idag är jag psyched att ta itu med ett problem som plågar oss alla. Det retar mig så mycket, det rivaler även karaoke på min personliga passion skala.
men först en fråga till dig: Vill du vara mentalt skarpare och mer empatisk just nu? Majoriteten av er skulle förmodligen säga ja. Tänk om jag sa att du kunde förbättra dessa saker gratis, med bara en liten handling? Nu är du kanske både fascinerad och misstänksam.
Jag lovar, det är inte ett trick. Du behöver bara göra en sak: koppla från din smartphone (inte bara ställa ner, men verkligen koppla). Mindre upphetsad över den utsikten? Här är några resultat för att locka dig:
ny forskning tyder på att vår minneskapacitet och förmåga att bearbeta data kan förbättras när vår smartphone är helt utom synhåll — i en väska eller ett annat rum helt och hållet. Tänk på att slå på det tyst, nedåt, kommer att åtgärda problemet? Nepp. Blotta åsynen av telefonen kan minska dina kognitiva resurser. Dessutom kan en synlig telefon i en social miljö mätbart minska interaktionsdjupet och skapa mer ytliga sociala utbyten.
det här är enormt: att rulla obsessivt genom sociala medier är inte den enda smartphone-striden du behöver löna. Att bara se den övervärderade enheten spelar spel med din hjärna (och din hjärna förlorar, för rekordet).
här är en annan störande stat: Denna tally verkar öka dagligen, men med en studies räkning interagerar den typiska smartphone-användaren med sin telefon cirka 85 gånger per dag. Och detta inkluderar ofta mid-of-the-night kontroller för arbete e-post och nya ”gillar.”vi är så besatta att det nu finns ett ord för att beskriva en rädsla för att vara utan din telefon:” Nomophobia.”
så vad ska vi göra om denna smartphone tsunami?
det finns två vägar för att förbättra denna situation. Den första innebär en omvandling av tekniken och plattformarna som suger oss in i dess oupphörliga användning. Lyckligtvis, vissa företag erkänner deras plattforms vanebildande karaktär och börjar åtminstone betala läppservice för att designa för ”bra.”(Om du tycker att naturen hos dessa mönster är ”slumpmässig” underskattar du kraftigt det monetära värdet av din obsessiva uppmärksamhet — och företagens önskan att dra nytta av att veta hur man lockar och behåller den uppmärksamheten.) och medan kunskapen om att för mycket teknik kan ha negativa effekter på våra liv inte är ny, ser vi just nu de teknikföretag som skapade dessa oemotståndliga enheter och plattformar börjar ta itu med problemet.nyligen bad investerare Apple att ta reda på hur man kan hjälpa föräldrar att begränsa sina barns användning av iPhones och iPads, med hänvisning till oro över ”långsiktig hälsa.”Tidigare Facebook-anställda talar om kraften i deras plattform och deras oro över hur det påverkar deras liv och deras barns liv. Och just denna månad meddelade Mark Zuckerberg sin avsikt att göra det sociala nätverket till en kraft för gott, delvis genom att modernisera sin nyhetsflödesalgoritm för att prioritera interaktioner med vänner och familj över artiklar och videor (saker som inducerar mer passiv rullning).
denna förändring utlöstes av nya uppgifter som tyder på att använda Facebook ofta-shocker! – får människor att känna sig galna, men att meningsfulla interaktioner och delade minnen på plattformen främjar välbefinnande. Jag är säker på att uppgifterna förtjänar mer nyanserad analys, och samtidigt som Facebook mer som Instagram genom att minimera länkar och förstärka den visuella kvoten kan minska falska nyhetslänkar, är det definitivt inte ett paradis för uppmätt användning och allmänt välbefinnande. (dvs hitta dig själv ”reminiscing” om och nästan stalking det ex du fortfarande besatt över? Var faller det på sociala medier välbefinnande skala?)
hur denna nya Silicon Valley call-to-action spelar ut återstår att se. Och att diskutera precis vilken typ av” ansvar ” dessa företag har när det gäller att designa och programmera för optimal hälsa och lycka är värd en hel bok. Det bästa vi kan hoppas på är att de räknar ut hur man kan tjäna pengar på våra hälsosamma beteenden lika lönsamt som våra ohälsosamma.
och under tiden föreslår jag att du följer den andra lösningen:
skapa gränser. Genomföra regler.
