att sova under graviditeten kan bli en plåga ibland, särskilt under sista trimestern när magsstorleken hindrar oss från att hitta en bekväm position. Vi vänder oss i sängen och letar efter den bästa positionen för att uppnå en bra vila, men vad är den bästa positionen att sova under graviditeten? Finns det en bättre än en annan? Svaret är ja, det finns det. Vi berättar vad det är och varför.
bättre på vänster sida
experter rekommenderar att sova på denna sida av medicinska skäl. På höger sida ligger vena cava, den största venen i kroppen genom vilken ett signifikant blodflöde cirkulerar. Genom att ligga på vänster sida undviker vi trycket på kroppsvikt på denna ven, vilket gynnar blodflödet till moderkakan och ger mer syre och näringsämnen för barnet.
det mest tillråda är att ligga i sängen på vänster sida och hålla i samma riktning och vinkla axlarna och höften för att hålla musklerna i ryggraden avslappnade.
även om det inte kan sägas att sova på höger sida är skadligt för barnet, eftersom det ännu inte finns avgörande studier som stöder det, verkar det vara det bästa alternativet att sova på vänster sida under graviditeten om den gravida kvinnan tolererar det.
och uppåt?
När den gravida kvinnan ligger på ryggen faller hela livmoderns vikt på ryggen, tarmarna och den sämre vena cava, som som vi nämnde tidigare är ansvarig för att återföra blodet som kommer från kroppens nedre del till hjärtat.
att sova på detta sätt under lång tid medan gravid kan intensifiera ryggsmärta, samt gynna vissa matsmältningssvårigheter, särskilt förstoppning eller hemorrojder (svårigheter i tarmrörelsen, inflammation…).
det finns till och med en studie som påpekar att det kan vara farligt att sova på ryggen under sista trimestern i en riskabel graviditet. Författarna noterar att denna hållning ökar fostrets stress och kan bidra till risken för dödfödelse hos kvinnor med underliggande störningar.
kuddar, dina bästa allierade
utan tvekan kan vara till stor hjälp, så beväpna dig med ett par extra kuddar, förutom den du använder för att stödja ditt huvud. Ligga på vänster sida, placera en kudde tjock nog mellan knäna, böj benet ovanför kudden.
Du kan också placera en liten kudde under magen för att undvika distension av livmoderns ligament som vanligtvis orsakar obehag.
det finns gravida kvinnor som sover genom att placera en tredje kudde på bröstet för att också hålla axlarna avslappnade. Eftersom kuddar kan lossas finns det jätte kroppskuddar för gravida kvinnor, vanligtvis U-formade, som omger moderns kropp och att placera den mellan benen gör det möjligt att stödja magen och bröstet medan de tjänar till att stödja huvudet. De är mycket praktiska och när ditt barn är födt kan du fortsätta använda det.
Vi hoppas att vårt råd hjälper dig och att du uppnår en bra vila under graviditeten.
hos spädbarn och mer / värme och graviditet: hur man sover bra utan luftkonditionering på sommarnätter, sova under graviditeten, kvart i kvart