innan Abby Bales opererades för ulcerös kolit kunde hon inte klara dagen utan en tupplur. Men Bales var mer än bara trött — hon upplevde trötthet, ett vanligt symptom på ulcerös kolit som dränerar energi och orsakar en överväldigande känsla av utmattning.
”När jag blossade och för det sista året före operationen var tröttheten helt overklig”, säger Bales, läkare i sjukgymnastik i New York City och författare till bloggen Run Stronger Every Day. ”Jag krävde en tupplur mitt på dagen bara för att göra det till slutet av dagen.”
liksom balar upplever nästan 75 procent av personer med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) som ulcerös kolit trötthet när deras tillstånd blossar, enligt en studie som publicerades 2011 i tidskriften inflammatoriska tarmsjukdomar. Dessutom kvalificerade 30 procent av personerna i denna studie som var i remission — vilket innebar att de inte upplevde andra symtom på ulcerös kolit — också att ha trötthet.
”trötthet är inte ett universellt symptom på ulcerös kolit, men det är vanligt”, säger William Katkov, MD, en gastroenterolog vid Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, Kalifornien. ”Den viktiga punkten är att trötthet bör hanteras av både patienten och den behandlande läkaren.”
om du lever med ulcerös kolit och du upplever trötthet kan det kännas som om du aldrig får tillbaka din energi. Men genom att strama kontrollen över ditt tillstånd och göra några hälsosamma livsstilsförändringar kan du hantera din trötthet. Börja här.
vad trötthet känns som
trötthet är bortom bara en passande känsla av att vara trött, förklarar Dr.Katkov. ”Personer med ulcerös kolit kan uppleva sjukdom, en djup typ av trötthet som gör det svårt att utföra normala aktiviteter.”
Tina Haupert, som diagnostiserades med ulcerös kolit 2011, instämmer. ”Jag är nästan alltid trött”, säger hon. ”Men jag gör mitt bästa för att äta bra och träna, vilket verkar hjälpa.”
en av de mest frustrerande aspekterna av ulcerös kolit trötthet är dess oförutsägbara natur. Från 2010 till 2014 bedömde den brittiska organisationen Crohns och Colitis UK mer än 500 personer med IBDs för att lära sig mer om deras trötthet. Många deltagare klagade över att det skulle komma plötsligt, utan varning, och variera från dag till dag. De sa också att denna typ av trötthet — som de beskrev med termerna ”hjärndimma”, ”helt utplånad” och ”zombieläge” — hade en negativ inverkan på deras livskvalitet. Det påverkade deras minne och koncentration, gjorde det svårare för dem att utöva eller delta i sociala aktiviteter och störde deras relationer och förmåga att arbeta. Och det tog ofta en rejäl känslomässig vägtull, sänka deras förtroende eller leda till depression.att se till att trötthet inte stör livskvaliteten, förmågan att arbeta och förmågan att ha ett normalt socialt liv är centralt för målet att behandla ett kroniskt tillstånd som ulcerös kolit, konstaterar Katkov. ”Vi vill inte nöja oss med en lägre livskvalitet än vad som kan uppnås med aggressiv behandling”, säger han.
Vad orsakar ulcerös kolit trötthet?
medan personer med ulcerös kolit kan uppleva trötthet av flera orsaker, kan det helt enkelt orsakas av kroppens svar på inflammation i tjocktarmen, säger Katkov.
dessutom är trötthet ibland relaterat till anemi, vilket är en vanlig komplikation av ulcerös kolit, orsakad av blodförlust, diarre och malabsorption av näringsämnen. Andra möjliga triggers inkluderar vissa mediciner, otillräcklig sömn, övervikt eller undervikt och smärta, enligt resultaten från Crohns och Colitis UK-studien.
och uteslut inte känslorna. ”Med någon patient — men speciellt någon med en kronisk sjukdom”, säger Katkov, ” vill du överväga deras emotionella liv, stress och depression.”
9 Tips för att hantera din trötthet
nyckeln till att lindra trötthet är att inte ignorera det. ”Trötthet är ett tecken på att något kräver uppmärksamhet”, säger Katkov. Tänk på följande steg.
få ulcerös kolit under kontroll med behandling. Eftersom trötthet ofta är relaterat till symtom och inflammation i ulcerös kolit, är det vanligare när sjukdomen är aktiv. ”När ulcerös kolit är väl kontrollerad, förväntas en patient inte ha trötthet”, säger Katkov. Arbeta med din läkare för att hitta den bästa behandlingsmetoden för ditt tillstånd.
utesluta andra orsaker till trötthet. ”Gå igenom hela listan över diagnostiska möjligheter”, säger Katkov. Till exempel, om din ulcerös kolit är i remission och du fortfarande upplever trötthet, låt din vårdgivare köra ett blodprov för att kontrollera anemi eller vitaminbrist. Eller Fråga din läkare om en medicin eller en nyligen stressande situation kan utlösa din trötthet. Säger Katkov, ” gå till roten till problemet och ta itu med det.”
flytta mer. Det kan verka kontraintuitivt, men träning har visat sig ha en positiv effekt på trötthet hos personer med ulcerös kolit, enligt en 2014-granskning av forskning i BioMed Research International. Haupert, som är en självutnämnd fitness ”nut” och författaren till bloggen Carrots ’N’ Cake, föreslår att du försöker göra något aktivt varje dag-”även om det är en kort promenad runt ditt grannskap. Trots att jag kämpar mot trötthet, känner jag mig alltid bättre och mer energisk efter lite träning.”
försök att sova åtta timmar om natten. ”En växande mängd bevis tyder på att oordnad eller otillräcklig sömn kan påverka hälsan avsevärt”, säger Katkov. ”Och trötthet är centralt för det.”Som tumregel rekommenderar National Sleep Foundation att vuxna får sju till nio timmars sömn varje natt. Om kasta och vända på natten gör att du känner dig trött nästa dag, prata med din läkare om sätt att förbättra din sömn. Överväg också att skära ner på koffein och ta bort distraherande elektroniska prylar från ditt sovrum.
Ät dina vitaminer. Det finns ingen botemedel mot ulcerös kolit eller trötthet, men att äta bra spelar verkligen en roll i den allmänna hälsan, säger Katkov, som föreslår att du utbildar dig om en hälsosam, balanserad kost som är rik på en rad vitaminer.
planera framåt. Har du en stor händelse i kalendern? ”Se till att du har tid att vila före och efter”, säger Bales. ”Stress och sömnbrist gör inget bra för ditt immunsystem.”
ompröva 9-till-5-dagen. ”När trötthet är betydande är justeringar i arbetet lämpliga och rekommenderade”, säger Katkov. Om trötthet hindrar din förmåga att komma igenom arbetsdagen, överväga att fråga din arbetsgivare om han eller hon skulle tillåta dig att arbeta mer flexibla timmar.
försök att minska stress. Öva avslappningstekniker (till exempel yoga, tai chi och djup andning), och du kan hitta fördelarna att vara dubbla. Enligt en genomgång av forskning inom gastroenterologi forskning och praktik, lätta din spänningsnivå kan sänka risken för en ulcerös kolit flare — och minska stress kan också bidra till att minska trötthet.
lär dig dina trötthetsutlösare. Alla är olika, så försök ta reda på vilka vanor som bär dig ut och vilka tenderar att lägga lite pep i ditt steg — och agera på dem i enlighet därmed. ”Hantera ditt liv på ett sätt som fungerar för dig”, rekommenderar Bales. ”Om det betyder att du tränar på morgonen och går och lägger dig tidigt på kvällen, så är det så du behöver göra det.”