stabilitetskula push-up, eller Swiss ball push-up är en mycket effektiv övning för Pectoralis Major, och det skiljer sig mycket från konventionella bröstövningar. Du kan dock fortfarande bygga en imponerande mängd muskler och styrka medan du bara tränar med en stabilitetskula.
Nu kan det vara ganska svårt att utföra en push-up på en stabilitetskula, särskilt om du inte kan utföra en vanlig push-up eller inte har balansen att förbli stabil på bollen. Men när du får kläm på det, kommer du att utveckla mer stabilisator muskler och du kommer att bli starkare som ett resultat.
prova stabilitetskula push-up för mer variation i din bröstträningsrutin.
i denna övning
- målmuskelgrupp: Sternal (lägre) Pectoralis Major
- Typ: styrka
- mekanik: förening
- utrustning: stabilitetskula
- svårighet: mellanliggande
träningsinstruktioner
- börja med att placera stabiliteten på marken och placera händerna något bredare än axelbredd på bollen. Se till att dina armar är raka och förlängda som en vanlig push-up.
- Sprid nu benen bredare än axelbredd avstånd från varandra.
- håll hela kroppen rak och sänk långsamt ner kroppen tills bröstet nästan berör stabilitetskulan. Inhale under denna del av träningen.
- tryck nu långsamt upp dig själv medan du drar ihop dina bröstmuskler medan du andas ut.
- upprepa för önskat antal reps.
variationer& Tips:
- Du kan använda två stabilitetsbollar om du är mer avancerad (se den andra videon).
- Du kan placera bollen mot en vägg för att hålla den stabilare.
- att hålla benen placerade vid gör balanseringen lättare under push-ups.
- försök att ta lite bollen för att öka din balans.
- ditt bröst, triceps, axlar och kärna arbetar alla tillsammans för att utföra en stabilitetskula push-up.
- stabilitetskula push-up utvecklar stabilisatormuskler som är nödvändiga för balans.
Videor
titta på: Hur man gör en stabilitetskula push-up
titta på: hur man gör en push-up på två stabilitetskulor
Push-up på tre stabilitetskulor
för de senaste nyheterna och uppdateringarna följ oss på Instagram, Facebook och Twitter.
det här inlägget ändrades senast den 7 April 2019 11: 15 pm
prenumerera på uppdateringar Avsluta prenumerationen på uppdateringar