först, låt mig vara tydlig: Att ta tillbaka kontrollen behöver inte inkludera att kasta din smartphone i havet eller ha en smartphone destruction party (men i hemlighet vill jag verkligen kasta en av dem). Snarare börjar det med att erkänna verkligheten av de inkriminerande uppgifterna mot dina nuvarande användningsmönster och ändra dina vanor och praxis genom handlingsbara steg och verkställda regler.
känns omöjligt? Ingen säger till dig att sluta använda teknik helt eller att sluta använda alla sociala medier eller sluta använda miljontals användbara verktyg för ökad funktionalitet, effektivitet och kunskap som nu finns till hands. En hälsosammare, lyckligare relation med teknik handlar om en fredlig, regelbundna samexistens, inte en fullständig bakläxa. Och om du verkligen kan säga att du inte är beroende av din telefon betyder det förmodligen att du är min mamma och ännu inte har svarat på min text från förra veckan. (Hej mamma, Du kan sluta läsa nu.)
För de av er som inte födde mig, här är de sätt jag personligen har utformat en hälsosammare relation med min smartphone. Jag skryter inte om mina metoder och jag är ingen teknikhelgon. Detta är ett pågående arbete, jag glider definitivt upp och spiral i rullande helvete, och dessa Regler och strategier utvecklas ständigt. Men jag märker en skillnad som ett resultat av min implementering av var och en av dem, och så tror jag att de är värda att dela:
- Delete select social media apps: Jag bestämde mig nyligen för att ta bort Instagram-och Facebook-apparna från min telefon. Jag använder nu bara Facebook Från min dator-något jag sällan gör ändå. (Jag har dock Facebook messenger på min telefon, eftersom det är en populär textapp för mina internationella vänner; även om jag personligen föredrar att använda iMessage eller Whatsapp, eftersom jag inte vill att Facebook ska registrera mina konversationer, som de kan konvertera till data och använda för att strategiskt marknadsföra mig.) När det gäller Instagram måste jag nu ladda ner det varje gång jag vill posta på Instagram, vilket är i genomsnitt ett par gånger per vecka. Det kan verka som en irritation för några av er, så jag säger inte att det är för alla. Men jag fann mig själv att utveckla en otrevlig vana att döda dead time i appen, rulla, titta på människor, oundvikligen jämföra, döma… det kändes inte bra. Så nu laddar jag om och loggar in för att posta innehåll och gör en kort fångst och raderar sedan igen. Det känns renare och friskare och jag känner redan mentalt skillnaden.
Jag behöll dock Twitter på min telefon. Jag uppskattar artiklarna och humorn i de konton jag följer, är aldrig frestad att förfölja någon där och känner mig inte smutsig efter att ha använt den. Twitter är en” säker ” app för mig. Jag vet att det inte är fallet för alla, så jag låter dig bestämma vilka sociala medier som fungerar för dig och vilka som ska raderas (om bara för att ladda ner regelbundet) och sedan utveckla dina egna gränser och regler om engagemang med dem. Men chansen är, du behöver några sociala medier app regler.
- Stäng av aviseringar: Om du tar bort vissa appar är det för extremt för dig, stäng åtminstone av icke-väsentliga meddelanden: alla meddelanden på sociala medier, nyhetsmeddelanden, spel etc. Gå in i dina inställningar och stäng av pingar från de flesta appar där. (Jag håller min kalender och Bank varningar på, liksom alla meddelanden, rida delning, eller leverans apps.) Jag rekommenderar också att du ställer in din telefon e-app för att uppdatera manuellt – inte automatiskt. Målet här är att du ska behöva komma till dessa saker; de borde inte söka dig.
- Lägg bort din telefon när du umgås: det här är en stor. Jag har länge haft en regel att min telefon stannar i min väska och utom synhåll när jag är med andra människor. Det enda undantaget från detta är om någon kommer att träffa oss och jag måste hålla ut det tillfälligt för att samordna (och när de anländer eller samordningen är klar går telefonen bort). Ibland telefonen kommer ut för att visa en person ett fotografi eller snabbt slå upp en stat, men sedan går tillbaka till sin plats i min väska. Och som vi redan etablerat är det inte tillräckligt att bara ha det nedåt på bordet. Det måste vara utom synhåll. Och om det är i en ficka eller väska nära mig, gillar jag att stänga av vibrationen och sätta den helt på tyst.
för protokollet behöver jag inte officiellt människor jag är med för att göra detsamma, men jag uppskattar det mycket när de gör det, är mer benägna att få tid att umgås igen och märker definitivt skillnaden i djupet av vår anslutning och kommunikation när deras telefon läggs bort vs. sitter framför oss, redo att kräva deras uppmärksamhet när som helst. Om du har barn och känner att du alltid måste vara i samtal, aktivera funktionen ”upprepa samtal” när telefonen är på ”Stör ej” och få det bästa av båda världarna (och åtminstone hålla den utom synhåll).
