trött på att pounding samma rutt varje dag? Dessa 8 tricks kommer att förbättra din motivation och göra dina 10 000 steg en bris
det fanns en video som gjorde rundorna på Instagram förra veckan av Big Brother Nikki Grahame, som fångade nationens anda och vår kollektiva ennui när det gäller promenader, klagande att allt hon hade gjort var ”gå, gå, gå…”Vi förstår det, har aldrig frasen” vi kunde gå en promenad?”passerade våra läppar så ofta.
View this post on Instagram
While we totally relate to Nikki, there are compelling mental health reasons to stay walk-motivated. Träning utomhus förbättrar humör, minskar stress och ilska och förbättrar självförtroende och självkänsla , viktigt med tanke på veckans nyheter att nästan en av fem personer, som har haft Covid-19, diagnostiseras med en psykiatrisk störning som ångest, depression eller sömnlöshet inom tre månader efter att ha testat positivt. Forskningen från University of Oxford och NIHR Oxford Health Biomedical Research Center fann också att personer med en befintlig psykisk hälsodiagnos var två tredjedelar mer benägna att diagnostiseras med Covid-19 än personer utan.
med gym och pooler stängda är en promenad det bästa sättet att få vår dagliga dos av vitamin D och motion. Men i begränsade dagsljus tar det ännu mer engagemang och motivation att få de 10 000 stegen in. Så hur gör vi vår promenad mer tilltalande.
”många av oss har sett samma landskap om och om igen på våra dagliga promenader det senaste året, men det finns sätt vi kan hålla saker intressanta”, säger livscoach och motivationsexpert Dave Knight. Och vi menar inte bara att ansluta till en podcast.
gör att du kommer ut ur dörren mindre av en syssla
första saker först måste du hitta din motivation att gå upp och gå. Att komma ut ur dörren är många människors största barriär. ”Från det ögonblick du tänker på att gå en promenad, finns det en serie steg innan du faktiskt går igång, som att bli ändrad, hitta din spellista, få dina tränare på och så vidare”, säger Dave.
han rekommenderar att du fokuserar på en sak i taget för att minska ditt tänkande framåt – den del där du pratar dig själv om de saker du inte vill göra. ”Du behöver bara veta om nästa steg du behöver ta. Om du gör detta kan du förvandla sessionen till något desto mer njutbart.”
När du är ute genom dörren, här är sex sätt att göra din dagliga promenad mer tilltalande.
utmana (och belöna) dig själv
om du går samma väg varje dag ställer du in små utmaningar. ”Kan du göra din rutt på en snabbare tid? Varför inte lägga till fotled eller handledsvikter eller något annat som begränsar dig?”föreslår Dave.
Katie Anderson, utbildning på London yoga studio Fly LDN, oss också ett fan av målsättning. ”Använd landmärken du ser på din dagliga promenad och mäta den tid det tar dig att få mellan dem. Till exempel lyktstolpar, bänkar, fack eller träd. Växla mellan din genomsnittliga takt och en snabb promenad mellan landmärkena. Fortsätt detta tills du antingen är hemma igen eller känner dig varm och din hjärtfrekvens känns betydligt högre än när du satt stilla hemma.”
en belöning efter utmaningen är också nyckeln, påpekar Dave. ”Om vi uppnådde vårt mål att gå snabbare är det säkert värt en belöning. Var snäll mot dig själv-även en bekräftande klapp på våra egna ryggar för att känna igen våra ansträngningar kan vara en trevlig behandling.”Vi tar en cappuccino och en brownie, tack!
