för tusentals år sedan var fasta en vardaglig praxis. Innan maten var lättillgänglig (och närbutiker stod på varje hörn) gick människor långa perioder utan mat.
- få resultat i 30 dagar
- Vad är vattenfasta?
- 3 potentiella fördelar med vattenfasta
- # 1: Det kan minska oxidativ Stress
- # 2: Det kan öka autofagi
- #3: Det kan förbättra insulinkänsligheten
- ta keto quiz
- 3 potentiella riskfaktorer för vattenfasta
- få resultat i 30 dagar
- #1: dehydrering
- # 2: Du kan förlora en ohälsosam mängd vikt
- #3: Det kan störa din elektrolytbalans
- vem ska inte experimentera med vattenfasta?
- ett alternativ till vattenfasta: snabb efterlikning
- 3 Fördelar med snabb efterlikning
- Vad är skillnaden mellan snabb efterlikning och andra typer av fasta?
- är vattenfasta rätt för dig?
- få resultat i 30 dagar
få resultat i 30 dagar
gå med i 90k+ människor som går ner i vikt med keto kickstart, vårt läkarutvecklade program som är utformat för att ge dig verkliga viktminskningsresultat.
det finns många olika sätt att fasta, var och en med olika fördelar. Längden, frekvensen och antalet kalorier (om några) som tillåts på en snabb beror på typen av snabb och dess motsvarande mål.
nedan lär du dig om en viss typ av snabb som kallas vattenfasta. Under en vattenfasta kommer du att avstå från mat helt, men drick så mycket vatten som du vill. Fortsätt läsa för att avslöja tillhörande risker och fördelar och hur man startar ett vatten snabbt.
Vad är vattenfasta?
en vattenfast består av att bara dricka vatten och helt eliminera matintag i minst 24 timmar och upp till tre dagar.
det finns många anledningar till att någon kan delta i ett vatten snabbt. De kan välja att fasta av medicinska skäl, viktminskning, ökad mental klarhet, eller som en religiös eller andlig praxis.
3 potentiella fördelar med vattenfasta
liksom andra former av fasta har vattenfasta kopplats till olika fysiska och psykiska fördelar, inklusive:
# 1: Det kan minska oxidativ Stress
oxidativ stress uppstår när det finns ett högre antal fria radikaler (molekyler med ojämnt antal elektroner) med antioxidanter (molekyler som ”ger” en elektron till en fri radikal för att göra den mer stabil).
När detta händer kan fria radikaler skada fettvävnad, DNA och proteiner i kroppen. Detta är i sin tur kopplat till diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar som Parkinsons och Alzheimers.
i en studie som observerade effekterna av en 11-dagars vattenfasta visade deltagarna en minskning av oxidativ stress, kroppsvikt och blodtryck. Detta visar liknande resultat som studier som observerar effekten av intermittent fasta, där nivåer av oxidativ stress och inflammation reducerades.
# 2: Det kan öka autofagi
autofagi är en naturlig (och fördelaktig) process där gamla celler bryts ner och återvinns. Under de senaste åren har autofagi visat sig skydda mot infektion och neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers.
kortvarig fasta har visat sig öka autofagi. Långvarig fasta eller fasta som varar i två dagar eller mer har visat sig öka autofagi, skydda celler från toxiner och öka döden hos olika cancerceller.
#3: Det kan förbättra insulinkänsligheten
Insulin är ett hormon som utsöndras av bukspottkörteln, som hjälper till att hålla blodsockernivån stabil. När du äter kolhydrater och socker stiger dina blodsockernivåer. Detta signalerar frisättningen av insulin, som arbetar för att ta bort socker från blodet.
ta keto quiz
hitta rätt keto snacks & kosttillskott
för dina unika mål
Ta quiz
olika studier visar att fasta kan bidra till att förbättra insulinkänsligheten. Det betyder att endast en liten mängd insulin behövs för att flytta glukos till celler (en bra sak). Insulinresistens kan leda till fetma och diabetes.
3 potentiella riskfaktorer för vattenfasta
medan vattenfasta erbjuder många mentala och fysiska fördelar, finns det några problem som följer med det.
för en kan extrem kaloribegränsning under lång tid beskatta, både fysiskt och mentalt. I vissa fall kan fasta under långa perioder utgöra dessa potentiella faror för din hälsa:
få resultat i 30 dagar
gå med i 90k+ människor som går ner i vikt med keto kickstart, vårt läkarutvecklade program som är utformat för att ge dig verkliga viktminskningsresultat.
