vilopuls 101-Vad du behöver veta

februari är National Heart Month, så det är dags att se till att ditt hjärta är friskt. Förutom ditt blodtryck, kolesterol, blodsocker och BMI (body mass index) är det viktigt att känna till din vilopuls. Din vilopuls kan indikera om ditt hjärta har god kardiovaskulär hälsa. Enligt CDC är hjärt-kärlsjukdom # 1 dödsorsaken i USA för både män och kvinnor i alla etniciteter.

om din vilopuls är för hög, kom ihåg att ditt hjärta är en muskel. Liksom alla andra muskler, med rätt träning, kan ditt hjärta bli starkare och effektivare.

Vad är din vilopuls?

din vilopuls är den hastighet som ditt hjärta slår när du är i vila. Detta kommer att variera beroende på en handfull faktorer som din ålder och fysiska kondition. Din vilopuls ger insikt i din övergripande kardiovaskulära hälsa.

Vad är det hälsosamma intervallet för vilopuls?

vilopuls bör sträcka sig mellan 60-80 slag per minut (bpm), med det optimala antalet under 70 slag per minut.

när är den bästa tiden att få din vilopuls?

den bästa tiden att få din vilopuls är på morgonen, precis när du vaknar. Om du tar din hjärtfrekvens manuellt rekommenderar American Heart Association att du använder spetsarna på dina två första fingrar och trycker lätt över blodkärlen på handleden. Räkna din puls i 10 sekunder och multiplicera med 6 för att hitta dina slag per minut och detta nummer är din vilopuls. De flesta aktivitetsspårare har inbyggda pulssensorer.

Vad ska du göra om din vilopuls ligger i den högre delen av intervallet?

om din hjärtfrekvens är i den högre änden, svettas inte. Tja, du kanske vill tänka på att träffa gymmet eller hitta en träningskompis! Det bästa sättet att sänka din vilopuls är genom rutinmässig kraftig träning. Det är viktigt att prata med din läkare och bestämma de bästa sätten för dig att stärka ditt hjärta.

vilka är de bästa sätten att sänka din vilopuls?

• öka din träning. Du får de bästa fördelarna genom en kombination av intervall, aerob och motståndsövningar. Välj en övning som ökar din hjärtfrekvens mellan 50% och 75% av din maximala hjärtfrekvens i 30 minuter de flesta dagar i veckan. Måttlig träning, som promenader, har inte visat sig ha stor inverkan på att ändra din vilopuls.
• minska dina stressnivåer. Att hantera din stress kan hjälpa till att sänka din hjärtfrekvens över tiden. Att öva avslappningsövningar, andningsövningar eller meditation kan hjälpa till att minska din vilopuls.
• Klipp ut tobak. Rökning och tobaksbruk av något slag kan öka din hjärtfrekvens. Att eliminera tobak minskar inte bara din vilopuls, det förbättrar din övergripande hjärthälsa avsevärt.
• bibehålla en hälsosam vikt. Att vara överviktig kan få ditt hjärta att arbeta hårdare och påskynda för att ge tillräckligt med blod till din kropp.

skulle viktminskning hjälpa till att sänka min vilopuls?

att gå ner i vikt skulle definitivt hjälpa till att sänka din hjärtfrekvens. Det skulle göra det möjligt för ditt hjärta att sakta ner hastigheten det pumpar blod och uppleva mindre stress dagligen. Att ändra din kost och öka träningen kan hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt och BMI samt bidra till att öka din kardiovaskulära hjärthälsa.

kan träning ensam hjälpa till att uppnå en hälsosam vikt?

medan träning är en användbar komponent för att gå ner i vikt är kost och delkontroll de viktigaste faktorerna för att uppnå en hälsosam vikt. Även människor som äter hälsosam mat kan ha för mycket av en bra sak. Att mäta dina portionsstorlekar med vår nya Precision Digital köksvåg kan säkerställa att du inte äter mer än du behöver.

om du menar allvar med att gå ner i vikt, hålla en matdagbok och regelbundna invägningar hjälper dig att hålla fast vid dina viktminskningsmål. Förutom vikt uppskattar vår Precision CalPal Digital Bathroom Scale ditt BMI och den dagliga mängden kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt, vilket gör den till den perfekta ansvarighetskompisen.

finns det andra faktorer som kan öka vilopulsen?

andra faktorer som medicinering, uttorkning, vissa kosttillskott, träningsöverträning, värme, fuktighet och koffein kan få din hjärtfrekvens att öka eller bli oregelbunden. Om du också upplever bröstsmärtor, yrsel eller andningssvårigheter, ska du ringa din läkare.

övervakning av din vilopuls är ytterligare ett verktyg för att hålla ditt hjärta friskt. Det är lätt att göra och det kostar ingenting. Att inte uppmärksamma ditt hjärta, å andra sidan kan vara mycket dyrt för din hälsa.