Lägg till ett träningsavsnitt i din promenad
det här låter kanske som djävulens arbete,men hör oss. ”Lägg till en aktivitet i mitten av din promenad för att hålla den mer intressant”, säger Amber Gamble, tränare på träningsstudio F45 Chelsea. ”Det här är ett bra sätt att inte bara göra dina promenader mer intressanta men dina träningspass också om du är trött på att ställa in YouTube i ditt vardagsrum. Du kan sträva efter att gå 15 minuter till en trevlig plats där du kan ställa in ett träningspass med hjälp av en fitness app.”
om du föredrar att dina promenader är tekniska, kan du gå med i ledningarna bli av de imponerande människorna du ser gör burpees i parken eller armdoppar på bänkar.
spela walking bingo
”innan du går ut på din promenad, skriv ner några saker du kan upptäcka eller göra och försök att kryssa dem alla”, säger Eliza Flynn, en pre – och postnatal fitnessexpert från wellness app Biamother. ”Detta är ett utmärkt sätt att njuta av din promenad på ett ovanligt sätt och får dig att röra dig annorlunda.”Om du har barn eller en huskamrat, be dem att utarbeta en lista över utmaningar för dig. Ta ett foto medan du är ute för att visa utmaningen avslutad.
din lista kan innehålla:
* hitta en gren och häng av den så länge du kan
* hitta en riktigt bra käpp,
* Spot fem (olika) ekorrar
* identifiera fyra träd korrekt,
* kör ner en kulle
* gå igenom en pöl
gå någonstans okänd
”ofta när vi ger oss ut på promenader har vi en uppfattning om var vi ska gå gå,” säger Eliza. ”Lägg spontanitet och spänning till dina promenader genom att ta olika riktningar när du kommer till crossroads. Du kan göra det här roligt; ta med en dö och välj olika nummer och tilldela dem till rutter.”Uppenbarligen inte perfekt om det är en lunchtid och du måste vara tillbaka vid ditt skrivbord inom en timme, men det låter perfekt för en helgvandring. Du kan också hoppa på en buss några hållplatser och gå tillbaka.
ladda ner en walking app
både live-stream motion app Peloton och fitness studio Digme erbjuder promenader träning som en del av sina prenumerationer på jazz upp din dagliga utfärd. Om du älskar musik kan du prova Pelotons utomhusklasser som är inställda på olika spellistor, varierande i längd, stil och musikgenre. Från en 20-minuters 90-tals rolig promenad eller till en 45-minuters ’Club Classic Power Walk’ till en 30-minuters ’Funk Fun Walk’ eller en 30-minuters ’Hip Hop Power Walk’. Instruktörer guidar dig genom vandringen, som ändrar takt hela tiden, med motiverande chatt för att hålla dig igång.
Bjud in dina vänner praktiskt taget
medan statliga föreskrifter säger att vi för närvarande bara kan gå med en annan person, kan du göra dina ’online’ promenader mer sällskapliga genom att nästan bjuda in vänner tillsammans. ”På Peloton-appen kan du ställa in en tid och få dina vänner att gå med i appen och byta mätvärden i slutet”, säger Peloton-instruktören Rebecca Kennedy, som är chef för styrka och slitbana, appens gångarm. Appen har också GPS-spårning för utomhusklasserna, så att du kan mäta ditt avstånd längs en karta som berättar var du började, slutade och tid/avstånd delas för varje mil. Outdoor metrics visar också din takt, avstånd och höjd. Peloton-Prenumerationer kostar 12,99 USD per månad för appen.
eller du kan bara använda tiden för att ringa en vän, till och med göra det regelbundet.
gå med i en ’live’ promenad
Digme erbjuder en’ Wake up Walk ’ – serie som är en känsla-bra, live-streamad 30 minuters guidad promenad på måndag, onsdag och fredag klockan 8. Vandringen styrs av inspiration, musik och den udda speciella ’Walk and Talk’, där gästerna kommer att delta i konversationen. Kom regn eller glans, promenaden kommer att vara på; allt du behöver är dina hörlurar, mobiltelefon, en anslutning. Om du är prenumerant på deras streamingtjänst Digme At Home-medlemskap är promenaderna en del av paketet eller så kan du köpa dem som en engångsavgift för 6.
gå på olika texturer
potentiellt svårt om du bor i en storstad och pounding trottoarerna är ditt huvudalternativ, men Eliza föreslår att du experimenterar med att gå över så många olika texturer och typer av mark som möjligt, från fallna träd, till leriga pölar, till tjocka bladfiltar, det är bra för att få de små musklerna i våra fötter att röra sig och hålla det här intressant.”
Läs mer om Digmes Wake Up Walks