skriven av Writer ’ s Corps-medlem Felicia Lin
glöm ditt normala uppdelningsprotokoll, läkning från ett ohälsosamt eller missbrukande förhållande kan vara en lång process, speciellt när du hade starka känslor för den person som behandlade dig orättvist. Det finns ingen manual för att gå igenom återhämtningsprocessen och utan stöd av positiva människor som du litar på kan det vara skrämmande och du kan glida tillbaka till gamla mönster.
det finns ingen snabb och enkel formel att läka av erfarenheten, men jag tänkte, Vem bättre att be om råd om detta än någon som faktiskt har gått igenom det? Detta ledde mig att nå ut till flera överlevande som inte har tittat tillbaka eftersom de modigt gick bort från sina ohälsosamma relationer. Här är vad de hade att säga:
- Uttryck dig själv
- lär dig tecknen på ett ohälsosamt förhållande
- bearbeta dina känslor
- öva självförlåtelse
- fokusera på det positiva
- om du behöver hjälp med att avsluta ett ohälsosamt eller missbrukande förhållande, kolla in US Department of Health ’s Office on Women’ s Health, eller ring National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233 för att få råd.
Uttryck dig själv
om och om igen hörde jag många av de överlevande säga hur viktigt det var att ta tid att erkänna och bearbeta vad de hade gått igenom, oavsett hur smärtsamt det verkade. ”Den största saken har arbetat med en terapeut som hjälpte mig att identifiera min exs hemliga taktik som missbrukande och läka från mitt missbrukande förhållande”, säger E. S.
medan K. B. förklarade att om du läker från ett ohälsosamt förhållande, bör du ”skriva ner vad som hände, prata om det med vänner, uttrycka det på något sätt för att få ut allt. Så utmanande och skrämmande som det här kan vara, kommer du att känna dig mycket bättre efteråt och kunna gå vidare till större och bättre saker.”
lär dig tecknen på ett ohälsosamt förhållande
det finns inga klasser (ännu) för att lära människor hur man samexisterar i ett hälsosamt förhållande, så när du lämnar en ohälsosam, vet att du inte är ensam. Faktiskt, 1 i 4 kvinnor och 1 i 3 män kommer att vara i en ohälsosam relation. Trots dessa skrämmande statistik vi har hittat det bästa sättet att undvika ohälsosamma partners är att känna tecken på en giftig relation innan det eskalerar. B. säger, ”för mig, att läsa andras berättelser och bara utbilda mig själv om vad jag gick igenom fick mig att må bättre.”Och E. S. säger,” att lära sig hur komplicerat missbruk verkligen är, hur missbrukare fungerar och hur jag kunde vidta åtgärder för att se till att jag aldrig var ett offer igen hjälpte mig att ta tillbaka min makt.”
bearbeta dina känslor
För K.B, att inte ta sig tid att ta itu med vad hon hade gått igenom hade verkliga konsekvenser. Så här förklarade KB vad som hände: ”jag vaknade varje dag med ett leende i ansiktet, kände mig fysiskt lättare och visste att jag inte behövde svara på dem längre. Jag var så fokuserad på firandet och gick vidare att jag aldrig riktigt bearbetade vad som hände med mig. Ett par månader senare, jag kämpade med PTSD.”KB förespråkar nu att försöka” allt som hjälper dig att prata och bearbeta allt du gick igenom så att du kan gå vidare.”
öva självförlåtelse
även om det är viktigt att dela och uttrycka vad som har hänt med dig, är det också viktigt att ta hand om dig själv medan du går framåt. Många av de överlevande betonade att självmedkänsla och förlåtelse var lika viktigt för läkning som att bearbeta upplösningen. Flera var öppna för att försöka alternativa läkningsmetoder för att hantera deras känslomässiga smärta och nämnde fördelarna med yoga, meditation, skrivning och akupunktur.
fokusera på det positiva
att släppa någon du bryr dig om är svårt, men läkning börjar med att modigt erkänna vad du har gått igenom. Att bearbeta ditt ohälsosamma förhållande kommer inte alltid att vara graciöst men du kan träna dig själv att fokusera på det positiva genom att hitta kreativa sätt att spendera din tid. R. T. säger, ” volontärarbete och potentiellt kunna påverka någon som kan kämpa i ett ohälsosamt förhållande var mycket terapeutiskt för mig.”
När den osäkra vägen till återhämtning känns överväldigande och ”det känns nästan omöjligt att fortsätta” som E. S. uttrycker det, bör man påminna sig om att ”i slutändan har jag kontroll över vad jag vill att min framtid ska vara och inspirerar mig att fortsätta, även när det känns omöjligt.”