälpa dig att förstå rollen som negativt tänkande och ge dig ytterligare stöd under denna svåra tid.
Det ligger i vår natur att oroa sig, att tänka på allt som kan gå fel. Ibland besätter vi dock dessa möjligheter-särskilt under tider av osäkerhet som COVID-19. Många (om inte de flesta) av oss känner att våra jobb står på spel. Det känns som om vi kunde få sparken eller släppa taget när som helst. Och det värsta med det är att vi har liten eller ingen kontroll över detta beslut. Det spelar ingen roll om vi bevisar Vårt värde eller gör vårt fall för att stanna ombord. I slutet av dagen måste verksamheten göra vad den kan för att hålla sig flytande.
denna rädsla och andra arbetsangrepp kan göra att gå till jobbet, eller till och med arbeta praktiskt taget, riktigt svårt. Lyckligtvis kan vi dock hantera dessa arbetsrädslor, minska stress och återvända till nuet igen. Det finns tre nycklar: skapa utrymme mellan dina tankar och självkoncept, skydda dig mot dina medarbetares negativitet och överväga att arbeta med en professionell. Låt oss gå igenom dessa steg, en efter en:
skapa utrymme mellan dina negativa tankar och din verklighet
det första steget innebär att identifiera ditt negativa självprat. Det är rätt, vi är alla skyldiga att tala ovänligt för oss själva. Det finns ofta inga bevis för att vi är på väg att få sparken, även under COVID, eller att vi är avsedda att misslyckas på vårt jobb. Så identifiera dina negativa tankar och separera dem från ditt sanna jag. Lee McDonough, Master Social Worker, hjälper till att förklara denna nyckel för att hantera arbetsangst:
”När vi känner oss oroliga på jobbet börjar vårt sinne generera alla slags negativa självprat- ”jag är inte tillräckligt bra”, ”jag kommer aldrig att lyckas”, ”jag ska bli avfyrade” och så vidare. Vi har alla vårt eget manus som spelar i vårt huvud och påminner oss om våra brister—och det är svårt att hålla fokus när ditt sinne berättar hur hemskt du är.
men saken är, bara för att ditt sinne säger att något inte gör det sant. Ditt sinne vill hålla dig säker genom att förbereda dig för det värsta fallet, och det använder negativt självprat för att motivera dig att göra dig redo. Men det självpratet är förankrat i falska övertygelser, och vi slutar inte ifrågasätta hur sant det är. För att bekämpa denna cykel uppmuntrar jag mina kunder att skapa utrymme mellan sina tankar och deras självkoncept. Att skapa utrymme minskar tankens känslomässiga inverkan, och det ger dig makt att bestämma om du vill acceptera eller avvisa tanken.”
om arbetssäkerhet är en oro för dig under COVID kan du testa Mcdonoughs tips genom att pausa när du har en negativ tanke på att få sparken eller släppa taget. Till exempel: ”Jag är definitivt nästa att gå. De har haft det för mig från get-go.”Om du har den här tanken, kolla själv. Tror du faktiskt att du riskerar att bli avskedad just nu eller tar ditt negativa tänkande över? McDonough säger att det hjälper att säga,” Jag märker att jag har tanken att… ” för att skapa ännu mer utrymme mellan dig och tanken.
skydda dig från medarbetarnas negativitet
nästa steg är att distansera dig från dina medarbetares negativitet och ångest. ”Ett sätt att skydda dig från att känna dig orolig på jobbet är att begränsa absorptionen av medarbetarnas dåliga humör och negativitet och förbereda dig för det”, förklarar Christine Scott-Hudson, licensierad äktenskaps-och familjeterapeut och ägare till Create Your Life Studio. ”Det finns en ångestsmitta på arbetsplatsen. Du måste skydda dig från andras ångest som du skulle skydda dig från andras fysiska sjukdom, som influensa,” hon säger.
Du kan prata dig själv genom att sätta upp en imaginär, men ändå skyddande sköld innan du går in på din arbetsplats. Scott-Hudson leder oss genom processen: ”när du först står upp på morgonen och tar din dusch, gör en visualisering som du tvättar bort all negativitet. Föreställ dig att tvålen du skummar upp är en osynlig sköld från någon annans stress och dålig energi. Du kan föreställa dig extra lager av skydd som går på din kropp med pulver, lotion, solskyddsmedel, hårgel, smink, kläder etc.
då, när du kommer till jobbet, dubbla ner och föreställ dig en sköld som skyddar hela din arbetsstation från ångestsmitta: ”När du anländer till din arbetsplats, föreställ dig en skyddande cirkel runt din arbetsstation, som ditt skrivbord, kontor eller stol. Bestäm dig för att fokusera på ditt eget arbete och inte delta i skvaller eller negativitet. Kom ihåg varför du är där. Håll dig fokuserad på din uppgift: ditt jobb.”Scott-Hudson har några ytterligare tips för att skydda dig själv hela dagen från dina medarbetares negativitet:
- Använd hörlurar för att ställa ut dem.
- förbli neutral och Le.
- håll ett objekt på skrivbordet som påminner dig om ditt värde.
- Ät din lunch borta från kontoret.
- lyssna på något som inspirerar och lyfter dig.
arbeta igenom din Arbetsångest med en rådgivare
det tredje steget är att överväga att arbeta med en professionell. Om din arbetsångest är okontrollerbar och de tidigare tipsen inte lyckas hjälpa dig att hantera det, kan du troligen dra nytta av en rådgivares vägledning och stöd. Medan vi alla känner oss oroliga eller oroliga över arbetet då och då, är det inte normalt eller hälsosamt att uppleva konstant arbetsångest. Den goda nyheten är att terapi är en effektiv behandlingsmetod för ångest, och en terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom din arbetsångest. Psykoterapeut Meredith Prescott i New York City förklarar hur hon hjälper sina kunder att hantera sin arbetsangst med hjälp av kognitiv beteendeterapi (CBT):
”När jag arbetar med kunder som har ångest använder jag ofta kognitiv beteendeterapi för att rikta in sig på negativa tankar och grundläggande övertygelser. CBT undersöker hur negativa tankar och övertygelser formar beteende. Kunder med ångest kan dela alla typer av problem relaterade till arbete som rädsla för att de kanske inte får en bra recension eller till och med oroar sig för att få sparken.
för att förbättra ångesten måste vi förstå hur de irrationella tankarna spelar in för klienten och hur vi kan ändra dem. Jag hjälper kunder att lära sig att hantera osäkerhet och lära dem att vara mer medkännande för sig själva. Jag frågar kunder när de står inför en ångestdriven situation, ’finns det bevis för att säkerhetskopiera dina påståenden eller rädsla? Jag utmanar tron med klienten och får dem att komma med andra förklaringar så att de kan skriva om den här historien i sitt sinne. Jag arbetar med kunder för att få en bättre förståelse för deras grundläggande övertygelser och hur de kan överleva även om det värsta fallet hände.”
om du kämpar med rädsla för att få sparken och andra arbets oro, vet att du är i gott sällskap. Många människor är rädda för att förlora sina jobb under COVID, och att lära sig att hantera denna rädsla är avgörande. Öva ovanstående tips och i slutet av dagen, vet att oavsett vad som händer, kommer du att vara okej. Och om du inte känner dig Okej, det finns mentalvårdspersonal där ute som kan hjälpa dig att komma till den glada, hälsosamma platsen igen.