Trichotillomania (uttalad trick-O-till-O-may-nee-uh), ofta känd som trich eller TTM, är en hårdragande störning. Det kännetecknas av en okontrollerbar, repetitiv lust att dra ut sitt hår (ofta från hårbotten, ögonbrynen och/eller ögonfransarna) och kan leda till bala fläckar.
men vad kan du göra om du tror att du har det? I den här artikeln kommer vi att täcka vad du ska göra om du tror att du kan ha trichotillomania — läs vidare för hjälp och råd.
Du kan läsa mer om trichotillomania (inklusive tecken och symtom) här: Vad är Trichotillomania (Hårdragningsstörning)?
öppna upp för människor som förstår
lider av trichotillomania kan ofta få människor att skämmas eller generad. Denna nivå av känslomässig nöd kan få dem att känna sig djupt obekväma i sociala situationer och isolera sig i enlighet därmed, vilket naturligtvis bara leder till ytterligare olycka. I slutändan är kommunikation en central del av hanteringen, men det är inte lätt att uppnå.att arbeta upp beslutet att diskutera ditt tillstånd är faktiskt en av de svåraste delarna av att hantera trichotillomania. Det är förståeligt: även om du är helt säker på att du kan lita på någon att empati med dig, kanske de inte tar saken på allvar. Det skulle vara traumatiskt att lita på en älskad bara för att få dem att se din Trichotillomani som trivial.på grund av detta är det bästa alternativet vanligtvis att leta efter en lokal supportgrupp som du kan delta i. Om det inte finns något lämpligt runt, gå online och leta efter gruppdiskussioner ledda av andra drabbade. Du kommer sannolikt att upptäcka att helt enkelt lära sig om andra drabbade erfarenheter kommer att bli tröstande, få dig att känna dig mindre ensam och till och med hjälpa dig att göra meningsfulla framsteg.
Undersök behandlingsalternativ
kognitiv beteendeterapi (CBT) kan vara en mycket effektiv behandling för trikotillomani. Det fungerar genom att hitta sätt att justera hur du tänker och kontrollerar dina känslor, med slutmålet att driva varaktig förändring av dina beteendemönster.
en av de viktigaste komponenterna i KBT för trichotillomania är vana återföring utbildning, eller HRT. Detta tillvägagångssätt fungerar genom att uppmuntra utvecklingen av en ofarlig vana att ta plats för hårdragning. På så sätt kommer din hjärna att lära sig att omdirigera hårdragimpulsen till ett mindre skadligt beteende. kärnan till framgångsrik KBT är en vilja att vara öppen och ärlig om dina tankar och känslor, så du måste vara redo att ta det på allvar om du försöker det. Det kan verka skrämmande och / eller konstigt att gräva så djupt i ditt beteende, men ge det en chans att arbeta. Om du är redo att prova kan du hitta en terapeut här som kan starta dig på vägen.
prova några självhjälpstekniker
Om du bedriver någon form av CBT, kommer din terapeut att tilldela dig olika knep att använda när du är utanför terapimiljön — när du försöker ändra en grundläggande vana är konsistens helt nödvändig, och det betyder 24/7 vaksamhet. Låt oss ta en titt på några självhjälpstekniker som kan vara till hjälp för dig:
- bilda en knytnäve med handen du skulle använda för att dra håret och dra åt musklerna i armen för att förhindra rörelse.
- klämma en stressboll eller någon kitt, eller leka med en fidget spinner.
- sätta plåster på fingertopparna.
- öva djup andning när lusten uppstår.
- bär en bandana eller en hatt som en praktisk barriär.
- upprepa ett mantra högt för att lugna ner sig.
- borsta håret istället för att dra det.
- ta ett bad för att lindra stress och / eller ångest.
det här är bara några av de tekniker du kan använda (kolla in den här listan med 50 sätt att sluta dra i håret för mer inspiration). Kom ihåg att alla är olika, och vad som fungerar för vissa människor kanske inte fungerar lika bra för dig.
det kan ta lite att experimentera för att hitta några tekniker och övningar som hjälper dig att sluta dra ditt hår, men fortsätt försöka — när du hittar något som passar, kan det göra en stor skillnad i ditt liv.
om du tror att du kan ha trichotillomania, bör du vidta åtgärder, eftersom det inte är något som måste uthärdas för evigt. Det viktigaste att göra är att få hjälp: hitta lite stöd och börja träffa en terapeut. Ju mindre ensam du känner, och ju mer du lär dig om vad som utlöser ditt tillstånd, desto bättre rustad blir du att hantera det och börja gå mot ett bättre liv.
om författaren: Dr. Don Grant (MB, ChB, DRCOG, MRCGP, Dip.orth.med) är den kliniska ledningen på Independent Pharmacy, ett av Storbritanniens ledande oberoende onlineapotek. För mer vård och behandlingsråd, besök deras hemsida.