behandla och förebygga dina löpares Achilles tendonit
När vädret blir varmare kan fler och fler löpare hittas i strävan efter hälsa och personlig förbättring. Tyvärr, efter den långa vintern uppsägningar löpares risk för en av de vanligaste löpskadorna – inflammation och/eller bristning av akillessenen, ökar. Om du eller någon du älskar är i behov av Achilles tendonit förebyggande och stöd den här säsongen, Rothman Institute kan ge utbildning och vård skräddarsydd speciellt för din löpande regim.
hur akillessenen påverkar din löpning
den största och starkaste senan i kroppen, akillessenen ligger på baksidan av den nedre halvan av underbenet och förbinder kalvsmuskeln med hälbenet. Den fungerar främst för att böja foten i den nedåtgående (spetsiga) positionen och används kraftigt av kroppen i löpmekaniken. Som ett resultat spricker Achilles oftare än någon annan sena på grund av det enorma trycket på den under tävlingsidrott.
löparens Akillessena är i riskzonen för två primära former av skada:
-
Achilles tendonit: kronisk inflammation i senan
-
Achilles senbrott: en verklig tår i senan, allt från mild till fullständig avgång
orsakerna till Achilles tendonit hos löpare
det finns ett antal riskfaktorer som kan leda till Achilles tendonit, inklusive:
-
felaktig och/eller otillräcklig konditionering: alla senor eller muskler som inte har tränats eller konditionerats kan vara för svaga för att stödja atletisk aktivitet, vilket leder till en Achillesskada
-
överanvändning: att göra för mycket för tidigt sätter överdriven belastning på Achilles-Senen (liksom hela kroppen) och förbjuder återhämtningsprocessen. Med tiden kommer små tårar och allmän degeneration att kulminera i inflammation och smärta
-
hoppa över uppvärmnings-och nedkylningssträckorna: Detta kan jämföras med en ”för mycket för tidigt” situation, med samma resultat på kroppens vävnader
-
Löparspecifika faror: otillräckliga skor och körning på ojämn mark kan leda till biomekaniska problem över tid som plantar fasciit och Achillesskador
Så vad kan du göra för att förhindra skador och fortsätta springa?
topp sju Achilles tendonit förebyggande metoder för löpare
-
värm upp och svalna varje gång: En välstrukturerad uppvärmnings-och nedkylningsrutin förhindrar inte bara skador utan förbereder också hjärtat, lungorna, musklerna och lederna för långvarig ansträngande aktivitet
-
inkorporera förstärkningsövningar: arbeta med en atletisk tränare eller annan professionell idrottsmedicin för att införliva lämpliga styrketräningstekniker för nedre rygg, axlar och ben
-
Bygg din balans: Alla aktiviteter som utövar din förmåga att hålla balansen bidrar till proprioception (kroppens förmåga att veta var dess lemmar är vid varje given tidpunkt)
-
utför plyometriska övningar: plyometriska övningar inkluderar explosiva rörelser som hoppning, hoppning och hopping för att konditionera och förbereda muskler, senor och ligament i underbenen och fotleden
-
investera i bra skor avsedda för löpning: Dessa kommer att hålla dina anklar stabila, dämpa din fot och häl och stödja din fot och underben under löpande rörelser
-
Ät för hälsa och långvarig aktivitet: få mycket protein, producera, kalcium, vitamin D och magnesium i din dagliga kost
-
få gott om vila: För att undvika överträning och utbrändhet, se till att införliva 1-2 dagars vila per vecka och 1-2 månader per år bort från din sport
med rätt team vid din sida kan förebyggande av Achilles tendonit bli ett positivt, stärkande sätt att leva som håller dig frisk, springer och slår ditt personliga bästa under lång tid framöver. Om du har fler frågor eller redan upplever smärta eller svaghet, bör ditt första steg vara att konsultera din läkare direkt. För specialiserad behandling, Besök oss här eller kontakta oss på 1-800-321-9999.