Jag lovar, ingen är så viktig att de alltid måste vara tillgängliga för alla telefonmeddelanden medan de är med andra människor. Jag har sagt detta tidigare och kommer att säga det igen: din fulla närvaro är den största gåvan du kan ge någon i en tid av teknik och distraktion. Dags för lite generositet. (Och även om det kan verka som ett offer från din sida, kommer du också att skörda belöningarna. Vinn / vinn.)
- Stäng av telefonen på natten och placera den utom synhåll: i flera år har jag stängt av telefonen helt medan jag sover och på nätterna när jag inte stänger av den (vanligtvis när jag behöver någon form av backup väckarklocka) sover jag inte lika bra. Att stänga av min telefon signalerar till min hjärna att jag är ledig.
Jag rekommenderar att du får en gammal skola väckarklocka-min kostar mindre än $10 på Amazon, viks upp super liten och reser överallt med mig och varar i åratal. Om du måste använda din smartphone som en väckarklocka (Jag försöker föreställa mig varför det skulle vara, men jag är säker på att vissa människor kommer att berätta för mig att det är en nödvändighet) eller om du än en gång är i kategorin ”jag har barn, jag måste vara tillgänglig”, använd sedan igen funktionen ”upprepa samtal” ovanifrån eller bara tillåta vissa nummer att komma igenom. Och om möjligt, sätt det på flygplansläge (’Stör ej’ kommer fortfarande att leverera meddelanden och meddelanden och du kommer att frestas att stjäla en blick om du vaknar på natten). oavsett vilket alternativ du väljer, placera telefonen över rummet från din säng-utom synhåll, ur sinnet och säkert utom räckhåll.
- ladda ner en bok app: Jag laddade ner Kindle-appen till min telefon förra året, så nu när jag befinner mig väntar eller med några minuters stillestånd kan jag öppna Kindle-appen (som synkroniseras med min iPad eller Kindle reader för att hålla min plats) och kan hämta läsning vilken bok jag är för närvarande i. Det förvandlar stilleståndstiden till lyxig läsningstid, samtidigt som man undviker något av de spridda apphoppande och tanklösa rullningsbeteenden som jag är benägen att engagera mig i utan det.
det andra alternativet här är att alltid bära fysiskt Läsmaterial med dig – du vet, som en verklig bok eller tidskrift. Och dra ut det istället för din telefon när du har några minuter att döda. Men låt oss inse det: även om du fortfarande älskar pappersmaterialet (vilket jag gör), har du inte alltid det med dig. Boken app är en bra backup. - ändra din telefon från färg till gråskala: det här är en jag ännu inte har provat, men det är ett värdigt experiment, särskilt för dig som inte behöver dela och hantera foton offentligt som en del av ditt yrke. Tanken är att färg manipulerar våra beslut, tar tag i vår uppmärksamhet och berättar vad som är viktigt. Gråskala, däremot, underlättar mer ” kontrollerad uppmärksamhet.”Det är inte en enkel uppgift att ändra den här inställningen, åtminstone i iPhone (naturligtvis), men om du är spel för utmaningen, här är några tips för att lyckas köra den på din iPhone eller Android. Bonuspoäng om du också tar bort ljudet.
Digital lycka är ett ämne Jag har forskat, undervisat, talat, skrivit och coachat på under större delen av det senaste decenniet. Det har inte blivit enklare eller lättare med tiden. Tvärtom. Men när mer data strömmar in, är det mitt hopp att människor kommer att ta tillbaka kontrollen och utforma de liv de vill ha för sig själva genom att medvetet trycka tillbaka på de destruktiva vanor och tankesätt som eroderar vår livskvalitet och förmåga att ansluta.
din telefon ska vara ett medvetet val. Ett positivt verktyg – något användbart i ditt liv, inte något som förringar det. Det finns liv bortom telefonen, men att uppleva dess rikedom kräver mindfulness och disciplin. Så om ditt mål är att vara mer meningsfullt ansluten, att avge mer empati, eller att vara smartare, data är i: Tyst och lägg bort din telefon.