#1: dehydrering
även om detta kan komma som en överraskning kan vattenfasta göra att du blir uttorkad. Upp till 30% av ditt vattenintag kan komma från fasta livsmedel, så det är viktigt att dricka en onormalt hög mängd vatten för att kompensera skillnaden.
# 2: Du kan förlora en ohälsosam mängd vikt
på ett vatten snabbt kan du gå ner i vikt extremt snabbt. På ytan låter det bra, men det kan skada din hälsa. När du förlorar en hel del vikt i en mycket kort tid, kan du förlora vatten vikt, eller ännu värre, muskelmassa.
#3: Det kan störa din elektrolytbalans
elektrolyter spelar en central roll i olika kroppsfunktioner, som stöder ditt matsmältnings -, nerv -, hjärt-eller muskelsystem. Om du är en idrottsman (eller var i dina yngre dagar), känner du förmodligen den oh-alltför bekanta känslan av muskelkramper-en bieffekt av en elektrolytobalans. Tyvärr har långvarig fasta visat sig bryta ner balansen mellan elektrolyter i kroppen.
vem ska inte experimentera med vattenfasta?
hälsofördelar och nackdelar åt sidan finns det vissa människor som inte borde delta i vattenfasta:
- människor som tidigare kämpade med en ätstörning eller oordnad ätning.
- barn, tonåringar, gravida kvinnor.
- personer med sköldkörtelproblem, binjureutmattning, autoimmuna sjukdomar och andra hälsoproblem.
ett alternativ till vattenfasta: snabb efterlikning
om vattenfasta inte låter som en livskraftig övning för dig finns det ett alternativ du kan överväga att försöka: snabb efterlikning.
tanken på snabb efterlikning började med den fastande Efterliknandedieten som utvecklats av Dr.Valter Longo vid University of Southern California ’ s Longevity Institute. Denna alternativa fasta diet följer en diet med lågt kolhydrat, lågt protein och lågt kaloriinnehåll, medan du äter stora mängder fett i fem dagar. Det är tänkt att efterlikna effekterna av vattenfasta eller annan periodisk fasta för att minska fett, främja livslängd och förbättra den allmänna hälsan.
varje dag hålls kaloriintaget till cirka 40% av vanliga kalorier. Den ursprungliga kosten innehåller växtbaserade barer, soppor, snacks och drycker, inklusive kamomillte och ett tillägg. Sedan dess utveckling har andra experimenterat med sina egna hemlagade versioner av kosten, inklusive Perfect ketos Dr.Anthony som gjorde en ketogen version av fyra dagars snabb efterlikning.
3 Fördelar med snabb efterlikning
snabb efterlikning har kliniskt testats med gynnsamma resultat. Det har visat sig:
- förbättra fasteglukosnivåerna
- minska riskfaktorerna för mänsklig sjukdom relaterad till åldrande
- omvänd senstadium typ 1 och typ 2 diabetes
- förbättra metabolism och kognition
- minska risken för cancer
- öka immunsystemet
- lindra de negativa effekterna av Alzheimers
Vad är skillnaden mellan snabb efterlikning och andra typer av fasta?
snabb efterlikning kan låta lite som intermittent fasta, vilket är en mer känd praxis.
här är skillnaden: Intermittent fasta är kortvarig fasta (vanligtvis cirka 16-48 timmar) som används för att förbättra hälsan. Snabb efterlikning, som vattenfasta, är mycket längre snabbt. Snabb efterlikning kan pågå i upp till fem dagar, när man äter återupptas som vanligt.
är vattenfasta rätt för dig?
vattenfasta är en övning där någon avstår från mat helt, men dricker så mycket vatten som de vill, under en viss tid. En typisk vatten snabbt varar 24-48 timmar.
vattenfasta kan hjälpa till att förbättra blodsockernivån, sänka blodtrycket, öka autofagi och minska oxidativ stress. Tyvärr kan vattenfasta under längre perioder orsaka uttorkning, muskelförlust eller elektrolytobalans.
vattenfasta kan vara värt ett experiment, utom under vissa omständigheter. Om du aldrig försökt fasta tidigare kan du överväga att börja med snabb efterlikning, vilket är ett mer måttligt tillvägagångssätt. Eller kolla in nybörjarguiden för Intermittent fasta.
få resultat i 30 dagar
gå med i 90k+ människor som går ner i vikt med keto kickstart, vårt läkarutvecklade program som är utformat för att ge dig verkliga viktminskningsresultat.