När jag fick reda på att jag var gravid för första gången hade jag massor av frågor till min läkare.
högst upp i listan?
” Jag är en spin instruktör. Kan jag fortfarande göra det?”
”Visst, det är bra,” svarade hon och pausade sedan. ”Jag önskar faktiskt att fler gjorde det.”
Efter att ha hållit jämna steg med spin, både undervisning och ta klasser, under de senaste trettio veckorna, jag kan se vad hon menar. Det är allmänt känt att träning är säker och till och med fördelaktig för gravida kvinnor, men vissa träningsrutiner är lättare att upprätthålla än andra när graviditeten fortskrider. När det gäller kardiovaskulär träning började löpningen bli obekväm efter min första trimester, men spinning har varit ett träningspass som jag fann att jag kunde hålla fast vid, även när min kropp började förändras.
oddsen är att om du har spunnit regelbundet på Chestnut Hill Cycle Fitness, har du varit i en klass med en gravid kvinna någon gång – och hon krossade förmodligen hennes träning precis bredvid alla andra. Eftersom min träningsrutin har anpassat sig till min ständigt föränderliga (och ständigt växande) kropp, har jag upptäckt med egna tips och tricks för att få ut det mesta av en spin-klass medan du är gravid:
-
lyssna på din kropp. Du är lika stark och passform som du var innan du blev gravid, men det betyder inte att din kropp fungerar på samma sätt. Organ flyttas för att rymma ditt växande barn, och det kan göra andningen svårare och andra och tredje positionerna mer obekväma. Var inte rädd för att sitta kvar, även när alla andra är ur sadeln, eller sakta ner dina varvtal lite om du känner dig andfådd. Du får fortfarande alla viktiga fördelar med ditt träningspass, även om du inte bryter rekord.
-
kläder är viktiga. Det sista du vill oroa dig för när du försöker förlora dig själv i ett träningspass är vad du har på dig. Bekväma kläder som rymmer din bedårande bump är viktigt. Jag älskar den här tanken från Athleta, och Lululemon bär flera bra alternativ för träningsbyxor (inklusive detta par) som lätt sträcker sig för att passa din växlande kropp. Det är värt att notera att inget av dessa alternativ klassificeras som ”mammakläder”, så känn dig inte begränsad av kläder som uteslutande marknadsförs till gravida kvinnor. Alla stretchiga material av hög kvalitet kan vara en bra passform (pun intended) för att träna medan du är gravid. Leta efter byxor med breda midjeband och tankar med långa torsos som kan passa över en babybump utan att rida upp.
-
hydrat. Den här borde vara självklart, eftersom hydrering är viktigt för alla, inte bara gravida kvinnor. Ändå är det värt att påpeka att vattenförbrukningen är särskilt viktig för gravida kvinnor, eftersom uttorkning kan orsaka ett antal ohälsosamma komplikationer. Håll alltid en full vattenflaska på din cykel under lektionen och smutta på vatten hela dagen före och efter ett träningspass, särskilt under varmt väder.
-
” morgonsjukdom ” är en felaktig benämning. Många blev förvånade över att jag kunde fortsätta att undervisa tidigt på morgonen under min första trimester, när den alltför vanliga illamående är på topp. För mig, i alla fall, illamående tenderade att slå hårdast på kvällarna – att träna klockan 6 var helt bra. Varje graviditet är annorlunda (se # 1) Så ta reda på vilken tid på dagen som är bäst för dig och hitta en klass som passar din kropps schema, även om det inte är din typiska tidslucka.
-
var inte rädd för att blanda upp det. CHCF har några av de bästa spin klasser runt, men våra erbjudanden inkluderar mycket mer! Kardiovaskulär träning, som att snurra eller springa, har massor av fördelar för gravida kvinnor, men viktbärande träning som stärker olika muskelgrupper bör inte räknas ut. Om du är ett fan av våra helkropps -, boot camp-eller plyo-klasser är alla helt säkra att fortsätta. Du kan behöva ändra några av rörelserna när graviditeten fortskrider, särskilt när det gäller ab-arbete, så var inte rädd för att tala om du behöver ett alternativ till en viss övning.