som konkurrent är det din plikt att veta vad som utgör en bra hiss eller en dålig Hiss. Fortsätt läsa och svep på karusellen för att lära dig mer om bänkpressen!1. Innan bänkar, måste du ställa in i rätt läge. Detta inkluderar ditt huvud, axlar och rumpa på bänken, fötterna platt på marken, fingrarna griper baren och armbågarna låsta. Bisexuell: dina tummar måste vikas runt baren. 𝐒𝐮𝐢𝐜𝐢𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐩 𝐢𝐬𝐧’𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐝.2. Det är viktigt att notera att baren måste vara 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐥𝐞𝐬𝐬 för att ta emot kommandot ”Xiaomi”. Vissa idrottare tror att de fick för lång paus när, i verkligheten, baren fortfarande rörde sig på bröstet.3. Ett vanligt fel hos nybörjare väntar inte på kommandona. Du måste vänta med att ta emot kommandot ”ASIC” i början av hissen, kommandot ”ASIC” när baren är orörlig på torso och kommandot ”ASIC” i slutet av hissen. Detta misslyckande betecknas med en 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.
4. Ett annat vanligt fel är barens nedåtgående rörelse. Baren kan ha en ojämn lockout, men den kan inte gå ner igen. Detta misslyckande betecknas med en vaniljsås.
5. Se upp för 𝐬𝐨𝐟𝐭 𝐞𝐥𝐛𝐨𝐰𝐬! Armbågarna måste vara låsta i början och slutet av hissen. Det finns inga medicinska undantag för detta. Detta misslyckande betecknas med en vaniljsås.6. Huvudet, axlarna och rumpan måste förbli i kontakt med bänken genom hela hissen. Dessutom måste fötterna förbli plana på marken. Det är okej om fötterna glider på marken. Detta misslyckande betecknas med en 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.7. Andra misslyckanden inkluderar spotters vidrör baren (gult kort), bar inte sänks till torso (rött kort), bar vidrör bältet (rött kort), Fötter kontaktar bänken eller stöd (gult kort), med hjälp av rack för att underlätta hissen (gult kort), och böljande eller sjunkande (gult kort).
8. Du är nu redo för vitt ljus och PRs. 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐥𝐮𝐜𝐤!om du har några frågor om bänkpressen, kommentera nedan.
Icons made by Freepik from @flaticon
